Niyə məşqlərin ilk bir neçə dəqiqəsi tez-tez çətin hiss olunur
Oturaqent həyat tərzindən aktual olana keçid fizioloji bir təəccüb doğurur. Bir neçə dəqiqəlik məşq zamanı vücudunuza nə baş verdiyini başa düşürsəniz, təhlükəsiz, rahat və motivasiyalı olmanıza kömək edəcəksiniz. Ayrıca istiləşməni və bütün məşqlərdən ən çox faydalana bilərsiniz.
Niyə nəfəs ala bilərəm?
Proqramınızın ilk 5 dəqiqəsi ən çətin vəziyyətdədirsə, tək deyilsiniz. Həyəcan zamanı erkən yorğunluq hissi olduqca normaldır. Əslində, hətta yüksək səviyyəli idmançılar da olur. Ağır tənəffüs və yanan ayaqları tərəfindən demoralized və psychedened hissi deyil, bu məlumat istiləşmə əhəmiyyəti bir xatırlatma kimi istifadə edin və həyata ilk bir neçə dəqiqə sizin bədənində nə olduğunu xatırlayıram.
Daimi dövlət məşqini davam etdirməyə imkan verən fizioloji dəyişikliklər demək olar ki, hər hansı bir məşq zamanı baş verir, lakin yorğunluğun və nəfəssizliyin ağır hissəcəyi tez-tez qaçış, velosiped, merdiven tırmanışı, üzgüçülük və digər yüksək intensivlik, tam bədənin dayanıqlığı məşqi zamanı fərqlənir . Sensasiya işlədilən əzələlərə kifayət qədər yanacaq çatdırmaq üçün vücudun gecikmə vaxtından qaynaqlanır.
Əzələləri müqavilə etmələri üçün adenozin trifosfat və ya ATP şəklində enerji tələb edir.
Yalnız bir problem var: təxminən 10 saniyə davam etmək üçün kifayət qədər mövcud ATPiniz var. Sonra onu istehsal etməyə başlamalısınız. Bədənin işləyən əzələlərə yanacaq təmin etmək üçün anaerobik glikoliz və aerobik glikoliz də daxil olmaqla, bir neçə enerji yolundan istifadə olunur.
Anaerobik sistem ATP-ə təxminən 2 ilə 3 dəqiqə təklif edir, lakin tezliklə orqanı yanacaq verməyə davam etmək üçün aerobik qlikolizəyə keçməlidir.
"Aerobik" "oksigenlə" deməkdir. Bu proses saxlanan qlikogen, yağ və hətta laktik turşu enerjiyə çevirmək üçün çoxlu oksigen istifadə edir. Aerobik glikolizəyə vurduqdan sonra, əsasən, əzələlərin saat sonuna qədər müqavimət göstərə bilərsiniz.
Amma bir enerji sistemindən digərinə keçid aerobik glikolizimi asanlaşdırmaq üçün kifayət qədər sürətli işləyən əzələlərə oksigen köçürməyinizə qədər oksigen borcunu yarada bilər. Əzələlərdəki yanma hissi və narahatlıq hiss edə bilər və oksigenin kaslara çatdırılmasını artırdığınız zaman ağır nəfəs almağa başlaya bilərsiniz. Bədənin ürək dərəcəsi də bədəndə oksigen və qida ilə birlikdə daha çox qan nəql etmək üçün artacaq. Keçiş baş verdikdən sonra, sabit bir tempdə rahatlıqla hərəkət edə bilərik və nəfəs dərəcəsi və ürək sıxlığı da yaxşılaşacaq.
Bəzi insanlar, bu ilk yanma və məşq üçün böyük bir maneə yorğunluğu tapa bilər, baxmayaraq ki, bu çətin mərhələdən keçirsəniz, bədəniniz aerob enerji sisteminin davamlılığını təmin edə biləcəyi davamlı bir vəziyyətə uyğunlaşacaqdır. oksigen tələbi daha asan. Bəli, sürətinizi fiziki kondisiyanıza uyğun bir səviyyəyə uyğunlaşdırmaq lazımdır, amma marafona və ya qaçış üçün bir qaçış etdiyinizə baxmayaraq, siz olduqca sürətlə irəliləyəcəksiniz. enerji tükənməzdən əvvəl.
Tədricən İstiləşmənin Faydaları
Bu ilk 5 və ya 10 dəqiqə siz basmaq üçün çox narahatdırsa və ya həyata keçirmək üçün yeni olarsa, daha uzun və daha tədricən istiləşmə ilə asanlıqla bu narahatlığı qarşısını ala bilərsiniz. İstiləşmə müxtəlif səbəblərdən - xüsusən zədələrin qarşısının alınması üçün ağıllıdır - lakin başlamazdan əvvəl sildiyiniz kimi hiss etməsəniz, istənilən gərgin ürək məşğələlərinə asanlıqla rahatlıq verin. Proqramınızı rahat bir tempoda başlayın və tədricən ilk 5-10 dəqiqə ərzində sürət və intensivliyi əlavə edərək, oksigen borcunun erkən narahatlığından qaçın və məşqinizin qalan hissəsi daha təsirli ola bilər.
Bu müvəqqəti fizioloji dəyişikliklər, hərəkətsizliyindən aktivliyə keçən hər kəsdə baş verərsə də, müntəzəm həyata keçirsəniz, bu keçid daha sürətli və daha qüsursuz olacaqdır. Amma bu, baş verəcəkdir ki, yalnız yaxşı bir şey deyil: uzun müddətli fiziki dəyişikliklər və ya adaptasiya da müntəzəm məşqçilərin orqanlarında baş verir. Ürək əzələsi güclənir və hər bir daralma ilə daha çox qan nəql edə bilir, bu da aşağı bir ürək dərəcəsinə səbəb olur. Ağciyər qabiliyyəti və oksigen köməyi də artır. Qan damarları daha geniş və daha elastik olur, qan təzyiqi azalır və yeni kapilyarlar meydana gəlir. Bütün bu dəyişikliklər müntəzəm məşqdən çox uzun müddətli sağlamlıq faydalarına gətirib çıxarır.
Vasitəsilə fırlanmağın əhəmiyyəti
Növbəti dəfə çox çətin və ya çox sürətli gedən narahatlıq hiss etməli və başlamağa başlasanız, vücudunuzda baş verənləri görselleştirin, nəfəs alınıb, bir az rahatlığa və davam edin. Bir məşqə çıxdığınız zaman təmkinli bir yanaşma etmək istəyirsinizsə, ilk 5 dəqiqəni isti bir isti kimi istifadə edin, növbəti 5 dəqiqə sürətini sürətləndirin və daha sonra məşqinizə normal olaraq yerləşdirin.
Bu göstərişlər və istilənilən fizioloji anlayışla, dərindən düşünmədən, məşqinizi gözləməyə başlaya bilərsiniz.
> Mənbələr:
Kenney, Wilmore və Costill. İdman və İşin Fiziologiyası: 5-ci Edition. İnsan Kinetiği Nəşriyyatı.