Kabel Tırtıllı Arms və Çiyinlər üçün böyük məşq edir
Kabel çəkmə çəkmə bədənin bir neçə müxtəlif sahəsini hədəfləyən və işləyən bir işdir. Populyar məşq bir çərçivədə iki kabellərdən istifadə edir. Çərçivə ümumiyyətlə bel və çiyin boyu arasındadır.
Həqiqi hərəkət hərəkətləri üfüqi bir təkan və eyni zamanda üfüqi bir çəkişməni əhatə edir. Bir boks bir-iki zərbə hərəkət kimi bir az. Düzgün həyata keçirildikdə, birbaşa çiyin fırlanma və abs ilə sıxışdırmaqla, kabelin itələyici çəkisi böyük bir əsas inkişafı ola bilər.
Bastırma hərəkatı arxa, biceps, arxa deltoidlər, trapezius və ön kolları işləyərkən sinə, triceps, quadlar və deltoidləri həyata keçirmək üçün çalışır. Hətta hamstrings məşq zamanı olur, çünki onlar məşq zamanı sabitliyin qorunması üçün istifadə olunur.
Kabel təkan çəkməyi həyata keçirmədən əvvəl əlavə məlumatlara ehtiyacınız varsa, çəki təlim terminologiyası və məşq təlimatları haqqında məlumat əldə edin.
1 - Kabel Push-Pull Exercise Hərəkatı
- Hər tərəfdən bir kabel tutacağı rahatlıqla tuta bilməsi üçün uyğun bir kabel qoyununu seçin; rack hər sonunda bir. Kabel istiqamətində çəkəcəksiniz. Kabel tutacaqları beldən bir qədər yüksək olmalıdır.
- Bir balanslı və sabit mövqedən olmağınız üçün bir ayağı önünüzdə saxlayın.
- Bir-birinə bir-birinə vurma hərəkətinə bənzəyincə bir-birinizi bir-birinizə çəkin.
- Abdominallı bükün və müntəzəm nəfəs almaq və səbr və bərpa etmək.
- Çiyinlər bir az dönməli və dizlər birbaşa balans üçün əyilməlidir.
Bu təlimin dəyişməsi bir ikili kabel cross maşından istifadə edərək, kabelinizi daha aşağı bir mövqedə düzəldir və arkanızdakı kabloyu daha yüksək bir mövqedə düzəldir. Bu, hərəkətin üfüqi açıdan əvəzolunmaz bir açı ilə yerinə yetirilməsinə səbəb olur.
2 - Mühüm Kabel Push-Pull Qeydlər
- Kablonun itələyici çəkilişində istifadə edilə bilən bir neçə müxtəlif yol var. Bu məşqləri yüngül çəkilərdən və bir neçə fasilədən istifadə edərək yuxarı bədən aerobik məşqlər kimi daha çox və ya daha az hərəkət edə bilərsiniz və ya hər bir push-pull hərəkətinin sonunda və ya 10 təkrar sonra bir az dayandıraraq güc təlim üçün daha ağır çəkilərdən istifadə edə bilərsiniz .
- Bir və ya iki dəstdən sonra ayağınızın mövqeyini tərsinə çevirərək, əks istiqamətdə qarşılaşdığınız kabeldən çəkin və sabitlik üçün alternativ ayağı yerləşdirin. Bu, anatomik diqqətin gözəl balansını təmin edəcəkdir.
- İdman zalı kabellərinə çıxışınız yoxdursa, müqavimət bantları və bəzi qatı mobilya ilə oxşar avadanlıq funksionallığını təşkil edə bilərsiniz, lakin əlavə nöqtələrin möhkəm olduğundan əmin olun.