Qumda və ya çəmənlikdə qaçış daha yaxşıdır?
Daha yumşaq səthlər təqdim etsələr də, bəzi tədqiqatlar göstərir ki, qumda və ya otda çalışan qaçışçılarda yaralanma riskini artırır. İdman sütunlarından daha yumşaq olmasına baxmayaraq, idman tibb mütəxəssisləri çimərlik və ot kimi qeyri-bərabər və uyğunsuz səthlərdə çalışan daha çox sprains , suşlar və hətta tendonit hesab edirlər. Hər bir addım ayaq, ayaq biləyi, diz və kalça koşucularında müxtəlif təzyiqlər və qüvvələr yaradır, çünki səthə ən çox daim uyğunlaşır.
Hər kəsin asanlıqla bacarıq və bacarığı yoxdur.
Bu təbii səthlər yamulmağa meylli olur və bu da ayaq biləyi və ayaqları üzərində təhlükəli kənar bir qüvvə yaradır. Zamanla, qeyri-bərabər səthlərdə çalışan tendonit, oynaqların və tendonların iltihabı və hətta qırıqlara səbəb ola bilər.
Kəşf edərkən yaralanmaların qarşısını almaq üçün, Amerika Podiatriyalı Tibb Təşkilatı ayaq tipinə əsaslanan sabitlik, dəstək və tamponlama təmin edən qaçan ayaqqabıların taxılmasını təklif edir. Ayaqqabı işləyərkən səthə çarpmanın şokunu çəkmək üçün nəzərdə tutulmalıdır. Hər ay 350-550 mil haqqında çalışan ayaqqabılarınızı dəyişdirin . Təhsilinizi artırarkən tədricən işinizi artırmaq və 10% qaydalara riayət etmək də müdrikdir.
Bu, həmişə çimərlikdə və ya parkurda qaçmamaq demək deyildir. Stress və təsirləri azaltmaq üçün yumşaq səthlər yaxşı ola bilər. Yolları, işləmə yolları, kir yolları, hamar sahələr və qum kimi hamar, yumşaq səthlərdə çalışan bir çox insanlar üçün tez-tez daha yaxşı bir seçimdir.
Beton və digər döşəmələrdən daha az stresslidir, lakin ən təhlükəsiz təcrübəyə malik olmaq üçün ərazi dəyişkənliyinə diqqət yetirməlisiniz.
Daha yumşaq, təbii səthlərdə çalışan mütəxəssislər, yavaş-yavaş qurulmanızı, səthə diqqət yetirilməsini (tullanovlar, qayalar və digər qeyri-bərabər sahələrə baxın) və yaralanma riskinizi minimuma endirmək üçün ayaqqabıların düzgün növünü istifadə etməyi məsləhət görür.
Qaçadığınız yerdən asılı olmayaraq, yer üzündəki dəyişikliklər istənilən yerdə istənilən yerdə baş verə bilər.
Mənbələr
Amerika Podiatrik Tibb Birliyi
Amerika Podiatrik İdman Tibb Akademiyası