Run To Love öyrənmək üçün necə
Koşmaya nifrət edirsiniz? Merak etmə, tək deyilik. Ən çox idmançı-əgər olmasaydı, həqiqətən idmanla nə üçün başlamış olduqlarını sorguladığında anlar yaşadılar və bununla bağlı qalmağı düşünürlər.
Amma kəşfiyyatın ən böyük pərəstişkarı ola bilməzsiniz, çünki onun bütün üstün faydalarından qaçmaq lazım deyil. Çalışmağa davam etmək istəyirsinizsə, çalışdığınız üçün (bəlkə də sevməyə başlaya bilərsiniz!) Xoşgörüşünüzü necə artıracağınıza dair bu ipuçlarına əməl edin.
Əvvəlcə əyləncəli və ya əyləncəli bir şey tapa bilməyəcəksiniz, amma bununla yanaşı qalmısınız və yolçulara çox yüksək səviyyədə və son xəttlərdə yolları ola bilər.
1. Həqiqətən xoş olmayan şeyləri təsvir edin. Və bunu dəyişdirməyə çalışın. Bəziləri avtomatik olaraq nifrət etdiyini söyləyirlər, lakin NİYƏ haqqında düşünməyəcəklər. Sıkıldınız mı? Ayağınız yorulmuyor mu? Nəfəsdən asanlıqla çıxırsınız? Koşmadığınız üçün özünü şüurlu hiss edirsənmi? Keçmişdə işləməyinizə səbəb olmayın və bu məsələləri həll edəcək addımların planlaşdırılmasına başlamağın səbəblərini nəzərdən keçirin.
2. Darıxdırıcılığı aradan qaldırın. Hətta uzunmüddətli idmançılar, xüsusən də qaçış bandında çalışan zaman qaçırdıqları üçün cansıxıcı olmağı etiraf edirlər. Ancaq onlar cansıxıcılığın özlərinə çatmasını önləmək üçün strategiyalardan istifadə edirlər. Musiqi və ya audiokabsləri dinləmək , əyləncəli aralıq məşqləri etmək, yeni yolları araşdırmaq üçün monotoniyanı parçalamaq üçün bir çox yol var.
3. Düzgün nəfəs alın. Bəzi yeni idmançılar qaçışdan imtina edirlər, çünki onlar bir ritm ala bilmirlər və həmişə nəfəs almış kimi hiss edirlər.
Sizin nəfəsiniz çox səliqəsizdirsə, özünüzü rahat hiss etməyəcəksiniz və zəhlətökən yan tikiş əldə edə bilərsiniz.
Maksimum miqdarda oksigen əldə etmək üçün ağızdan və burnunuzdan nəfəs alması və ağızdan çıxması lazımdır. Dərin qarın nəfəslərinin alınmasına diqqət yetirin. Üst qara sümüyü deyil, qarınınızı genişləndirmək lazımdır.
Nəfəs aldığınız kimi hiss etsəniz, çox səliqəsiz olur və ya nəzarəti hiss edir, yavaşlatır və ya gəzinti ara verilir.
4. Zamanınızı və məsafəni yavaş-yavaş qurun. Tezliklə çox şey etməyə çalışmayın. Siz cəlbedici olacaqsınız və yəqin ki, yayınmağı sevməyəcəksiniz. Qısa bir seqment üçün qaçış etdiyiniz və sonra gəzmək məcburiyyətində olan qaçış / gəzmək texnikasını istifadə edin. Bir qaçış / gəzinti proqramı ilə davam edərkən, işlədiyiniz vaxtı artırın və gəzinti müddətinizi azaltmağa çalışın.
Çalışdığınız zaman, çox rahatlıqla nəfəs almalı və söhbətə davam etməlisiniz. Mil başına sürətiniz barədə narahat olmayın-əgər "müzakirə testi" ndən keçə bilsəniz və havaya atəş etmədən tam cümlələrlə danışsanız, doğru sürətlə hərəkət edirsiniz. Bu cür asan qaçış ilə başlayaraq, overtraining və overuse xəsarət qarşısını almaq kömək edəcək. Dözümlülüğünüzü, gücünüzü, güvəninizi və ümidlə çalışdıqdan sonra zövqünüzü qurduqdan sonra sürətinizi artırmaq üçün odaklanabilirsiniz.
5. Güclü qatar. Daha çox əzələ bina yaratdıqlarını söyləyənlərlə danışdığım neçə adamın işlətməkdən zövq aldığı çox gözəl. Daha yaxşı nüvə və bacak gücünü inkişaf etdirmək üçün çalışdıqdan sonra, qaçış asanlaşdığını söyləyirlər. Çox yaranan zədələr, xüsusən diz və kalça ilə əlaqədar problemlər, əzələ zəifliyi və ya qeyri-bərabərliyi səbəbiylə inkişaf edir, buna görə mütəmadi olaraq güclü məşqlər sizə daha çox yaralanmaya davamlı ola bilər.
Koşucular üçün bu güclü məşq işlərinin bir hissəsini edin.
6. Başqaları ilə işləyin. Bir qrupla və ya bir dostla qaçmaq, qaçışda olmaq üçün motivasiya etmək üçün ən yaxşı yollardan biridir. Sosial qarşılıqlı təsirdən əldə etdiyiniz zövqlərə daha çox diqqət yetirəcəksiniz və ümid edirəm ki, qaçış sevimli şey deyil. Siz həmçinin digər idmançılarla məşq etməyə çalışdıqları barədə söhbət etməyə də cəhd edə bilərsiniz. Siz idmanın keyfini artıracaq və davam etməyiniz üçün sizi motive edəcəyi ilə bağlı müsbət aspektləri aşkar edə bilərsiniz. Böyük bir camaatın bir hissəsi olmaq, idmanla daha çox əlaqə qurmağa kömək edəcək.
7. etibarınızı yaradın. Bəziləri ictimaiyyətdə qaçmaq istəmirlər, çünki düşünürlər ki, onlar yavaş, ağılsız, çox yağlı, digər idmançılara və ya sürücülük edənlərə köhnə görünürlər. Insanların düşündüyü mövzulardan narahat olmayın və sağlamlığınızı və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün özünüzü qürur duymayın. Düzgün işləmə forması ilə işləyən və bəzi hərəkətli dişlilərin alınması kimi özünüzü daha rahat hiss edəcəyiniz üçün özünə güvənmək üçün addımlar atın.
8. Mizahdan istifadə edin. Yumor, davam etmək üçün motivasiya etməyə kömək edə bilər. BÜTÜN vaxtınızı qaçırmaq istəmirsinizsə və ya bəzən özünüzü nifrət etsəniz, qaçışdan nifrət edənlər üçün bu quotes ilə əlaqəli ola bilərsiniz (və ya ən azı gülərək).
Bəzi yoldaşlarım da var ki, "Mən yalnız Doughnuts üçün çalışıram" və ya "Yumşaq qaçış komandası" kimi şeyləri söyləyən komik tişörtlerle çalışmaq üçün öz dürüstlərini ifadə etmək istəyirəm. Koşma hisslərinizlə əlaqədar yumor hissi sahibi olmaq, eyni düşüncələrə malik olan digər idmançılarla bağladığınız kimi, həqiqətən idmana daha çox istiləşməyə kömək edə bilər. Siz tək olmadığınızı və işləməyinizin və həmişə sevmədiyini görürsünüz.
9. Hər şeyi qarışdırın. Həmişə treadmilldə və ya eyni marşrutda hər zaman çalışırsınızsa, bəzi sürətli işlərlə məşğul olmağı və ya qaçış etdiyiniz zaman bəzi oyunlarınızı oynayaraq gündəlikinizi sarsıtmağa çalışın. Və ya bir irqi yarış və ya çamur kimi run kimi müntəzəm 5K fərqli bir əyləncə yarışı cəhd edin.
10. Sizin tərəqqini qeyd edin. Çalışan irəliləmə üçün daimi mükafatlar, əsasən, motivasiyanı artıracaq və daha çox işlə məşğul olmanıza kömək edəcəkdir. Böyük bir hədəfə çatdıqdan və ya bir masajla qeyd olunduqdan sonra özünüzə yeni bir dişli çarx edin.