Uzun məsafə qaçış verən marafonunuz üçün hazır olun
Bir marafon üçün təlim edirsinizsə, ən mühüm dişli parçanız sizin ayaq tipiniz üçün çalışan ayaqqabıların düzgün cütüdür . Koşan ayaqqabıların yaxşı bir cütünü tapdıqdan və qaçışlarınızı məsafədə artırmağa başlayınca, ehtiyac duyduğunuz digər dişli qurğuları haqqında düşünürsünüz. Hər bir marafonçu-təlimin istifadə edə biləcəyi bəzi vacib maddələr.
Marafonçu-məşqçi kimi, kifayət qədər uzun müddət çalışırsınız ki, işiniz boyunca nəmləndirməlisiniz . Qaçışda mayelərin tapılması həmişə asan olmadığı üçün, bir çox uzun məsafədə çalışan idmançılar, maye yanacaqlarını yaxınlaşdırmaq üçün yanacaq kəməri kimi hidratasiya daşıyıcılarını istifadə edirlər.
Yanacaq kəmərinin Helium 4, mayelərini daha da asanlaşdırır. Kəmər kəmərin yüngül, rahat və nefes almasına kömək edən havalandırılmış köpük yastıqlarından hazırlanır. Kəmər Velcro qapağına malikdir, bu da qaçışda çox asanlaşdırıla bilər. Bundan başqa, jel, pul, düymələr və digər əsasları saxlaya biləcək bir sökülə bilən irqi cibinə sahibdir. Dörd fərqli rəngdə gəlir, buna görə tərzinizi ən uyğun şəkildə seçə bilərsiniz.
Marafonçular qaçışda bir çox şeyi daşımalı və hər zaman onu yerə qoymaq üçün axtarırlar. Bu şapkanın fermuarlı yan cibləri enerji jeli, düymələr, pul və şəxsiyyətlərə sürətli çıxış üçün idealdır. Digər böyük xüsusiyyətlər arasında havalandırılan mesh yan panelləri, yansıtıcı təhlükəsizlik boruları və nəmləndirici material daxildir. Çəhrayı, təhlükəsiz sarı və qara / ağda mövcuddur.
Məsafəni artırdığınız zaman, bəzi profilaktik tədbirlər görmürsəniz, qarışdırıcılardan əziyyət çəkirsiniz və qarışdırmağa başlaya bilərsiniz. Body Glide, ayaqlarınız, daxili bacaklar, idman sütyen xətləri və əlcəklər kimi həssas ərazilərdə chafing və / və ya kabarcıkların qarşısını almaq üçün nəzərdə tutulmuş bir yağdır. Bir çubuqda gəlir və heç bir yapışqan, yağlı və ya pudralı qarışıqlıq yaradan bir deodorant kimi tətbiq olunur. Bu, heç bir neft məhsulu ehtiva etməyib və irqi vasitələrinizi ləkə verməyəcəkdir.
Təlimlərdə 90 dəqiqədən çox işə başladıqdan sonra, saxlanılan enerjinizi qalsınca kalori ilə əvəz etməlisiniz . Jelly Belly Sport Fasulye, yeməkdə yemək üçün dadlı və rahat bir seçimdir. Altı müxtəlif ləzzətdə mövcud olan idman fasulyatorları enerji üçün carbs, tərləyin itirmiş olduğunuzları əvəz etmək üçün elektrolitlər və B və C vitaminləri var. Bir çox idmançı çox idman gelsindən daha dadlı bir seçim olduğunu söyləyir. Lakin onları yuymaq üçün suya ehtiyacınız var!
Maratonda məşqləriniz üçün əl şüşələrinizdə mayeləri keçirmək və nəmləndirməni nizamlamaq üçün istifadə etməyi planlaşdırırsınızsa, hələ də qidalanma və digər ehtiyacları saxlamaq üçün bir şeyə ehtiyacınız olacaq. Amphipoddan olan bu bel daşıyıcısı açar, pul, elektronika, enerji jeli, jelly fasulyesi və digər zəruri maddələr üçün nəzərdə tutulmuş üç daxili cibdir. Hibrid ağ texnologiyası nəmdən uzaqlaşır və arxa və paket arasında havanı yayır, buna görə də isti və sıxıntı hiss etməyəcək. Rahat bir uyğunluq üçün tam tənzimlənən kəmər də mövcuddur.
Silindrik köpük parçaları olan köpük silindrlər olmadan bir çox marafonçu-təlimlər yaşaya bilməz. Öz vücudunuzun ağırlığını və köpük rollerinizi istifadə edərək, məsələn, əzələlərin gərginliyini azaldacaq, tətik nöqtələrini pozan, sıx fasiyanı sakitləşdirən və qan artan qan axını kimi dərin toxuma masajı kimi oxşar fayda verir. və yumşaq toxumalara tirajı. Müntəzəm, peşəkar masajlar üçün vaxt və ya pulunuz yoxdursa, köpük silindrləri rahat, az bahalı alternativdir. Onlar xüsusilə İTB sindromu və sıx dana və ya hamstrings meylli olan uzun məsafəli idmançı üçün faydalıdırlar.
WrightSock Double Layer çorabı təbəqələr arasında hərəkət etməyə imkan verən iki ayrı-ayrı qatdan ibarətdir. Nəticədə, paya və ayaq arasında deyil, təbəqələr arasında istilik və sürtünmə qalma. Çorba 'Dri-WRIGHT, çox kanallı ipliklər, nəmin yayılmasına imkan verən ayaqdan uzaqlaşdıqları nəmdən boğulmaq üçün daha geniş bir sahə verər. Bu, sizin üçün nə deməkdir? Hər dəfə yola vurduğunuz zaman blistersiz işiniz olacaq. WrightSock'un Lite Anketi çorapları isti havalarda çalışan üçün daha yaxşıdır. Soyuq havalarda çalışırsan, WrightSock'un Running Quarter Crew Shock'u sınayın.
Bir qaçış məni bir əsas qaçış saatı üçün bir tövsiyə üçün soruşanda, mən həmişə Timex Ironman Triatlon Watch'u təklif edirəm. Bu sadə bir saat, ancaq məşq və irqi vaxt ehtiyaclarını qarşılamaq üçün kifayət qədər güclüdür. 100 dəqiqəlik saniyəölçən, 1/100 ikinci qətnamə ilə; 50 lap yaddaş, 50 split yaddaş, 50 məşq yaddaşı; ən yaxşı dövrə, ortalama dövrə və tarixə aid ümumi seqment vaxtına malik bir təlim gündəliyi; aşağı yüngül şəraitdə asanlıqla gözdən keçirmək üçün arxa işığa qoşulmaq; 3 həyəcan siqnalları; və 99 rep counter ilə 2 interval timers. Bundan əlavə, bu, çox parlaq, şık və bir neçə müxtəlif rəngdə mövcuddur. Mən hətta qaçmadığım zaman bəzən bəzəmək!
Və, uşaqlar, narahat olmayın, Timex Ironman Triatlon Watch adlı kişilərin versiyası var: Amazon.com-dan satın alın.
Bu tirajlar kitabı məşqçilərə çətin məşqlər və ya yarışlar vasitəsilə kömək edəcəkdir. Quotable Runner , yayınlanmaya dair ilham verici, praktiki və yumoristik quotes ilə doludur. Mao, Bill Klinton, Çörçill və Corc Şehan bu kitabda qeyd olunanlardan biridir.