1 - Niyə sağlam yeməklər toplu olaraq alınır?
Costco kimi mağazalarda yığılmış məhsullar pul və vaxtınızı saxlaya bilər, çünki onları saxlamaq üçün yer var. Ancaq qeyri-sağlam qidaları satın almayın - mətbəx və ya kilerinizdə uzun müddət saxlanıla bilən qidalı qidaları seçin.
Səmərəli maddələr tapmaq üçün slayt vasitəsilə keçib toplu olaraq ala bilərsiniz.
2 - Quru fasulye və mərcimək
Quru paxla (dəniz fasulyələri, pinto fasulyələri, qara lobya və s.) Ucuzdur, xüsusilə quru lobya və çanta içində mərcimək. Onlar ət yerinə yemək üçün əsas qaynağı protein olaraq istifadə edərkən qida dollarını uzatmaq üçün idealdırlar.
Legume də sizin üçün yaxşıdır - onlar protein, vitaminlər və minerallarla doludur və faydalı bitokimyəvi maddələr ehtiva edirlər. Quru paxla və mərciməklər quru yerdə saxlasanız ən az bir il davam edəcəkdir. Mərtəbə çox yaxşıdır, çünki çantadan doğru istifadə edə bilərsiniz. Böyük quru paxla onları istifadə etməzdən əvvəl bir neçə saat batırmaq lazımdır.
Konservləşdirilmiş quru paxlalılar da uzun müddət davam edir və istifadə üçün asandır. Onlar bagged quru lobya kimi olduqca ucuz deyil, lakin onlar satışa çıxdıqda stock bilər.
3 - Qurudulmuş meyvələr
Üzüm, quru, quru ərik və digər qurudulmuş meyvələr açılmamış paketlərdə bir ilədək davam edir. Onları açdıqdan sonra onları buzdolabında hava keçirməyən qablarda saxlayın.
Qurudulmuş meyvələr C vitamini kimi təzə meyvə kimi zəngin deyil, lakin hələ də çox vitamin, mineral və lif ehtiva edir. Quru meyvələrə qəlyanaldırmaq və ya salat və taxıl əlavə etmək meyvə almağı artırmaq üçün sağlam bir vasitədir.
4 - Kabukda hələ də fındıq
Hələ də onların qabıqlarında olan fındıq həqiqətən ən təəccüblüdür. Onlar ürək üçün yaxşı olan monounsaturated və polyunsaturated yağlar yüksək və onlar sağlamlıq faydaları ola bilər digər polifenol ehtiva edirlər.
Raw qoz-fındıqları bir il qədər mətbəxinizin sərin, quru hissələrinə qədər davam edəcək, öz qabığına qoyduğunuz müddətdə satışa çıxdıqda səhmdar olun.
Bəslənilən qoz-fındıqlar haqqında nə deyə bilərsiniz? Onlar da sizin üçün yaxşıdır - yaxşı bir alış varsa, lazım olana qədər dondurucu içindəki əlavələri saxlayın.
5 - Konservləşdirilmiş meyvə və tərəvəz
Hər hansı bir meyvə və ya tərəvəzin bir qutuda və ya qabda satın ala bilərsiniz və iki ilə qədər davam edəcək. Konservləşdirilmiş tərəvəzlər təzə məhsullarla müqayisədə bəzi qidalanma zərərləri çəkirlər, lakin onlar hələ də qidalı yeməklərdirlər.
Konservləşdirilmiş tərəvəzlər tez-tez sodyumda yüksəkdir, belə ki, natrium suyunu seyr etməlisinizsə, Bəslənmə Faktlar Etiketi oxuyun. Eyni şəkildə, konservləşdirilmiş meyvə şərbətə malik olduqda, şəkərin tərkibində tez-tez yüksək olur.
6 - Konservləşdirilmiş və quru şorbası
Konservləşdirilmiş şorba və quru şorba qarışıqları ucuzdur və uzun müddətdir. Şorba və sodyumdan aşağı olan konservləşdirilmiş şorba seçin - bişirilmiş çorbalarda kremli şorba ilə müqayisədə sizin üçün daha yaxşıdır.
Konservləşdirilmiş çorba təzə və ya dondurulmuş tərəvəz kimi qidalı deyil, amma çorba üstündə qızdırarkən şorba tərəvəz, ət və ya toyuq əlavə edərək çorbanın qida dəyərini artıra bilərsiniz.
7 - Dondurulmuş tərəvəzlər
Dondurulmuş tərəvəzlər, konservləşdirilmiş versiyalardan daha çox sodyumda daha az olur. Onlar konserv kimi uzun sürmürlər, lakin daha yaxşı dadlar edirlər - maksimum ləzzət üçün altı ay ərzində onları yeyin.
Ucuz saqqızlar, fasulye, qarğıdalı və ya noxudlardan öz souslarıyla birlikdə daha çox ekzotik qarışıqlara (qiymətli natrium və kalorilərə baxın) qiymətlərdən geniş bir qiymət var.
Bəzi tərəvəzlər, mikrodalğalıya doğru açılmış və təzə qədər təzə olan buxar çantalarında satılır. Onlar daha bahalı, lakin satışa çıxdıqda bir dəstə satın ala bilərlər.
8 - Meyvə və tərəvəz suyu
Bir qutu və torbalarda şişelenmiş və ya möhürlənmiş meyvə və ya tərəvəz suyu, açmadığınız müddətdə, sizin bir neçə ay davam edəcəkdir. Ancaq bir dəfə açıldı, ancaq soyuducuda təxminən bir həftə davam edəcəklər.
Həm meyvə, həm də tərəvəz şirələri vitamin və kaliumda yüksəkdir - lakin əsasən şəkər olan suyu içkilər deyil, yüzdə 100 suyu axtarın. Kalorilərdən narahat olduğunuz halda, tərəvəz içkilərini seçin. Və ya klub soda üzərində stok və bərabər hissələr suyu və soda ilə qazlı meyvə içkilər etmək və siz yarım kalori kəsmək lazımdır.
9 - Konservləşdirilmiş balıq
Somon və tuna kimi okean balıqları, omeqa-3 yağ turşuları və zülal zəngindir və kətan rəfinizə bir il qalacaq.
Konservləşdirilmiş somon və ton balığı sandviç, salat və reseptlər üçün əlverişlidir. Ayrıca, konservləşdirilmiş oysters, clams və sardalya reseptlər və ya qəlyanaltılar üçün istifadə edə bilərsiniz.
Ənənəvi ikiqatlı konservli sümüklər sümüklərlə gəlir və ya sümükləri olmayan süslü somon seçə bilərsiniz. Kalori qazanmaq üçün yağdan çox su ilə dolu ağ və ya çəhrayı somon seçin.
10 - Dondurulmuş Toyuq Göğüsü
Toyuq çorba, qarışdırıcı, salat və ya sandviç hazırlamaq üçün əlində saxlamaq üçün düz dondurulmuş toyuq göbələk və ya toyuq tenderləri çantaları alın. Yağ və kalorilərdə daha yüksək olduğundan bişmiş toyuq şeridlərindən çəkinin.
Dondurulmuş toyuq üçün alternativlər dondurulmuş karides, taraklar və balıqlardır. Dondurucunuzda bir neçə ay yaxşı saxlayacaqlar və qısa müddətdə əridilmək və yeməyə hazır ola bilərlər.
11 - düyü, arpa və yulaf
Uzun taxıl düyü ucuz deyil və uzun müddət davam edir, belə ki, əlinizdə bol saxlaya bilərsiniz. Lif və qida daha yüksək olduğu üçün ağ düyü üzərində qəhvəyi düyü seçin.
Yabanı düyü yaxşı bir seçimdir, lakin bahalı ola bilər, belə ki, satışa çıxmağı və ya ağ və yabanı düyüdən daha az bahalı qarışıqları seçməyi gözləyin.
Arpa çorba və reseptlərdə istifadə edilə bilən uzun müddət davamlı bir taxıldır. Uzun müddət davam edən və sizin üçün çox yaxşı olan quru və ya polad kəsilmiş yulafları unutma.
12 - Yığıncaqda satın almamaq nədir?
Qənaət və ya satqı maddələrinizə hər zaman qidalandırmaq böyük bir fikirdir, amma istehlak edəcəyinizdən daha çox şey satın almayın. Çölə atdığınız halda, bulklu qidalar bir bargain deyil. Təzə meyvə, tərəvəz və ya yağda daha yüksək olan digər yemək və yeyinti qabları toplu alış üçün yaxşı namizəd deyildir.
Məsələn, qovurulmuş toxum və qoz-fındıq bir neçə gündən sonra konteynerlər açıldığında və təzə və meyvə və tərəvəzlər soyuducuda hətta bir neçə gün davam edəcək.
Bitki yağı böyük miqdarda satın almaq üçün cazibədar ola biləcək bir məhsuldur. Lakin, böyük miqdarda neft istifadə etməsəniz, daha böyük olanlardan daha kiçik şüşə seçin, belə ki, yağınızı sərf etmirsiniz və yeməkdə xırda yağı istifadə edə bilərsiniz.
Un, optimal təravət üçün quru hava keçirməyən qablarda düzgün saxlanmalı və yalnız altı aya qədər davam etməlidir. Lazım olandan daha çox şey satın almayın.