Nə yemək olduğunuza çox diqqətli olduğunuzda nəyə görə çəki (ya da itirməmək) merak edirsən? Səhər saatlarında özünüzə düzgün miqdarda taxıl verən, yeməkxanada ızgara tavanını gözdən keçirən və yalnız yarım yemək yeyən restoranda bölmələrə diqqət yetirirsiniz və hətta hələ də miqyasda çox irəliləmiş olursunuz.
Özünüzə bir çeşid yoxlayın!
Qəhvə içində bir dəstə süd və şəkər tökərək, salatınızı guacamole ilə hazırlayarkən salatını boğarkən və sendviçinizdeki mayonez yüklərindən istifadə edirsiniz? Guac kimi sağlam seçkilərdən bəhs etdiyinizdə belə, bu şeylərin nə qədər tez sürdüyünü təəccübləndirərdiniz.
Daha çox kalorili çeşni (kaloriyalar hər səviyyədə qaşığı kaşığı siyahıda verilmişdir) üzərində aşağıda bir göz atın. Bəzi hallarda, bir çorba kaşığı daha çox istifadə edəcəyinizə diqqət yetirin ki, aşağıda göstərilən nömrə daha çox dəqiq bir nəticə əldə etmək üçün istifadə etdiyiniz porsiyaların sayı ilə vurun.
- Yağ - 100 kalori
- Krem pendir - 50 kalori
- Ördək sousu - 40 kalori
- Guacamole - 25 kalori
- Yarım və Yarım - 20 kalori
- Ağır krem - 52 kalori
- Ketçup - 20 kalori
- Mayonez (müntəzəm) - 95 kalori
- Zeytun yağı - 120 kalori
- Rəngarəng sarğı (müntəzəm) - 70 kalori
- Krem - 23 kalori
- Şəkər - 60 kalori
- Tərtər sousu - 32 kalori
- Vinaigrette sarğı - 50 kalori
Bir qida jurnalını tutmursanız , artıq bir cəhd vermək üçün vaxt ola bilər. Siz sonsuza daxil olmalısınız - tipik bir gün və ya iki, bu əlavə kalorilərinizin pəhrizə gizlində olduğu yerə daxil olmaq üçün kifayət qədər ola bilər. Yadda saxlayın ki, yemək jurnalını sadəcə saxlaya bilərsiniz, tez-tez menyunuzu sıxışdırmaq üçün kifayətdir, çünki avtomatik olaraq ağzınıza qoyduğunuz şeydən xəbərdar olur.
Əslində, tədqiqat göstərir ki, qida qəbulunu izləyənlər, çəkməyənlərə nisbətən daha çox kilo verirlər.
Dadlandırıcılar həqiqətən günahkar olduqda asanlıqla ağıllı (və dadlı) svopları edə bilərsiniz. Aşağıda cəhd etmək istədiyiniz bir neçə dadlı, aşağı kalorili fikirdir:
Yeşillerinizi bəzəmək üçün yalın yol
Rəngarəng sarğı bir salat hazırlamaq üçün çox məşhur bir yoldur, həm də tərəvəzlər üçün dadlı bir dip kimi işləyir. Evdə özünüzü hazırlayın və daha az kalori və sodyumun faydalarını biçin. Artıq natrium problemdir, çünki qan təzyiqi artıra bilər və şişkinliyə gətirib çıxara bilər.
Bir Trimmer Chip Topper
Əlbəttə guacamole ürək-sağlam yağlar ilə yüklənir, lakin bu da olduqca kaloridir. Mən eyni zəngin ləzzətdən, yarım kaloridən istifadə etmək üçün bir yol tapdım. Salsa-Mole deyilir: Sadəcə bərabər miqdarda guacın salsanın bərabər miqdarda birləşməsi. Yalnız 55 kalori üçün ¼ fincandan istifadə edə bilərsiniz.
A More Diet Dostu Dip
Xama qaynaqları gözəl, kremli bir qatılıq verir, ancaq hər hansı bir dibinin miqyasda qarşısını ala bilər. Yağ tərkibini dəyişdirin və onu yüngül yunan yoğurtu ilə əvəz edin ki, bu da kalorilərdə və protein səviyyəsində daha yüksəkdir.
A Slimmer Sandwich Spread
Özünüzü bir az kalori qazanmaq üçün asan bir yol kimi sandviçlerinizdə yüngül mayo istifadə edə bilərsiniz.
Və ya bu dadlı alternativi cəhd edə bilərsiniz: humus. Püremiş nohutlardan hazırlanan bu müalicə bir lif və protein bir dozu verir. Plus, çox yönlü; siz də sabahları ilə bir dip kimi istifadə edə bilərsiniz.