Alkol ictimai səhiyyədir "ikili qatlı qılınc". Alkoqolun orta miqdarda istifadəsi ardıcıl olaraq ürək-damar xəstəliyinin azalması ilə əlaqədardır və ürək xəstəliyi kişilər və qadınların sayı qatilidir. Əlbəttə ki, artıq alkoqol müxtəlif yollarla sağlamlığa çox zərər verə bilər və hətta orta spirt alışı da erkən ölüm sayının iki səbəbinin artması ilə əlaqədardır: xərçəng.
Bu incəlikləri nəzərə alaraq, mövzu ilə bağlı hətta ekspert fikirlərinin dəyişməsi təəccüblü deyil. Aşağıdakı perspektivlər bu mövzunun incəlikləri və mürəkkəbliklərini göstərir və yaxşı məlumatlı, fərdi seçimlərin əhəmiyyətini göstərir.
Raysa Büyükbahar, M.Sc., RD
Bəli, spirtin sağlam bir pəhrizdə yeri ola bilər. Ancaq nə qədər içdiyiniz həyatınıza təsir edir. Alkoqollu içkilər heç bir mühüm qida içmir. Buna görə də tez-tez " boş kalorilər " adlanır.
Sağlam bir pəhriz hər bir qida qrupundan düzgün miqdarda yeməkdən ibarətdir. Bir qram alkoqol karbohidratın hər birində 4 kalori və yağın qramı üçün 9 kalori ilə müqayisədə 7 kalori təmin edir. Sizə lazım olan kalorilərdən ən çoxunu təmin etmək üçün spirt qəbul etsəniz, qida çatışmazlığı olan risk.
Birləşmiş Ştatlarda bir içki 14 qram spirt təmin edir. Məsələn, bir içki:
- 5% alkoqollu 12 ədəd maye unsiya
- 12% spirtli 5 maye ons şərab
- Yüzdə 40 alkoqollu 1.5 litr damıtılmış spirtli içkilər (cin, rom, tequila və s.)
Sağlam həyat tərzi üçün spirt istehlakını tənzimləmək üçün bütün həqiqətlərin olması vacibdir. Amerika Birləşmiş Ştatlarında hər il 80-ə yaxın alkoqol ölümünə səbəb olur.
Xroniki xəstəliklərin qarşısının alınması və sağlamlığının təşviq edilməsi üzrə Milli Mərkəzin məlumatına görə, kişilər içməli (kişilər üçün gündə 4 və ya daha çox içki içmək, kişilər üçün gündə 5 və ya daha çox içki içmək) və ağır içmə (həftədə 8 və ya daha çox qadın və qadınlar üçün istehlak). Kişilər üçün həftədə 15 və ya daha çox içki) yaralanmalara, doğuş qüsurlarına və bir sıra xərçəng növləri, yüksək qan təzyiqi, ürək xəstəliyi, felç və qaraciyər xəstəliyi kimi sosial və kronik sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Spirt ilə, hər şey kimi, təvazökarlıq da əsasdır. Birincisi, nə qədər tez-tez və nə qədər içdiyinizi izləyin. Sonra içdiyiniz günlərdə içməli miqdarda bir məqsəd qoyun. Bir qadınsan, bir gündə 4 dənə içki içməyin və 3 içki içərsə. Bu məhdudiyyətlər spirtlə əlaqəli risklərin tamamilə aradan qaldırılmasına baxmayaraq azaltmağa kömək edə bilər.
Spirt istehlakını azaltmaqla həyatınızı dəyişə bilərsiniz. Unutmayın, nə qədər içdiyinizə nəzarət edirsiniz! İçməli probleminiz olduğunu düşünürsünüzsə, çox gec qalmadan kömək edin.
Margaret I. Cuomo, MD
Xərçəngsiz bir dünya müəllifidir
PBS sənədli filminin Host / Yazarı Xərçəngsiz bir Dünya: Qoruma Gücü
Üzv, Nyu-York Dövlət Xərçəng Konsorsiumu
Pivə, şərab və ya ağır içki içdikdə, alkoqol xərçəngi üçün riskinizi artırdığını bilirsinizmi?
Uşaqlarımıza alkoqolla bağlı bir çox ziyanlardan biri xərçəng riskini artıracağını öyrədirik? Bu sadə həqiqət haqqında heç bir qarışıqlıq olmamalıdır.
ABŞ-ın Səhiyyə və İnsan Xidmətləri Departamentinin və Beynəlxalq Xərçəng Tədqiqatları Agentliyinin Milli Toksikologiya Proqramına əsasən, spirtli içkilər kanserogenlərdir. Daha çox içdiyimizdə, xərçəng riski daha çox. Baş və boyun, özofagus, qaraciyər, kolon, rektum və döşün kanserləri spirtli içkilərə aiddir. Pankreasın, prostatın və dəri (melanoma) kanserlərinin spirt istehlakı ilə əlaqəli olduğunu sübut edən bir sübut var.
Spirtin xərçəng riskini artırdığı bir çox yol var. Məsələn, alkoqol bədəndə DNT və zülallara zərər verən bilinən bir kanserogen olan acetaldehidə çevrilir. Alkoq həmçinin döş xərçəngi ilə əlaqəli bədənin hormon östrogenini artırır.
Qırmızı şərab və xərçəng riski nədir? Redver şəraitində olan resveratrolun antikanser xüsusiyyətləri olduğunu bildirən elmi bir sübut yoxdur ki, insanlarda xərçəngin qarşısını alır və ya müalicə edə bilər.
Alkoqol və siqaret içdikdə, xərçəng riski tək başına ya da daha çoxdur. Alkoqol miqdarı xərçəng riskini artırır. "Alkoqol içməyin dayandırılması" siqareti dayandırmaq kimi geniş şəkildə eşidilməlidir.
Joel Kahn, MD, FACC
Tibb Kliniki Professoru (Kardiologiya), Wayne Dövlət Universiteti Tibb Fakültəsi
Sağlamlığımızın bir çox aspekti U-şəklində bir curve tərəfindən təsvir edilə bilər. Bu, davranışın çox az və ya çox az olması qeyri-sağlam ola biləcəyini və şirin yerin optimal nəticələrə sahib olmağınızın olduğu yerdir.
1. "Light to moderate" içməli (qadınlar üçün bir gün içərisində 1 içki, kişilər üçün gündə 2 içki olaraq təyin olunur), ümumi mortalite, ürək ölümləri, diabetes mellitus, ürək çatışmazlığı və inmənin aşağı dərəcələri ilə əlaqələndirilir.
2. 1 milyondan çox insan və ümumi ölüm nisbətlərini birləşdirən tədqiqatların təhlilində, U şəklindəki curve qadınlar üçün gündə 1-dən 2-ə qədər içki və gündə 2-dən 4-ə qədər içki içərisində "tatlı" idi. Bir çox orqan daha az gəlir.
250.000 ABŞlı yetkinlikdə içməli bir ayrı-ayrı analizdə, tədqiqatçılar qadınlar üçün həftədə 7 içki qədər və həftədə 14 içki içərisində kişilər üçün ölüm nisbətinin 30% -dən çox azalması ilə əlaqələndirilmişdir.
Amerika Ürək Derneği insanlara səhiyyə qazanmaq üçün içmə vərdişinə başlamamaları məsləhətini verir. Bununla belə, alkoqollu içkilərdən istifadə edənlər üçün gündə 5 unsiya qızıl şərab (və ya ikiqat) gündəlik elmi dəstək verilir.
Uzun müddət əvvəl Benjamin Franklin "şərab gündəlik həyatı asanlaşdırır, daha az tələsik, daha az gərginlik və daha çox tolerantlıq yaradır" dedi. Əgər "şirin yerə" qalsanız, bu da uzun ömürlü ola bilər.
Kathleen Zelman, MPH, RD
Bəslənmə üzrə mütəxəssis
Alkol amerikalılar üçün həddindən artıq dərəcədə istifadəyə verən yetkinləri çağırır. Bundan əlavə, tövsiyələr kalori, standart içki tərifləri və alkoqoldan qaçmaq məcburiyyətində qalmış insanların siyahısı da daxil olmaqla genişlənmişdir.
- Bəzi kəsərlər və reçeteli dərmanlar alan şəxslər
- Müəyyən tibbi şəraiti olan fərdlər
- İçdikləri miqdarı nəzarət edə bilməyənlər
- 21 yaşınadək hər kəs
- Sürücü, sürücülük edən və ya həssaslıq və koordinasiya tələb edən digər fəaliyyətlərdə iştirak edən şəxslər
- Hamilə və ya hamilə ola bilər.
Spirt içdikdə nəzərə alınması lazım olan bir digər vacib amildir ki, xanımlar üçün gündə bir içki istehlakı və kişilər üçün iki içki məhdudlaşdırılsın. Yüksək spirt aləti birası üçün bir meyl var və şərabların alkoqol miqdarının artırılması, standart içki ekvivalentindən yüksəkdir.
Standartları aşdıqda spirt tərkibində faktor. Bir içki ekvivalentini hesablamaq üçün, unsiya miqdarında unsiya miqdarında spirt miqdarına görə çoxalın və 0,6 (spirt içkiyə unsiya) bölün. Məsələn: 5% alkoqolda 16 ədəd maye unsiyası pivə: (16) (0.05) / 0.6 1.3 içkiyə bərabərdir. Böyük şüşə qablar da çox xidmət göstərməyə və içki məhdudiyyətlərini aşmağa meylli ola bilər.
Çox mülayim içənlər üçün alkoqol ürək-damar sağlamlığında, xüsusən də orta yaşlı yetkinlərdə, sağlamlıq baxımından da daxil olmaqla ümumi sağlamlıq faydalarına malikdir. Tövsiyə olunan məhdudiyyətlər daxilində spirtin sağlamlığından faydalanın.