Chipotle-də ən yaxşı və ən pis sağlamlıq seçimləri
Chipotle süni tatlar və ya doldurucular olmadan təzə, sadə yemək xidməti ilə tanınır. Ancaq daha qidalı bir pəhriz yemək və ya kilo vermək üçün mübarizə aparırsınızsa ? Chipotle ərzaq sağlam mı?
Chipotle-də fərdi sifariş və yemək stili bu sualın bəli və ya heç bir cavab verməkdə çətinlik çəkir. Lakin Chipotle -də diyetə uyğun yemək yemək yolları var.
Chipotle menyusunu təhlil
Chipotle-də əvvəl yemək əvvəl edə bilərsiniz ən ağıllı şeylər biri online menyu yoxlamaq üçün. Şirkət, sevdiyiniz qida üçün bir kalori qiymətləndirməsinə kömək etmək üçün bir qidalanma kalkulyatoru təmin edir. Amma Chipotle-də heç yemədiyinizi bilirsən, yeyənlərin hazırlanmasında bir az dəyişiklik ola bilər. Veb saytın verdiyi qidalanma faktları bir zəmanət deyil, bir təxmindir.
Chipotle-a yeniyseniz, menyuda geniş tex-mex tarifini görürsünüz. Siz gevrek və ya yumşaq tacos, burritos, burrito kase, salat, cips və salsa, guacamole və hətta bir neçə spirtli içkilər əldə edə bilərsiniz.
Populyar Chipotle Menyu Məhsullarına Qidalanma Faktlar
| Toyuq Burrito Bowl Qidalanma Faktlar | |
|---|---|
| Xidmətin ölçüsü 1 burrito qabığı (680 q) | |
| Xidmətə qarşı | Gündəlik dəyər * |
| Kalori 825 | |
| Fat 311-dən kalori | |
| Total Fat 34.5g | 53% |
| Doymuş yağ 10q | 50% |
| Xolesterol 145mg | 48% |
| Sodium 2020mg | 84% |
| Karbohidratlar 83 qr | 28% |
| Dietalı Fiber 24g | 96% |
| Şəkər 10q | |
| Protein 56g | |
| Vitamin A 50% Vitamin C 42% | |
| Kalsium 32% · Dəmir 28% | |
| > * 2000 kalorili pəhriz əsasında | |
Bir çox sağlam yeyənlər Chipotle-də bir "kasa" sifariş verməyi seçirlər. Kasa, yüksək kalorili, yüksək yağlı sarğı olmadan burrito vacibdir. Amma qabınız xüsusi talimatlara uyğun olaraq hazırlanır, belə ki, hər kasa birləşməsini əhatə edən tək qidalanma faktları etiketi yoxdur. Burada təqdim olunan etiketdə toyuq, guacamole, pendir, qara lobya, qəhvəyi düyü, qarğıdalı salsa və marul daxildir.
Böyrək yaratmaq üçün qabınızı bir sarmağa qoyduğunuzda nə olur? Tək un tortilla 300 kalori, 10 qram yağ, 46 qram karbohidrat, 7 qram protein və 690 miligram natrium təmin edir.
Tacos da Chipotle-da populyar bir menyu var.
- Qatıq, pendir, guakamol və pomidor salsa ilə üç çətin çobanyastığı tacosu 720 kalori, 43,5 qram yağ, 43 qram karbohidrat, 32 qram protein və 1470 nigrum sodyum verir.
- Salatası, pendir, xama və pomidor salsa ilə üç yumşaq unuq toyuq tacosu 675 kalori, 31,5 qram yağ, 48 qram karbohidrat, 46 qram protein və 1650 miligram sodyum verir.
- Salat, pendir, guakamol və pomidor salsa ilə üç yumşaq qarğıdalı carnitas tacosu 780 kalori, 43,5 qram yağ, 53 qram karbohidrat, 34 qram protein və 1640 miligram sodyum verir.
Chipotle menyusunda ən sağlam seçimlər
Chipotle-də nisbətən sağlam salat qura bilərsiniz. Yenə də, ümumi kalorili və yağ miqdarı, yeməyin necə qurulacağına bağlı olacaq. Sadəcə bir salat sifariş etməyiniz, son yeməkinizin kilo verməsini təmin edəcəkdir.
Romain salatı, toyuq və pomidor salsa ilə çox əsas salatası 215 kalori, 7 qram yağ, 33 qram protein, 3 qram karbohidrat və 860 miligram sodyum təmin edir.
- pendir daxil və 100 kalori əlavə, 7.5 qram yağ, bir qram karbohidrat, 6 qram protein və 190 miligram natrium
- ağ düyü daxil və 210 kalori, 4 qram yağ, 40 qram karbohidrat, 3.5 qram protein və 345 miligram sodyum
- qara lobya daxil və 120 kalori, 1 qram yağ, 22 qram karbohidrat, 7 qram protein və 260 miligram sodyum
- fajita tərəvəzlər daxildir və 4 qram karbohidrat və 170 miligram sodyum əlavə edilir
Ən aşağı kalorili proteinin kofir və ya tofu (145 kalori, 10 qram yağ) parçalandığı sağlam salatınızı qurmaqda nəzərə alın.
Ən yüksək kalorili ət çorizo, 300 kalori və 18 qram yağ verir.
Chipotle menyusunda sağlamlıqsız seçimlər
Chipotle-də diyetinizə zərbə vurmanın ən yaxşı üsulu, sifariş etdiyiniz qidalardan dolu dolmalara yükləməkdir. Məsələn, bir chorizo burrito sifariş və qəhvəyi düyü, qara lobya, bişmiş qarğıdalı salsa, xama, pendir və guacamole əlavə etmək istəyirsinizsə, təxminən 1225 kalori, 52.5 qram yağ, 128 qram karbohidrat, 61 qram protein və 2505 miligram sodyumdur.
Həqiqətən sağlam yemək proqramınızı bir neçə gün geri qurmaq istəyirsinizsə, Guacamole (800 kalori, 49 qram yağ və 795 miligram natrium) və 250 kalori və heç bir qida dəyərini təmin edən Patron margarita ilə fiş sifarişi əlavə edin.