1 - Yaşa görə təklif olunan gündəlik xidmətlərə
Tərəvəz hər hansı bir yaşda pəhrizin əhəmiyyətli bir hissəsini təşkil etməsi üçün qidalandırıcı və kaloriya səviyyəsidir. Onlar liflə zəngin olur, çoxlu vitamin və mineral ehtiva edir və rəngarəng piqmentlər fitokimyəvi ehtiyatlarla əlavə sağlamlığa malik ola bilər.
Təəssüf ki, insanların çoxu kifayət qədər tərəvəz yeyirlər. Siz və ailə üzvlərinizin hər gün yemək ehtiyacı olan neçə fincan tərəvəz olduğunu bilmək üçün bu təlimatı istifadə edin.
2 - Toddlers: Gündə 1 Kub
Hər iki yaşdan üç yaşadək olan yeniyetmələr hər gün bir fincan tərəvəz yeməlidirlər. Bu, gün ərzində yayılmış bir fincan deyil, hər yeməkdə bir fincan deyil; bir uşağın xidmətçisi yalnız iki və ya üç qaşıq qidası ola bilər. Bir kubok bərabər olmaq üçün təxminən 16 qaşıq çəkir.
Bişmiş tərəvəzlər, adətən, bu yaşda olan uşaqlar üçün yaxşıdır, çünki bu yaşda olan uşaqlar hər zaman öz yemlərini yaxşılaşdırmırlar, belə ki, xam meyvələr boğulma təhlükəsi yarada bilər. Haşlanmış, bişmiş və ya qovrulmuş tərəvəz yağdan əlavə kalori olan qızardılmış tərəvəzlərdən daha yaxşıdır.
3 - Uşaqlar: 1 - 1 1/2 Kuboklar
Dördək səkkiz yaşda olan qız və qızlar hər gün 1 1/2 fincan tərəvəz yeməlidirlər. Kiçik uşağa xidmət edən yalnız üç və ya dörd qaşıq qidası ola bilər.
Doqquzdan on üç yaşa qədər olan qızlar hər gün ən azı iki fincan tərəvəz yeməlidirlər və eyni yaşda olan uşaqlar gündə 2 1/2 fincan yeməlidirlər. Aktiv olan və hər gün ən azı 30 dəqiqə məşq alan uşaqlar daha çox ehtiyac duyarlar.
Uşaqlar xam və pişmiş tərəvəzlərin birləşməsini yeyə bilərlər. Buğda, bişmiş və ya qovrulmuş tərəvəzlər, kalorilərdə daha yüksək qızardılmış tərəvəzlərdən daha yaxşıdır.
4 - Gənclər: Gündə 2 1/2 - 3 Kubok
14-18 yaş arası yeniyetmə qızlar hər gün 2 1/2 fincan tərəvəz yeməlidirlər. Gənc oğlan hər gün üç stəkan tərəvəz yeməlidir. Aktiv olan və hər gün ən azı 30 dəqiqə məşq alan yeniyetmələr daha çox ehtiyacı ola bilər.
Yeniyetmələr xam və bişirilmiş tərəvəzlərin birləşməsini yeməlidirlər. Haşlanmış, bişmiş və ya qovrulmuş tərəvəz yağdan əlavə kalori olan qızardılmış tərəvəzlərdən daha yaxşıdır.
5 - Yetkinlər: Gündə 2 1/2 - 3 Kubok
19 yaşdan 50 yaşa qədər kişilərin əksəriyyəti gündə üç stəkan tərəvəz yemək lazımdır. 50 yaşdan yuxarı kişilər yalnız təxminən 2 1/2 fincan lazım ola bilər. Hər gün ən azı 30 dəqiqə məşq alan kişilər daha çox tərəvəzə ehtiyac duyurlar.
19 yaşdan 50 yaşa qədər olan qadınlar hər gün təxminən 2 1/2 fincan lazımdır, 50 yaşdan yuxarı qadınlar isə iki fincan lazımdır. Kişilərdə olduğu kimi, hər gün fiziki cəhətdən aktiv olan qadınlar daha çox ehtiyacı ola bilər.
6 - Kubok nədir?
Ən çox tərəvəz üçün bir fincan bir fincan ölçmə kubunu dolduracaq məbləğə bərabərdir. Amma ispanaqa və marul kimi xam yarpaqlı yeşilliklərdən biri iki stəkan, səkkiz unsiya bitki və ya pomidor suyu isə bir fincan olaraq xidmət edir.
Amma ölçmə kubokunun və ya mətbəx şkalasının lazımlı olmadığı nədir? Bəzi təxminlər:
- İki orta havuç
- Beş və ya altı brokoli çiçəyi
- Bir böyük şirin bibər
- Bir böyük şirin kartof
- Bir böyük qarğıdalı
- Bir orta kartof
- Bir böyük pomidor
Mənbə:
ABŞ Kənd Təsərrüfatı Nazirliyi, MyPlate. "Bütün Tərəvəz qrupu haqqında."