Həyatınızın həftədə doqquz kilo itirməyinizə kömək edə biləcəyini öyrənin
Bir gecədə kilo vermək həqiqətən mümkündürmü? Əgər varsa, dieterin xəyalları gerçəkdir. Yatağa getmək və iki funt daha incə qalmaq istəyən kimdir? " The Overnight Diet " in müəllifi, MD-nin müəllifi Karolina Apovianın sözlərinə görə, kitabını alıb onun planına əməl etsəniz, nə olacaq. Əslində, o, planında həftədə doqquz funt itirə biləcəyini söyləyir.
Kilo itkisi həqiqətən sadə ola bilərmi?
Overnight Diet necə işləyir?
The Overnight Diet planına görə, yaxşı bir gecə yuxu almaq aclıq hormonlarını məhv edə bilər və kilo verməyə kömək edə bilər. Apovian deyir ki, onun 2 hissəli yemək planından və hər gecə tam 8 saatlıq yuxu əldə edildikdən sonra vücudunuzu yağ yanma rejiminə qoyacaqsınız, belə ki, "gecə 2 lirəyə qədər və 9 lirəyə qədər ilk həftə, sonra isə hər həftə. "
Lakin, bu pəhrizin nəyə görə işlədiyini başa düşmək üçün bir az daha dərin qazmaq və cəsarətli başlıqların keçmişini nəzərdən keçirmək lazımdır. Kiçik çapda, kilo vermə planının həqiqətən daha çox yatmağın olmadığını görürsünüz. Nə və nə yeməyinizi dəyişdirmək haqqında.
Overnight Diet-də həftədə bir gün bir gün oruc tutaraq kaloriyi məhdudlaşdırırsınız. Bu "Power Up" günündə qatı qidalardan qaçın və yalnız çəki itkisi içirin. Bundan sonrakı altı "Yanacaq" günlərində yağsız bir zülal , meyvə və tərəvəz diyetinə sahibsiniz .
Kaloriyi saymır, ölçmə nöqtələrini və ya hissələrin ölçülərini məhdudlaşdırmırsınız.
Pəhriz planının əsas hissəsi olaraq hər gecə tam 8 saatlıq bir yuxu almaq tələb olunur. Apovianın sözlərinə görə, rahat bir yuxu gecəsi, aclıq hormonlarını məhv edəcək, yemək planına sadiq qalmağı və kilo vermə potensialınızı artıracaq.
Uyğunluq çəki itirmək mi?
Yaxşı bir 8 saatlıq yuxu ilə bir gecədə kilo vermək həqiqətən mümkündürmü? Bəzi tədqiqatçılar daha çox yemək daha az yemək və kilo verməyə kömək edə biləcəyinə inanırlar. Amma elm adamları daha çox yuxu almağın kilo itkisinə səbəb olduğunu sübut edə bilmədi.
Tədqiqatlar göstərir ki, orqanlarımız kifayət qədər yuxu almadıqda ghrelin adında aclıq hormonu salıblar . Niyə bu məsələdir? Grelin aclıq tənzimləyən beyninizin bir hissəsi ilə qarşılıqlı əlaqəsi olduğundan. Bədənin daha çox yeməyə ehtiyacı olduğu kimi davranmağı bacarır. Acdırsanız, mədə ağlamağa başlayır və siz aclıqdan çəkinmək üçün yağ qoruyursunuz.
Bir çox ekspert dieters kifayət qədər yuxu almaq məsləhətdir. Enerji və yaxşı istirahət hissləri aclıq hormonlarını məhv etməyə kömək edir və daha çox kaloriyi yandırmaq üçün gündəlik hərəkətləri təşviq edə bilər. Lakin tədqiqatçılar təkcə yuxuya təkan vermək və ya kilo vermə prosesini sürətləndirə biləcəyini təsdiq etmirdilər. Beləliklə, çəki itirmək istəyərkən yuxuya perspektiv qoymaq vacibdir.
Gecə dietinə çəkinməyəcəksiniz?
Bu kilo proqramı bəzi dieters üçün işləyə bilər. Amma bəzi ağır iş olmadan. Çəki itirmək yalnız yaxşı bir gecə yuxu almaqdan daha çoxdur, baxmayaraq ki, bu pəhrizin adı başqa cür nəzərdə tutur.
Hal hazırda daha çox nişastalı karbohidratlar, yağ və şəkər ehtiva edən standart bir pəhriz yeyirsinizsə, bu ciddi yemək tərzinə keçid, yəqin ki, bir kalori açığına səbəb olacaq . Əslində, bu planı mükəmməl təqlid etsəniz, həftədə bir neçə funt itirmək üçün kifayət qədər kaloriyi azaltma ehtimalınız var. Və yemək yeyən yeməklər yüksək şəkərli olduğundan daha yaxşı yemək ola bilər.
Ancaq bir çox dieters üçün uzunmüddətli plana səpmək üçün plan çox çətin ola bilər. Əgər gözləntiniz həftədə 9 funt itirməksə, xəyal qırıqlığı çıxa bilər. Heç bir sağlam pəhriz, xüsusilə uzun müddətli yağ zərərini meydana gətirə bilər.
Ekspertlər ümumiyyətlə razılığa gəldilər ki, kilo vermək üçün ağlabatan bir nisbət həftədə 1-2 kiloqramdır.
Belə ki, gecə diyeti cəhd etməlisiniz? Bu qərar sənə aiddir. Yaxşı bir gecə yuxu qazanmaq və sağlam yağsız protein, meyvə və tərəvəzlərlə dolu bir pəhriz yemək ağıllı bir plandır. Amma bu dəyişiklikləri həyatınızda etmək üçün bir kitab almağa ehtiyac yoxdur. Siz aclıq hormonları haqqında pulsuz məlumatlar, kilo vermək üçün yuxu və daha çox protein yeyən onlayn tapa bilərsiniz.