Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 250
Fat - 1g
Carbs - 63g
Protein - 3g
Ümumi 5 dəqiqə
Hazırlıq 5 dəqiqə , bişir 0 min
Xidmətlər 2 (hər bir fincan)
Smoothies yalnız dadlı deyil, ancaq bütün ailənizi sabahın sağlam bir başlanğıcına gətirəcək və on-the-go bir səhər yeməyi üçün ideal bir seçimdir. Onlar həmçinin uşaqlarını meyvə və tərəvəzlərə təqdim etmək üçün başqa bir şəkildə cəhd etmək istəmədikləri üçün yaxşı bir yoldur.
Seçmək üçün bir çox hamarlaşdırıcı resept var, amma alerjiniz varsa, sizin üçün işləyən bir resept tapmaq çətin görünə bilər. Bir süd allergiyanız varsa, sümükləriniz olmadan 100% suyu baza və ya soya südü, badem sütü və ya kenevir sütü kimi süt alternativini seçərək südüzsüz edə bilərsiniz. Bu variantlardan hər hansı bir süt alerjisi olanlara mükəmməl hamarlığı təmin etməyə imkan verəcəkdir!
Tərkibi
- 1-2 fincan portağal suyu və süd pulsuz süd
- 2 banan, təzə və ya dondurulmuş
- 2 fincan təzə və ya dondurulmuş çiyələkləri hulled
- 1 əhəng suyu
- 1 kaşığı bal
- 1 çörək qaşığı zəmanət xərci (isteğe bağlı)
Hazırlıq
- Bir qarışdırıcıda, 1 fincan suyu və ya süd, banan, çiyələk, limon şirəsi, bal və qoz-fındıq istifadə edin.
- Əlavə portağal suyu və ya südün bir az əlavə edilməsi, zəruri hallarda, hamarlayıcının qalınlığına qədər, lakin duzlanana qədər qarışdırın. Dərhal xidmət edin.
Tərkibi əvəzedicilər və yemək məsləhətləri
Sütsiz süd üçün bir neçə seçim var, soya sütü kaloriyalardan bir qədər yüksəkdir, eyni zamanda daha çox protein və B vitaminləri də vardır.
Digər tərəfdən badam südü, D vitamini və kalsiumda daha yüksəkdir.
Xəmir süd ənənəvi olaraq sevimli deyil; Ancaq bir çox vegetarian bu seçimi tanıyır. Xəmir südünün kremli toxuması vardır, tez-tez hamar bir şəkildə işləyir. Xəmir südü, omeqa 3 yağ turşuları ilə zəngin ola bilər, lakin ən qidalı cinsi almaq üçün kalsium və vitaminlər ilə möhkəmləndirilmiş bir istifadə etmək vacibdir.
Bu reseptdə hər hansı bir buz ehtiva etməyəcəyini görürsünüz - bu, məmnuniyyət verən süd içkisiz yumruğuna hiylə qurmaq və dondurulmuş meyvələri istifadə etməkdir. Bu, maksimum ləzzət təmin edir və smoothie sulu olmaqdan kömək edir. Təzə və dondurulmuş meyvə qarışığı əlinizdə olanlara görə yaxşı işləyir. Ən yaxşı nəticə üçün meyvə ən azı yarısı donmuş olmalıdır.
Üstəlik bala çevrilən bananlarınız olduqda sadəcə soyun və dondurucuda bir fermuarlı plastik torbaya qoyun.
Bir an xəbərdarlıq etibarilə haminizə atılmaq üçün mükəmməl olacaqlar. Onlar bir qədər qəhvəyi döndərsələr, narahat olmayın, onların ləzzəti təsirlənməyəcəkdir. Dondurulmuş banan düzəldici kremli bir toxuma əlavə edəcək.
A smoothie də bəzi bəslənmə üçün gizli bir mükəmməl reseptdir. Zirzəməyin toxuması ürək sağlamlığı üçün vacib olan omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir, eləcə də fiberdə yüksəkdir.
Başqa bir seçim də, çılpaq toxumları əlavə etməkdir. Chia toxumlarının sıvı içmək məcburiyyətində olduğunu unutmayın, buna görə də çox əlavə etməyin, çünki bu hamarlığınızın qalınlığını təsir edə bilər.
Əgər şirniyyat tərəfində hamarlayırsınızsa, kaloriyi yoxlamaq üçün ağcaqayın şərbəti, agave, bal və ya hətta qeyri-kalorili tatlandırıcılar kimi maddələr əlavə edə bilərsiniz.
Bir hamarlaşdırma edərkən yaxşı bir hiylə ilk əvvəl maye tökmək, sonra da bərkləri əlavə edin. Bu, bütün maddələrin bərabər şəkildə qarışdırılmasına kömək edir. Hər hansı bir qalsanız, popsicle kalıplarına dökün və dadlı qəlyanaltı üçün dondurun!