Beyin bir əzələdir və onu güclü saxlamaq vacibdir. Pushups və dumbbells bunu etməyəcək, lakin doğru qidalar olacaq! Yaddaş funksiyasını yaxşılaşdırmaq, beyin xəstəliyinin qarşısını almaq və daha çox kömək edə biləcək yeddi yemək var.
Avokados
Bu kremli yaşıl ləzzətlərdən istifadə etmək üçün başqa bir səbəbə ehtiyacımız olduğu kimi! Avokados təxminən 20 əsas qida ilə doludur. Bu qidalardan biri olan Vitamin E, Alzheimer xəstəliyinin inkişafını yavaşlatdı.
Avokados da kalium ehtiva edir, bu da vuruşun qarşısını alaraq beyin funksiyasını qorumaq qabiliyyətini göstərmişdir.
Həyatın sonrakı həyat xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün heç vaxt erkən heç vaxt. Avokado kifayət qədər kalorili yoğun olduğundan və faydaları qazanmaq üçün çox şey etmədiyindən yalnız çeklərin bir hissəsini saxlayın. Sizin sandviçinizə yayıra bilərsiniz, yumurta qarışığına əlavə edin və ya bir quak dipini tərəvəzlərdən istifadə etmək üçün istifadə edin.
Wild Salmon
Yəqin ki, yabanı somon həmişə omeqa-3-nin inanılmaz bir mənbəyi kimi təriflənir. Bilirsiniz, budur: Beyniniz düzgün işləməsi üçün bu yağ turşularına ehtiyac duyur. Beyin hüceyrələrini zədədən qorumaq, iltihabı azaltmaq və beynimizin qalan hissəsi ilə necə əlaqə qurduğu nörotransmitterlərin istehsalına kömək edirlər. Araşdırmalar göstərir ki, balıq kimi, yabanı somon kimi yemək, Alzheimer xəstəliyinin riskini çox azalda bilər. Bir folqa paketində bişmiş somon üçün asan bir şəkildə resept var.
Təmizləmə breeze deyil!
Beets
Pancarlar təbiətin konfetidir! Şirin və dadlı, onlar beyin güclü güclə doludur. Beets yüksək nitrat konsentratını ehtiva edir. Wake Meşə Universitetinin alimləri bu nitratların beynə qan axını və oksigeni artıracağını təyin etdi.
Yulaf
Mən böyük bir şəkildə yulaf alıram.
( Gecə yulafları bir səhər yeməyi ştapelidir!) Bu liflə dolu taxıl qlükoza, aka beyin yanacaq təmin edir. Vücudunuzu yavaş-yavaş yeyəndən sonra, onlar saat ərzində kəskin qalırlar.
Yağlıboya
Blueberries ümumi superfood var. Onlar bir ton qida faydası var, buna görə də bu kiçik müalicələrin də beyin sağlamlığına faydalı olması şaşırtıcı deyil! Onlar antioksidanlarla doludur - orada demək olar ki, hər hansı bir yeməkdən çoxdur.
Bu antioksidanlara yaddaş və motor koordinasiyasında qüsurları yavaş yavaş göstərmək üçün göstərilmişdir. USDA'dan Dr. James Joseph tərəfindən edilən bir araşdırmada, bu meyvələrin beyin funksiyasını yaxşılaşdırdığını və yaşlanma ilə əlaqədar olan beyin funksiyalarını geri çevirdi. Yağsız yoğurt və yulaf yağı ilə yeyin, ya da bəzi sağlam keklerinize yandırın! Yeməkləri diyetinizə daxil etmək asandır ( xüsusilə də hər zaman acıqsan !)
Pomidor
Yağlıboya kimi, pomidorlarda yaxşı antioksidantlar, yəni likopen var . Antioksidantlar hüceyrələrə sərbəst radikal ziyanından qorumaqla, Alzheimer və demensiyanın qarşısını almaqda kömək edir. Hamınızdan fərqli olaraq bədənin pomidorunu yeyərkən bədən daha çox lycopeni absorbe edir. Bilmək yaxşıdır!
Badımcan
Mor gücü! Patlıcan kimi bənövşə qidalar, yaddaş itkisini aradan qaldıra biləcək fitokimyasal maddələr ehtiva edir.
Müəyyən tədqiqatlarda, antosiyaninlər (badımcanın rəngini verən) öyrənmə bacarığını, yaddaşını və koordinasiya qabiliyyətlərini artırmaq üçün göstərilmişdir. Bu gün həyatınıza daha çox badımcan daxil edin!
Sağlam patlıcan Parm üçün part-skim mozzarella və bütün buğda püresi ilə badımcan bişirin. Və ya patlıcan nizə, yumurta beyazı və bütün buğda panko ilə palto kəsmək və sağlam kartof üçün yandırmaq! Hətta bir tava bir badımcan bişirmək və aşağı carb pizza qatı kimi istifadə edə bilərsiniz.
Təqsirsiz reseptlər, qida tapıntıları, göstərişlər 'n tövsiyələri və daha çox, pulsuz gündəlik e-poçtlar üçün qeydiyyatdan və ya Hungry Girl-ə daxil olun!