Həddindən artıq yüklənmə ilə Fitness Tərəqqi olun
Dözümlülük təlimində Tərəqqi prinsipi, bu yüklənmənin optimal səviyyədə olması üçün lazım olan aşırı yük səviyyəsinin, eləcə də optimal müddətin olduğunu göstərir. Proqressiya prinsipi aşırı yükləmə prosesinin çox yavaş artırılmamasını və ya təkmilləşdirilməsinin mümkün olmayacağını bildirir. Bununla belə, çox sürətlə artırılmış yükləmə, yaralanma problemlərinə və ya əzələ zədələnməsinə səbəb ola bilər.
Beləliklə, hədəf zonasının yuxarı tərəfində hərəkət etməsi zərərlidir və təhlükəli ola bilər və potensial xəsarətlərə səbəb ola bilər.
Tərəqqi prinsipi
Tərəqqi prinsipi çox yavaş artım və çox sürətlə artım arasında mükəmməl bir yükləmə səviyyəsi olduğunu bildirir. Məsələn, həftəsonu həftədə mütəmadi olaraq deyil, həftə sonları həvəslə məşq edən həftə sonu atlet, ciddi nəticələri görmək üçün kifayət qədər tez-tez istifadə etmir və inkişaf prinsipini pozur. Bu vəziyyətdə aşırı yükləmə prosesi çox yavaş keçdi.
Tərəqqi prinsipi bizə lazımi istirahət və bərpa ehtiyacını da dərk edir. Bədənə və onun oynaqlarına davamlı stress, həmçinin daimi yüklənmə potensial tükənməyə və zədələnməyə səbəb ola bilər. Hər zaman sərt məşq etməməlisiniz (və ola bilməz). Yalnız fiziki cəhətdən mümkün deyil, ya da hikmətlidir. Bunu etmək, çox vaxt məşqlərə gətirib çıxaracaq və çox fiziki və psixoloji ziyanla nəticələnəcəkdir.
Aşırı yük nədir?
Bu məqalə boyunca həddindən artıq yüklər tez-tez xatırlanıb, çünki bu, çəki təliminin mərkəzi və əsas aspektidir. Əsasən, nə dərəcədə həddən artıq yüklənmə deməkdir ki, bir həyata keçirildiyi intensivliyin istənilən fizioloji uyğunlaşma (əzələ artımı) meydana gəlməsi üçün fərdin normal aralığından yüksək olması lazımdır.
Çəkini qaldırarkən nəticəni görmək istəyirsinizsə, sadəcə qoyun ki, sizin əzələləriniz fiziki olaraq dövr edə biləcəyinizdən daha ağır çəkin.
Bədəninizin fiziki olaraq dəyişdiyi və böyüdüyünün yeganə yolu, kasları bu ağırlığı qaldırmaq üçün daha da güclənməli olduqları nöqtəyə vergidir. Əzələ lifləri bu şəkildə vergiyə cəlb edildikdə, yeni, daha da güclü olanları inkişaf etdirməyə imkan verir. Beləliklə, aşırı yükləmə prosesi əlavə ağırlığı idarə etmək üçün əzələ liflərinin daha da güclənməsinə və bəzən daha böyük olmasına səbəb olacaqdır.
Progression və Overload
Progression, yüklənmənin əsas aspektidir. Çox vaxt fərdlər eyni məşqləri təkrar edirlər. Bu orqanla tanışlıq səviyyəsini təşkil edir və buna görə də fiziki tərəqqi edilmir. Bədənin düzgün yüklənməsi üçün, inkişaf əsasdır.
Bir məşq asanlaşmağa başlayanda, hər zaman əzələlərin yüklənməsini və güclü və uyğunlaşmağa uyğunlaşdığınız ante qədər vaxt lazımdır. Həmişə yüksək intensivliklərdə çalışmamaq vacibdir. Bəzən irəliləyiş fərqli bir şeyə etdiyiniz məşqi dəyişmək kimi sadədir.