Yalnız stress azaldılması çoxdur
Stressə çarpan zaman, çox sayda idmançı qaçış ayaqqabısını örtdü, yola çarpdı və tezliklə onların ruh halını yaxşılaşdırdıqlarını və bəzi xəyallarını sərbəst buraxdıqlarını tapdılar. Amma kəşfiyyatın zehni faydaları yalnız o dövrün idmançılarının tez-tez söhbət etdiyi yüksək səviyyəli idmançıya çatmağı deyil. Bütün təbii, sadə, effektiv və qənaətcil bir vasitə olaraq, qaçış stress, yuxusuzluq, narahatlıq, depressiya və hətta bağımlılığı ilə effektiv şəkildə məşğul olmaq üçün ən yaxşı yollardan biridir.
Zehni sağlamlığınızı artırmaq üçün çalışan bir çox yoldan bəziləri bunlardır:
Çətinliyin azalması
İşinizdə çətin bir günün ardından bir qaçış üçün getdiyiniz halda, yolun vurulması və ya bir qaçaqmalçılığınızı çəkdiyiniz bəzi stresslarınızı hafiflettiğini fark etmiş ola bilərsiniz. Həqiqətən, qaçış ən ümumi zehni faydalardan biri stress relyefidir. Running, vücudunuzun stress ilə məşğul olma qabiliyyətini artıra bilər və bu da stress və ya narahatlıq yaradan hər hansı bir problemdən yaxşı yayındırmaqdır. Stressli vəziyyətlərlə məşğul olduğumuz zaman "uçuş və ya döyüş" reaksiyamızın təbii həllidir.
Koşunun ritmik və təkrarlanan təbiəti də çox rahat və sakit ola bilər. Nefesinizə və ayağınızın səsinə diqqət yetirmək və sonra sizi narahat edən hər şeyi unutmağa başlaya bilərsiniz. Running, stress dolu bir gündən sonra zonadan çıxmaq və özünüzü yenidən hesablamaq imkanı verir.
Depressiya simptomlarını azaldır
Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm olaraq ürək istismarı depressiyanın əlamətlərini azalda bilər.
Depressiyanın bəzi formaları qismən serotonin və dopamin kimi neyrotransmitterlərin çatışmazlığı ilə nəticələnir. Running, vücudun əhval və dünyagörüşü yaxşılaşdırmağa kömək edən "yaxşı hiss" kimyəvi maddələrin daha çoxunu yaratmasına kömək edir. Running da endorfinlərin sərbəst buraxılması - bədənin öz təbii antidepresanlarını tetikler - bu, eforiya hissi və ya koşucunun yüksəkliyi ilə nəticələnə bilər.
Depressiyaya məruz qalan xəstələr müntəzəm çalışan bir proqrama başladıqdan sonra gərginliyin azaldığını, yorğunluğun azaldığını və daha az qarışıqlıq olduğunu bildirdi. Running, insanlara depressiya ilə əlaqədar başqa bir şeyə odaklanmaları, onları mənfi və depresif düşüncələrdən yayınmağı təmin edə bilər.
Koşma narahatlığı azaldır
Alimlər aerobik məşqlərdə müntəzəm olaraq iştirakın gərginliyin ümumi səviyyəsini azaltmaq, bədənin stress hormonlarını azaltmaq və əhval-ruhiyyəni yüksəltmək və sabitləşdirmək üçün göstərildiyini görmüşlər. Aerobik məşqdən beş dəqiqə belədir, anksiyete təsiri stimullaşdırıla bilər. Bir məşqdən sonra narahatlıq yaşayan insanlar kəskin əzələlərin fəaliyyətini azaldıb və daha az titrəmə və hiperaktiv olmuşdur. Təbii gözəlliyin bütün stimullaşdırılması və yayılması ilə açıq havada çalışan xüsusilə narahatlıq üçün yaxşı bir panzehir ola bilər.
Qaçış məqsədə uyğunlaşmağa kömək edir
Araşdırmalar nəticəsində məqsədəuyğunluq ruhi xəstəlikdən qurtarmaq üçün əhəmiyyətli bir addım ola biləcəyini təsbit etdi. Məqsədləri təyin etmək motivasiyanı artıra bilər və müntəzəm çalışan bir vərdiş yaratmağa kömək edə bilər. Və hazırlıqsız və ya qeyri-mütəşəkkil hiss kimi tez-tez stres gətirə bilər, ardıcıl çalışan proqram gündəlik həyatına struktur əlavə və stres azaltmaq kömək edə bilər.
Bir qaçış üçün başçılıq etdiyiniz zaman dərhal bir hədəfiniz var. Bunu bitirmək, sizə uğur hissi və böyük bir etimad təmin edir. Həftədə üç dəfə həftədə 30 dəqiqə çalışan və həftəlik milejinizi həftədə 1-2 mil artıraraq həftədə bir dəfə təyin edə bilərsiniz. 5K kimi bir qaçış yarışında iştirak etmək, işləmək üçün əla bir məqsəddir. Soyuq və qaranlıq qış aylarında davam etmək üçün odaklanıp motive olmağa kömək etmək üçün bir bahar yarışına üzv ola bilərsiniz. Kəşfiyyatlı qaçış hədəflərini necə qurmaq üçün işlə bağlı problemlər və məsləhətlər üçün fikirlər alın.
Koşma güvəninizi artırır
Koşma, yeni vərdişlə bir çox irəliləyiş görən bir təcrübəsiz koşucu olduğunuzda, böyük bir inamla təkan ola bilər.
Arıqlamaq kimi , əzələ əlavə edin və dözümünüzü artırın, özünü göstərmək və özünə inam artırın.
Fərdi idman olaraq, qaçış irəliləmə və məqsədlərinizə çatmaq üçün özünüzə güvənmək tələb olunur. Hər bir qaçışla müvəffəqiyyət üçün motivasiya və qətiyyətinizi istifadə etmək üçün başqa bir fürsət təqdim ediləcək. Bu praktikanın hamısı özünü daha güclü bir mənaya gətirib çıxarır ki, bu da həyat stresslərini daha yaxşı başa düşməyə kömək edə bilər.
Bir yarışın bitirilməsi və ya başqa bir qaçış hədəfinə nail olmağı davam etdirməyi və yeni məqsədlər qoymağı təşviq edəcək. Yeni çətinliklərlə qarşılaşdığınız zaman nəzarəti, intizamı, qətiyyət və özünə inam hissi əldə edəcəksiniz. Sizin etimadınız və enerjiniz, həyatınızın digər sahələrində məqsədlərə nail olmaq və müvəffəqiyyətə nail olmaq üçün motivasiya edəcəkdir.
Koşma, yuxuları yaxşılaşdırmağa kömək edir
Depressiya, stress və ya narahatlıqla məşğul olan insanlar tez-tez yuxusuzluqdan əziyyət çəkirlər ki, bu da onların simptomlarını daha da pisləşdirir. Yuxu dövrü arasında keçid daha da normallaşdığından müntəzəm olaraq yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Stresiniz qaçışdan azad olunduğunuza görə, daha asan bir zaman yuxuya düşəcəksiniz. Gecədə daha yorğun hiss edirsiniz, buna görə də atmaq və dönməyəcəksiniz. Əlavə bir fayda olaraq, daha yaxşı bir yuxu inkişaf etmiş performansa gətirib çıxara bilər, çünki bədəniniz istirahət və bərpa üçün daha yaxşı bir şansa sahib olacaq.
Koşma Sosial qarşılıqlı əlaqəni təşviq edir
Çalışmanın başqa bir yolu stressi, narahatlığı və depressiyanı azaltmağa kömək edə bilər, digər idmançılarla - yarışlarda, idman zalında və ya qaçış klublarında qarşılıqlı əlaqə yaratmaqdır. Yeni dostlar yaratmaq və ya cari dostlarınız və ya ailə üzvləri ilə əlaqələrin gücləndirilməsi depressiya və ya narahatlıqla məşğul olanlar üçün mükəmməl bir sosial dəstək sistemi ola bilər. Onlar başqalarının gündəlik həyatın eyni stress ilə məşğul olduğunu bilmək və bir çıxış kimi çalışan istifadə bilmək rahatlaşdıra bilər.
Digər idmançılarla qarşılıqlı əlaqə qurduqları zaman idmançıları hiss edən cəmiyyətin mənası onlara digər sosial vəziyyətlərdə baş verə biləcək narahatlıqlarla məşğul ola bilər. Onlar da böyük bir motivasiya artırmaq olacaq, çünki çalışanların sosial faydaları tez-tez insanlar işləməyə davam edən əsas səbəblərdir.
Running Yaradıcılığı artırır
Bir problemə diqqət yetirmədiyinizi və ya beyin fırtınasına ehtiyac duyduğunuz təqdirdə, bir qaçış üçün cəhd edin. Yalnız hərəkətə başlamazdan sonra daha dəqiq bir şəkildə baş tutacaqsınız, ancaq qaçış və ya digər güclü məşqlər də iki saatdan sonra yaradıcılığı artıra bilər. Həqiqətən bir sıra yaradıcı stimullaşdırma axtarırsınızsa, koşu bandı üzərində açıq bir iş seçin.
Running nəzarət asılılığına kömək edə bilər
Koşma və digər məşqlər tez-tez addiction bərpa proqramlarının əsas komponentləri. Təkmilləşdirilmiş self-esteem və özünə güvənən idmançı təcrübəsi, spirtli və narkomanların bərpası üçün son dərəcə faydalıdır. Running onların cravings üçün təsirli qısa müddətli yayındırma ola bilər. Bağımlılar qurtarmaq, özlərini çox vaxt boş vaxtda tapa bilər və qaçış onların məhsuldar hiss etmələrinə və gündəlik həyatlarını daha çox quruluşa verməsinə kömək edəcəkdir. Çalışan bir cəmiyyətin bir hissəsi olmaq, yeni, daha sağlam bir sosial şəbəkə axtarır olan bağımlılar üçün faydalı ola bilər.
> Mənbələr:
> Blanchette, David M. və digərləri. (2005), "Aerobik məşq və idrak yaradıcılığı: dərhal və qalıq təsirlər", Yaradıcılıq Araşdırmaları Jurnalı , 17 (2 və 3), 257-264.
> Blumenthal, James, Ph.D., et. al. "Depressiya üçün əlverişli bir müalicə tətbiq edirmi ?" ACSMs Health Fit Journal. 2012 İyul / Avqust; 16 (4): 14-21.
Harvard Sağlamlıq Yayınları, Harvard Tibb Məktəbi, Harvard Kişi Sağlamlıq İzləmə Dərnəyi (2011, Fevral). "Dinlenmek üçün egzersiz".
> Anksiyete və Depressiya Amerika Birliyi. "Fiziki fəaliyyət stresi azaldır" (2016)
> ABŞ Səhiyyə və İnsan Xidmətləri Departamenti. (2016). Fəsil 2: Fiziki fəaliyyətdə bir çox sağlamlıq faydası var. Amerikalılar üçün fiziki fəaliyyət istiqamətləri.