Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 248
Fat - 5g
Carbs - 23g
Protein - 27g
Ümumi vaxt 10 min
Hazırlıq 10 dəqiqə , bişir 0 min
Xidmətlər 1
Bebeğinizin ağırlığını almaq üçün ya da yalnız sağlıklı yemeğinizle ilgilenmek isteyip istemediğinizi düşünsəniz, bu yummy, gevrek tuna bandajını lütfen xahiş edirik. Bu, aşağı kalorili və aşağı yağlı tuna salatası ilə başlayır və bu, çox yönlü bir yeməkdir.
Tərkibi
- 1 (6 düym) bütün buğda sarğı və ya tortilla (aşağıda göstərilən bölmədə sarğı və ya tortilla seçməklə)
- 3 unsiya su ilə dolu konservli ton balığı, drained
- 1/2 stalk kərəviz, doğranmışdır
- 1/4 qırmızı bell bibəri və ya 2 yemək qaşığı bişirmək üçün kifayətdir
- 1/4 fincan yoğurt, düz yunan yoğurt
- 1/4 fincan təzə körpə ispanaq yarpaqları, durulanmış, qurudulmuş və qurudulmuş quru
Hazırlıq
- 3 unsiya konservli ton balığın suyunu boşaltın və orta qaba köçürün.
- 1/2 qabıq kərəviz və 1/4 qırmızı çan bibəri gözəl bir zara daxil edin və tuna ilə qaba əlavə edin.
- Tuna, kərəviz və qırmızı bibər ilə qaba 1/4 fincan yoğurt, düz yunan yoğurt əlavə edin.
- 6 düymlük buğda paketi və ya tortillanı təmiz bir yerə qoyun.
- Vizual olaraq, paketinizi 3 hətta zolaqlara bölmək düşünün. Orta şeriddə 1/4 fincan ıspanağını kənara çəkməyin.
- Tuna-salat qarışığını ispanaqın üzərinə yükləyin.
- Qapalı sarğı etmək üçün alt kənarı 1 düymə qədər qatlayın. Sağ kənarın ardından sol kənarın üstünə qayıt. Sonra doldurulması tamamilə əhatə qədər sizdən üz gəzmək. Alternativ olaraq, bütün sarğı bir istiqamətdən gəzdirə və ucları açıq olaraq buraxa bilərsiniz.
Sizin sarğı və ya Tortilla seçmək haqqında göstərişlər
Bütün sarımlar bərabər yaradılmır. Paketin arxasındakı qida məlumatını yoxlayın. Sarma və ya tortilla və ingredientlərin ölçüsündən asılı olaraq, bu, təxminən 80 kaloridən 200-dən çox ola bilər. Orta aralıda, təxminən 100 kalorili və s.
Sizin Danimarka üçün sağlam tərəflər
Təzə meyvələr və tərəvəzlər həmişə bu aşağı kalorili tuna şüşəsi ilə böyük bir cütləşmə olur, lakin duzlu qəlyanaltı istəsəniz, daha sağlam variantlardan bəzilərinə baxa bilərsiniz. Mən tez-tez öz qala fişlərini düzəldirəm, həm də daha aşağı kalorili / aşağı yağlı çip variantlarını, bişmiş çubuqlar və hummus çipləri kimi tapdım.