Dərin fayda ilə təməl mövqe
Imprinting ən əsas Pilates proqramı ola bilər və hələ də ən dərinlərdən biri ola bilər. Pilates təliminə başlayarkən təcrübə etdiyiniz ilk vəzifələrdən biridir və praktikada bir neçə məqsədə xidmət edir.
İmpinting, Pilates məşqə başlamazdan əvvəl və ya hər hansı digər məşq formasını almadan əvvəl mərkəzləşdirilmək üçün mükəmməl bir yoldur. Bu, belinizi uzatmağa və rahatlamağa və vücudunuza yerləşməyə kömək edir.
Imprinting, həm də ayaqlarınızı yerdən çıxardığınız məşqlər zamanı sizi stabilləşdirməyə xidmət edir. Bu xüsusilə hər iki ayağın uzanması və zəminin aşağı açılı olduğu məşqlərdə faydalıdır. Ardıcının mata basıb tutulması və abdominals bu nail olmaq üçün aşağı çəkdi, sizin vücudunuz yaxşı demirli.
Tərtibat hər kəs üçün yaxşı işləməyəcəkdir. Aşağı sürüşmə məsələsinə sahib olanlar, məsələn, əyilmə diskləri, məsələn, işarələnməməlidir. Hər hansı bir aşağı geri məsələləriniz varsa, təzyiq etməyə cəhd göstərmədən və işiniz üçün təhlükəsiz və düzgün praktikadan keçməyə kömək edə biləcək bir Pilates təlimatçılarından kömək etmədən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməyin ən yaxşı yolu.
Pilatesləri Imprinting həyata keçirir
Sadə bir təzyiq, təzyiq, stress azaldılması və sürətlə cavanlaşma üçün istənilən vaxt istifadə edilə bilər. Bir məşq mat və ya digər firmaya ehtiyacınız olacaq, ancaq padded səth. Siz həmçinin bir boyun roll istifadə edə bilərsiniz, lakin bu isteğe bağlıdır.
- Əlinizə arxa tərəfində yatarkən, tərəflərinizdən, dizlər əyilmiş və ayaqları yerə düz bir şəkildə basaraq başlayın. Siz onurğanızın təbii əyriləri ilə istirahət etməyə imkan verən neytral kürək mövqeyində olursunuz.
- İndi istirahət edin:
- Çiyinlərinizi rahatlayın. Onlara yerə salın.
- Çənə və boğazı rahatlayın.
- Şəkərinizi rahatlayın. Sternum damla və arxa qabırğa yerə keçsinlər.
- Qarın əzələlərini rahatlayın. Onların belinə doğru yollansınlar.
- Sizin damarınızı rahatlayın. Uzun olsun və yerə ərimək.
- Kalça və ayaqlarınızı rahatlayın.
Dizinizi və ayaqlarınızı uyğunlaşdırmaq üçün lazım olan qədər çox enerji istifadə edin.
- Sonrakı, nəzərə gözünüzün içindəki "bax":
Omurağın uzanmasını görməyin və səthinə yüngül basmaqla döşəməyə batırın. Xeyir olsun. Rahatlaşdığınız zaman, vertebra ilə açan boşluqlara dərindən nəfəs ala bilərsiniz.
Bu gecikdirmək və bəlkə də ardıcıl tənəffüs əlavə etmək üçün gözəl bir vaxtdır.
Təzyiqli məşq etsəniz, bədəninizdə balanslaşdırılsın deyə, sənin izinizin hətta çox olmasına icazə verə bilərik. Təsəvvür edin ki, qalxarsan, vücudunuzun tərk etdiyi təzyiq mükəmməl balanslı olardı.
- Ən azı 3-5 nəfəs üçün təzyiq edir.
Güzəşt və stress azaldılması üçün beş dəqiqə və ya daha çox təzyiq göstərin.
İmpressing Tips
- Boyununuzu dəstəkləmək üçün yayılmış bir dəsmal və ya kiçik yastıqdan istifadə etmək istəyə bilərsiniz.
- Əgər məşq üçün istiləşmə kimi təzyiq edirsinizsə, rahatlayın, ancaq izdən çıxmağı və məşqə çıxmağınızdan çox məmnun qalacaqsınız.
- Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, aşağı geri məsələləriniz varsa, ilk növbədə həkiminizlə məsləhətləşmədən və bilikli Pilates təlimatçılarından xüsusi rəhbərlik əldə etmədən imprinting sizin üçün düzgün ola bilməz.