Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 299
Yağ - 11g
Carbs - 36g
Protein - 15 q
Ümumi vaxt 10 min
Hazırlıq 5 dəqiqə , 5 dəqiqə bişirilir
Xidmətlər 1
Səhər yeməyi sandviçleri ən çox şəkərli diabetli səhər yeməyi deyil. Bu tərəvəz dolu resept qon şəkəri sünbül olmadan bir xoşagəlməz bagel səhər yeməyi zövq verir. 100 faiz bir taxıl taxılını seçin və gününədək doldurulması və liflə zəngin bir başlanğıc üçün üzünü açıq tutun.
Tərkibi
- ½ 100% taxıl taxılı
- Qeyri-sabit sprey
- 1 yumurta
- 2 qaşıq hummus
- 6 dilim xiyar
- 2 qaşığı qızardılmış qırmızı bibər dilimlənmişdir
- ¼ fincan arugula
- 1 çörək qaşığı feta yıxıldı
Hazırlıq
- Toast bagel.
- Kiçik bir qabda yumurta yeyin. Qutusuz sprey və orta istilik ilə tava açın. Döyülmüş yumurta əlavə edin və bişirin, tez-tez bişirilənə qədər qarışdırın.
- Humus ilə tosted bagel yayılmışdır. Xiyar, qovrulmuş qırmızı bibər və arugula ilə başlayın. Pişmiş yumurta ilə üst və paxlalı pendir ilə tutam. İstədiyinizdə duz və təzə qırıq bibər ilə mövsümü.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Buğda və ya bütün buğda ilə müqayisədə 100% bütün taxıl və ya 100% tam buğda etiketli bir bagel axtarmaq yaxşıdır.
Yəni, istifadə edilən unun bütün taxıl və ya bütün buğdanın deyil, bütün buğardan unudulmuş və bütöv taxıl ununun birləşməsindən istifadə etməsi deməkdir.
Soyuq yeməyiniz yoxdursa, bazarda çox miqdarda taxıl, süni pulsuz simit var. Və ya, bütün taxıl bir dilim, özü pulsuz tost dəyişdirmək.
Bazarda hummus bir çox müxtəlif tatlar ilə, ədviyyatlı humus, limon hummus, və ya qovrulmuş sarımsaq hummus istifadə edərək, bu resept əlavə ləzzət əlavə etmək istəyirəm bilər. Hətta bir az limon suyu ilə püresi ilə guacamole və ya olgun avokado istifadə edə bilər.
Krem pendirsiz bir bagel yapamıyorsanız, doymamış yağ tərkibini çox dadına təsir etmədən azaltan yağı düşünün. Bu kahvaltının simitini çoban və ya qovrulmuş bitki mənşəli krem pendir ilə sevirəm.
Yaz aylarında, şirəli, təzə heirloom pomidorunun qalın bir dilim üçün qovrulmuş qırmızı bibərini dəyişdirin.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Əlavə yumşaq və kremli pişmiş yumurta hazırlamaq üçün mənim hiyləgər, onu daim qarışdırmaqla orta temperaturda bişirməkdir.
Mən yumurtalarımı bir az yumşaq sevirəm, amma arzu etdiyinizə qədər yaxşı bir şəkildə hazırlaya bilərsiniz. Pişmiş yumurta əlavə çörək ilə quru soğan və ya reyhan ilə qarışdırılmış fasilə ilə əlavə dadlıdır. İstəyirsinizsə, bir ağcaqanad yolcusu, yumurtanın qızğın qızardı, ağ bir dəstə yardımı üçün bir an əvvəl qapaq ilə əhatə edin.