Animal Protein olmadan Muscle qururuq
Ümumiyyətlə, bir bədən istehsalçısının vizyonu, toyuq göbəklərinin şəklində böyük həcmli proteinlər, südlü süd şüşələri və bir çox yumurta beyazı olan böyük kişilərin (və qadınların) aurudur. Amma indi hər şey dəyişir. Vegan bodybuilders özlərini möhkəmləndirir və orta müvəffəqiyyətə sahib olurlar. Vegans hər hansı bir heyvan zülalını yemir - heç bir ət, toyuq, balıq, yumurta və ya süd məhsulları.
Heç kəs yoxdur. Bu, süd, pendir, yumurta, yoğurt və s. Yeyə bilər "vegetarians" və ya lakto-vegetarians fərqləndirir.
Mühüm Makro və Mikro Vitaminlər
Vegans sağlamlıq səbəbləri üçün yemək və ya heyvanların öldürülməsi etikasını seçir və ya yemək vedenti ətraf mühitin müəyyən şəkildə qorunacağına inanırlar. Nə olursa olsun, bu çətin bir diyet rejimidir. Veganlar əlavə qidalar istisna olmaqla, vegetarian qidalarında geniş yayılmayan B12 vitamini kimi kifayət qədər əhəmiyyətli qida əldə etmələrini təmin etməlidirlər. Vegan dietində çatışmayan digər əhəmiyyətli qidalar omega-3 yağları, sink və dəmirdir. Hətta belə bir az qayğı ilə, ən çox vegans sağlam bir diyet yemək heç bir problem yoxdur görünür. Bir neçə dünya çempionu idmançı, Carl Lewis (sprinter) və Dave Scott (triatlon) daxil olmaqla rəqabət zamanı vedilər olub. Scott Jurek bir vedrə pəhriz izləyən ultra marafonçu və hətta keçmiş dünya ağır boks çempionu Mike Tyson bu gün bir vedrə kimi görünür.
Böyük, güclü və ya güclü olmaq üçün bir çox ətə ehtiyacınız olduğuna dair fikir aydın şəkildə rədd edilir.
Protein
Buna baxmayaraq, bir vegan idmançısı olmaq üçün bir şey var, ancaq başqa bir vedrə bədəni qurucusu olmaq. Robert Cheeke ən tanınmış vegan bodybuilders biridir, lakin digərləri çox var. Kifayət qədər yüksək keyfiyyətli zülal əldə etmək, bodibilding vedənləri üçün problem deyil.
Zülal toz tədarükü ilə bağlı son məqalədə soya proteinin heyvan proteininə bərabər keyfiyyətdə olduğunu və bütün zəruri amin turşularını ehtiva etdiyini görəcəksiniz. Lakin, kreatin, təbii olaraq meydana gələn bir heyvan zülalı, bir vedrə pəhrizində çatışmazlıq ola bilər və əlavə et, bodibild bişirənlər üçün faydalı ola bilər. Kreatin miqyaslı və əzələ qurucusudur və mühüm bir qida olmamasına baxmayaraq, vegans və qeyri-vegans əlavə olaraq alındığında əzələ qurmağa kömək edə bilər.
Strategiyalar
Bol bol yeyin. Veganlar, əzələlərin böyüməsini və təlimdən geri qalmasını təmin etmək üçün kifayət qədər ümumi kalorili yeyinlər. Bitki qidalarının liflə yüksək olması səbəbi ilə doyurma (iştahı inhibe etmək) ola bilər, protein və karbohidrat toz tədarükü tələb oluna bilər. "Xam" veganı etməyin. Belə bir pəhrizdən enerji və anabolic effekti almaq neredeyse imkansızdır. Vegan qidası bir yerdə 20% -dən artıq kalori ilə yağ olmalıdır.
Əlavələr
B12, sink, dəmir və omeqa-3 suqəbuledici monitoru. Bu qidalar səhiyyə üçün vacibdir və zəif hazırlanmış vegan diyetlərində olmamalıdır. Kifayət qədər məbləğlər əldə etdiyinizə əmin olun. Ərzaq etiketlərini yoxlayın, zəruri hallarda bir əlavə hesab edin. Bir kreatin əlavə düşünün.
Kreatin ümumiyyətlə təhlükəsiz sayılır və qadağan olunmuş əlavə deyil. Kreatin, hətta qeyri-veganlara nisbətən daha yaxşı nəticələr verə bilər. Zülal əlavələrində, soya tam bir zülal olsa da, qeyri-soy protein qidaları və çeşid üçün əlavələr edin. Soya qidalarının hər hansı bir mənfi təsiri olmadığına dair çox az sübut olsa da, protein növünün alınması həmişə yaxşı bir fikirdir. Pirinç və ya qoz zülallarını və ya digər faydalı mənbəyi axtarın.