Mümkün olduğundan bir mil daha yaxındır
1500 metrlik bir irqi çalıştırıyorsanız, yalnız bir milin altında (bir mil dəqiqə, dəqiq olmaq üçün) çalışacaqsınız. Bu 1,5 kilometrədək ölçülür. 1500 metrə çatan yarış, track və sahə müsabiqələrində, gənclər yolundan və sahədən olimpiya səviyyəsinə qədər olan məşhur bir orta məsafə yarış hadisəsidir.
Yəni 1500 metrə qədər olan yolun neçə ətəyi var?
Ən çox çalışan yolların bir hissəsi 400 metrə bərabərdir, beləliklə, 1500 metrə bərabər 3.75 ədəd toplamaq lazımdır. Bir çox Amerika liseyləri həqiqətən 1500 metrlik irqdən daha çox irqi yarışda (yolun 4 hissəsi) öz atletika yarışlarında iştirak edirlər.
Olimpiadalarda 1500 metrlik tarix
1500 metrlik yarış 1896-cı ildən başlayaraq yay Olimpiya oyunlarında başlamışdır. Yalnız 1972-ci ilədək, qadınların 1500-dən çoxu təqdim edildikdən sonra, kişilərin medalı idman növləri kimi istifadə edilmişdir. Rəqiblərin sahəsini 12 idmançıya çatdırmaq üçün üç seçmə mərhələsi var.
1500 metrlik bir yarış üçün təlim
1500 metrlik tədbirdə vaxtınızı yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə və ya 1500 metr dayandırmadan qurmaq ümid edirsinizsə, bəzi təlim proqramları və məsləhətlər burada. Bu cədvəllər və məsləhətlər mile məsafəsinə baxmayaraq, məsafələr yaxınlaşır ki, yanaşma eynidır.
Dörd həftə başlanğıc proqramı bir mil davam edəcək
Bu dörd həftəlik təlim proqramı , bir mil davam etmək üçün qurmaq istəyən ümumi başlanğıc qaçışları / yürüyüşçiləri üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Bu proqram, davamlı çalışan bir proqrama qaçış / gəzintidir . Hər həftə, qaçış məsafəsinə bir az artım və gediş məsafə azalacaq. Dörd həftə sonunda, bir mildən dayandırmadan işə sala bilərsiniz.
Ölçmə məqsədləri üçün, adətən, 400 metrə və ya təxminən 1/4-ə yaxın bir yolda məşq etmək lazımdır.
5-10 dəqiqə isti-up gedişlə hər bir işə başlayın və 5-10 dəqiqə sərinləyin.
İlk başlamış olduğunuzda, ardıcıl olaraq iki gün davam etməmək yaxşıdır. Bir istirahət günü çəkin və ya gəzinti, velosiped və ya üzgüçülük kimi bir fəaliyyət edin.
Sürət çox çətin olsa, növbəti həftəyə keçmədən bir həftə təkrarlayın. Sizin üçün proqram işi olun.
1500 metrlik yarışı qaçış üçün məsləhətlər
- Dayanmadan bir mil sürətlə hərəkət etmək: Bir gəzinti ara vermədən və ya tamamilə dayandırmanız lazım olduğu kimi hiss etmədən bir mil sürməyə çalışırsınızsa, burada məqsədinizə çatmaq üçün bir neçə ipucu var.
- Daha sürətli bir mile başla : bir orta məktəb idmançısı, başlanğıc koşucu ya da usta idmançı olsanız da, sürətinizi artırmaq üçün bəzi kiçik dəyişikliklər edə bilərsiniz.