Yoga təsirli olmaq üçün çətin olmur
Əgər söz birləşməsi oyunu oynayırsan və "yoga" sözünü eşitdiyin halda başınıza atılan ilk şey nə olacaqdı? Bir çox insanlar "çətin" deyərdilər, lakin yoga həqiqətən çox sadə ola bilər. Bu səhər yatağından çıxsanız və başınızın üstündəki qollarını uzadıksanız, artıq bir yoga yaradırsan.
Yoga, hizalanmanıza və vəzifələrin həqiqətən bədəninizdə necə hiss etdiyinə diqqəti çəkir. Bir çox əsas yoga postures, son PE sinifindən bir neçə il keçməsinə baxmayaraq, çox tanışdır. Burada sadə görünən, lakin əsas əzələ qruplarınızı gücləndirən və gücləndirəcək on pozğun bir sıra.
1 - Dağ yaradır - Tadasana
Çünki bu pozanlar sadədir, onlar asanlaşacaqları demək deyil. Bilirsiniz ki, bildiyiniz mövqeyə yeni bilik gətirmək əslində çox çətin ola bilər. Dağa çıxın, yalnız ətrafındakı kimi görünə bilər.
Lakin yoga kontekstində bu vəziyyətdə çox şey var. Dabanların kökləri aşağıda, ayaqların əzələləri məşğul olur, sümüklər çiyinlər ilə birbaşa kalçaları üzərində yığılır, çiyin bıçaqları arxadan aşağıya sürülür və başın tacı yüksəlir. Nefesinizi unutma!
2 - Yüksələn silahlar yaradır - Urdhva Hastansana
İnhale edin və silahınızı yuxarıya və başınıza gətirin. Bu əsas sabah uzanır, ancaq dağda qurduğunuz yaxşı uyğunlaşmanın saxlanmasına diqqət yetirirsiniz.
Diqqətli yerlərdə qalın və çiyinlərinizin qulaqlarınızdan uzaqlaşmasına nail olun, eyni zamanda parmaklarınızın ucundan çıxın. Gözləriniz əlinizə çata bilər, çiyin genişliyi və palmalar toxunur.
3 - Standing Forward Bend - Uttanasana
Ayağınızın üstünə bükülün və bükülün. Hamstrings əvvəlcə bir az sıxlaşarsa, belinizi əymək üçün bel əyilməlidir. Başını ağır çəksinlər. Istədiyiniz halda yavaş-yavaş ayaqları düzəldin, ancaq başını asın. Ayaqları toxunan və ya hipin uzaqlığından fərqlənə bilər, hansı daha yaxşı hiss olunur.
4 - Garland Pose - Malasana
Ayağını döşənizin kənarına aparın və diz çökək, bir çölə atın. Lazım olduqda ayaq parlaya bilər. Heels mərtəbəyə çatmırsa, onlardan altına örtülmüş bir battaniye götürün.
Bu, uşaqlar üçün olduqca təbii bir mövqedədir, amma biz böyüklər kimi bu bacarıqları itiririk. Bu itburnu üçün böyük və kafedralarda çox oturan və avtomobillərdə sürüşmənin təsirlərinə qarşı. Bahçelendirmek isterseniz, bu da çox faydalıdır .
5 - Lunge Pose
Ayağınızı düzləndirin və sol ayağını döşənizin arxasına doğru fırlamadan və sağ dərin büzüşmək üçün dizinizi bükməzdən əvvəl ayaqlarınızı geri qaldırın. Sağ budunuz zəminə paralel olaraq əyilmiş dizinizi birbaşa ayaq biləyi üzərində aparmağa çalışın.
Sənin sol ayağını düz və güclü bir şəkildə saxlayın. Bu olduqca sıx olsa, sol dizinizi mat yerinə qoyun. Sağ ayağın sol tərəfini ayağınızın önünə dönməzdən əvvəl beş nəfəs qalın. Daha sonra ayağını sol ayağı və sağ ayağını geri qaytarın.
6 - Planka poz
İkinci qoldan sonra, sağ ayağın yanında matın arxasındakı sol ayağı geri çəkin. Bu təkan üçün klassik hazırlıqdır. Kalçamlarınızın çox aşağı düşməyəcəyini və ya çox yüksəlməməsini təmin edərkən burada beş nəfəs qalın.
Sizin dirsəklər hiperextend varsa, mikro bükmək . Zəruri hallarda dizinizi gətirin. Beş nəfəsdən sonra, dizlərinizi mat üçün buraxın və bir an istirahət etmək üçün kürəkənə oturun.
7 - Xəsarət yaradır
Nəfəsini tutduqdan sonra, ayaqlarınızın ətrafındakıların önünüzə uzanması üçün salın. Bu dağın oturduğu ekvivalentdir, buna görə çox sadə görünür, amma çox şey var.
Ayaqları ayaqları əyilməklə güclü qalır. Omuzlar, bellərin uzun və düz olması üçün itburnu üzərində yığışır. Qollar düz və ya az əyilmiş ola bilər.
8 - Oturmuş Ön Bənd - Paschimottanasana
Bir ekshalasyonda, torsonun bacaklarınızı bir irəli əyilməklə gətirin. Sizin hamstrings əvvəlcədən ayaqda əyilmiş zaman daha isti olmalıdır.
Nefesinizle çalışın, hər nefesinizdeki beli uzatın və hər bir nəfədə irəliləyən qatınızı dərinləşdirin. Ayaqları əyilməklə, beş nəfəs üçün qalın.
9 - Başa Kola Pozu - Janu Sirsasana
Sağ ayağınızın sağını sağ budun içərisinə gətirərək sol ayağınızı oturub bükün. Nefesini istifadə edərək pozğunluğu artırmaq üçün yuxarıda təsvir edilən eyni üsuldan istifadə edin. Beş nəfəsdən sonra oturun və ayaqları keçin.
10 - Xoşbəxt Baby Pose - Ananda Balasana
Sırtın üstündə yatın və dizinizi göğsünüzə qucaqlayın. Sonra dizləri ayırın və hər bir ayaq biləyini birbaşa dizin üzərinə gətirin ki, yivlər yerə dik olmalıdır. Ayaqlarınızı sürüşdürün və qollarınızı aşağıya çəkərək əllərinizə doğru çəkin.
Yaxşı hisssə, sakrumunuza bir tərəfə tərəf tutun. Bu, hər bir uşaqla tanış olan bir mövqedir. Ayağınızı ağzınıza qoymaq üçün təkan verməyin. Beş nəfəsdən sonra, ayaqlarınızı yerə və istirahətə uzat.