Pilates insanların gücü və rahatlığını inkişaf etdirməyə kömək etmək üçün bilinir. Aşağıdakı Pilates dəsti arxa, ön bədən, yan bədən, hamstrings və kalçanın rahatlığını artıran hərəkətləri ehtiva edir.
Gərginlik və gücü tənliklərinin güc hissəsi çox vacibdir - fiziki bütövlüyü və birləşməni birinə uzatdıqda və ya birgə hərəkət ardıcıllığını artırır. Bütün bu təlimlər həm gücü, həm də rahatlıq təmin edir. Təlimatın tam dəsti üçün hərəkət adını basın.
Wall Roll Down
Divarın yuyulmasından sonra , gözəl, çox-çox uzanır. Bu, göyün gözəl açılışı və arxa hissəsinin uzanması ilə başlayır və arxa və hamstringsləri uzanan dərin bir əyriğa doğru gəlir.
Spin Stretch
Arxa və hamstrings üçün böyük bir uzanma, bel uzanması da daha çətin hərəkətlərə keçməzdən əvvəl özünü mərkəzləşdirməyə imkan verir. Spinal orqanizmin başında yumşaq bir şəkildə uzanır və məşqinizdə daha sıx bir uzanma üçün istifadə edin.
Sıx darp olanlar, qatlanan ədyal və ya dəsmal kimi kiçik bir lift üzərində daha rahat oturmuş ola bilər.
Gördüm
Saw maraqlı bir məşqdir. Baqajın fırlanması arxa ekstensorlardan və barmaqların uclarından güclü müxalifətin uzanması üçün fürsət yaradır. Bununla yanaşı, kalçada dərin fleksiyadır və hamstrings üçün yaxşı bir uzanır.
Swan
Swan bir geri uzatma həyata, belə ki, Pilates biz bir çox irəli flexion təlimlər üçün böyük counter uzanır təmin edir. Swan, abdominallı, geri, çiyin, daxili bud və hamstrings gücləndirir kimi qarın və hip flexors uzanır.
Bir boyun rulonunu əlavə edərək bir addım daha atın. Bu baş və boyun güclü bir nüvə və sabit bədən tərəfindən yaxşı dəstəkləndiyi zaman asanlıqla hərəkət azadlığını tətbiq etməyə imkan verəcəkdir.
Mermaid Yan Stretch
Mermaid yan uzanması uzanır və yan bədəni açır. Qolun tam əlaməti olaraq yerə qoyulmuş kalçaların saxlanması torsonun yuxarı və yuxarı hissəsini bədənin mərkəzindən uzanacaqdır.
Hip Stretch
Bu asan, lakin çox yaxşı hədəf uzanır . Bu, hip kənarındakı arxa qapalı yerə çatmağa kömək edəcəkdir.