Fəlakətdə pis və ya köhnə məsləhətlərdən sona qədər durmayın
Hər kəs necə yürüdüklərini və yürüyüşçülərin uzun gəzintilər üçün necə məşq etmələri lazım olduğunu düşünür. Ancaq onların məsləhətləri təhlükəli olaraq işarəsi ola bilər. Köhnəlmiş ola bilər və ya digər idmanlara tətbiq oluna bilər, amma gəzintiyə deyil. Duz taxıl ilə aşağıdakı məsləhətləri bitirin.
1 - İçki, İçki, İçki (Köhnəlmiş Məsləhət)
Bəli, gedərkən, gedərkən və gəzintidən əvvəl su içmək lazımdır . Əgər davamlı su içirsinizsə və onu duz ilə balans etmirsinizsə, uzun bir gəzintiyə qətiyyətlə qatıla bilərsiniz. Su yaranmasına və hiponatremi (vücudunuzdakı tuzların dilimasiyası ) yarım marafon və ya marafon kimi bir dözümlülük gedişinə səbəb ola bilər. Hyponatremia ürək aritmi istehsal edə bilər və marafonlarda ölümlərə səbəb ola bilər. Məsafədən gedənlər və məşqçilər üçün hazırkı məsləhət "Səadətin bələdçiniz olsun" və hər fürsətdə su verməkdən daha susuz olduğunda içməkdir.
Yarım marafon, marafon və ya Camino de Santiaqo kimi məsafədəki bir hadisə üçün təlimlər üçün uzun bir yürüşdən əvvəl, müddətdə və sonra çəkinmək üçün bir gün təlim keçir. Əgər nəmlənmə hüququ əldə etsəniz, çəki sabit qalacaq. Kilo qazansanız, çox içirsiniz. Yürüyüşçülər üçün düzgün içmə qaydaları haqqında daha çox məlumat əldə edin.
2 - İdman içkisinə ehtiyacınız yoxdur (uzun səfərlər üçün pis məsləhət)
Çox sayda yoldaşlar bir çox səbəbdən idman içkilərindən qaçırlar. Onlar dadı xoşlamırlar. Kaloriyi azaltmaq istəyirlər. Mədələri narahat edə bilər. Ancaq Gatorade və Powerade kimi idman içkilər, xüsusilə tərli hava şəraitində bir saatdan artıq gedərkən lazım olan duz və şəkərlərdən ibarətdir. Bu maddələr həmçinin bədəninizin suyun daha çox suyun udulmasına kömək edir. Beynəlxalq Maratonu Təcrübəli Tibb Təşkilatı Dərnəyi, ilk 30 dəqiqəlik məşqdən sonra nəmlənmə üçün seyrsiz idman içkisini istifadə etməyi tövsiyə edir. Əks halda, susuzluq və / və ya hiponatremi riski.
3 - Yürüyündən əvvəl yeməyin lazım deyil (pis məsləhət)
Bəzi insanlar boş bir şəkildə başlasanız, bədəniniz daha çox kalori və / və ya yağ yandıracaq bir nəzəriyyəyə sahibdir. Ancaq bədəniniz artıq yanacaqdursa, sıx olaraq istifadə edə bilməyəcəyinizi tez-tez görürsünüz, buna görə də net təsiri asanlaşdıracaq və ya daha tez dayandıra və daha az ümumi kaloriyi yandırmaqdır.
Walkers metabolik sindromu və ya diaqnozu olmayan diabet ola bilər. Yüngül bir səhər yeməyini etmədən həyata keçirmək, onların qan şəkəri səviyyələrini kifayət qədər narahat edə bilər və bunun nəticəsində bir tibbi təcavüz olur. Yüngül bir yemeğe malik olmağınız üçün boş bir başlanğıc yaxşı bir taktika deyil. Daha çox: Sabah Walk əvvəl yemək nədir
4 - Train etməməyə ehtiyacınız yoxdur; Bu yalnız bir yürüşdür (Kötü Məsləhət)
Son zamanlarda bir 5K xeyriyyə gəzintisi getməmiş olsanız, bunun üçün təhsilə dəyər olduğunu düşünməyəcəksiniz. Nə yanlış ola bilər, yalnız gəzir, sağ? Sonra həyəcan planlaşdırdığından daha sürətli gediş və ya dostları ilə davam etmək üçün sona çatırsınız. Tezliklə şin ağaclarının ağrısını hiss edir və hətta qarışdırıcıları inkişaf etdirir. Hətta daha pis, bir stress sınıq və ya plantar fasiiti ala bilər və tibbi yardım lazımdır. Yaxşı bir forma ilə getmək, yürüyüş kaslarını qurmaq və ayaqlarınızı sərtləşdirmək üçün məşq etmək üçün bir neçə həftə çəkdiyiniz zaman bu problemlərdən qaçınmaq olar. Təlim almadan nə qədər uzaqlaşa biləcəyinizə dair cavab, orada heç bir zədə olmadan böyük hiss olmağın cavabıdır. Bu , Camino de Santiago üçün yarım marafon və ya təlim üçün təlim üçün iki dəfə doğrudur.
5 - Yalnız uzaqlaşın və edə bilərsiniz kimi sürətli (pis məsləhət)
Gəzinti hadisəsi üçün təlim edərkən, yürüyüşçülər hadisədən əvvəl son bir neçə həftə içərisində hər hansı bir təcrübəni kəsə bilərlər. Amma gəzinti bir dözüm tətbiqidir. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, vaxtınızı, məsafəni və intensivliyi tədricən artırmalısınız. Bu, stress sınıqlarının və plantar fasiitin qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Tədris tədricən dözümlülük, dözümlülük və gəzinti asanlığı artırmaq üçün demək olar ki, sehrli təsir göstərir. Çox gecikməli olmağınız bu ilki yarım marafon və ya marafon xəyallarınıza son verə bilər. Başlayanlar üçün bu 10K Walk Təlim Cədvəli ilə başlayın
6 - Daha çox kaloriyi yandırmaq üçün bu ağırlıqları taxmaq (Kötü Məsləhət)
Təbiət bizi 5 kiloluq ayaq və 3 kiloluq biləklərlə hazırlamırdı. Bu nöqtələrə əlavə ağırlıq əlavə etmək ankles, shins, diz, kalça, dirsek, omuz, boyun və geri stress artırır. Yaxşı bir şəkildə deyil, təkrarlanan gərginlik yaralanmaları, zəif gəzinti duruşu və davamlı ağrı və ağrıları verən bir şəkildə. Gəzinti zamanı daha çox kaloriyi yandırmaq üçün doğru yol daha uzaqlaşmaq və daha sürətli gediş etməkdir, belə ki, eyni zamanda daha çox gedə bilərsiniz. Fitness yürüyüş dirəkləri oynaqlarınızda stress azaldarkən mil başına yanan kaloriyi artırmaq üçün daha yaxşı bir vasitədir. Ayaqlarınıza, əllərinizə və ya biliklərinizə ağırlıq verən bir şeyə yox deyək. Daha çox məlumat əldə edin: Yürüyən çəkilərinizi almadan əvvəl
7 - Yalnız Köhnə Ayaqqabılarınızı Geyin (Bad Məsləhət)
Atletik ayaqqabılarında olduğu kimi, onların yastığı və dəstəyini itirirlər. Köhnə, ölü ayaqqabılarla uzun bir gəzintiyə çıxmaq, şin ağacları , plantar fasciitis , iliotibial band sindromu və stress çatışmazlığına səbəb ola bilər. 500 mil keçdikdən sonra, ayaqqabılarınız hələ yaxşı görünə bilər, ancaq dəyişdirilməlidir. Eyni üslubun yeni bir cütünə keçsəniz, həqiqəti fərq edə bilərsiniz. Sadəcə insoles əlavə bu problemi də həll edə bilməz. Daha çox: Sizin Walking Shoes dəyişdirmək zaman
8 - Bu haqda etibar et (Kötü Məsləhət)
Bəzilərimiz xəritələri sevir və indi smartfonlar bir istənilən zaman bir xəritəə sahib olmasını təmin edir. Ancaq təhlükəsizliyə gəldikdə , xəritədə deyil, gözünüzə etibar edin. Google və ya Apple Maps, təhlükəsiz keçidlər və ya səkilərə daxil olmayan marşrut istiqamətləri ilə gedə bilər. Heç bir xəritə mükəmməl deyil və basıldı xəritələr ənənəvi olaraq icazəsiz nüsxələri tapmağa imkan verən qəsdən səhvlər (tələlər) daxildir. Xəritə, GPS və ya gediş istiqamətlərindən sonra uçurumdan çıxma. Gözlərinizi və hökmünüzdən istifadə edin və sıx bir yol keçmədən əvvəl hər iki yola baxın. Yalnız sizin həyatınıza bağlıdır.
9 - Yeni Ayaqqabılarla Geyin (Bad Məsləhət)
Ayaqqabıların hər cütü, daha uzun bir gəzintiyə çıxmadan əvvəl bir neçə qısa gəzinti üçün geyən bir müddətə ehtiyac duyur. Hətta eyni modeli geyən zaman, ağrı və ağrılara, blisterlərə və qara tirnəsizlərə gətirib çıxara biləcək kiçik fərqlər var, bunları qırmadan əvvəl uzun bir gəzməyə aparırsınız. Ən pis vəziyyət ssenarisi yeni bir cüt ayaqqabı yarım marafon və ya marafonda iştirak etməmişdir. Yeni ayaqqabılar , stress çatışmazlığına, əzələ yırğalanmasına və ya digər böyük problemə səbəb olan son saman ola bilər.
10 - Narahat olmayın, Fluffy Hamı Sevər (Kötü Məsləhət)
Yürüyüş yolunda qarşılaşdığınız zaman, bir qəribin itə verilməsi həmişə bir riskdir. Çağrılmamış bir toxunma bir loxma ilə nəticələnə bilər. Itin insan yoldaşı iti iti üçün yaxşı deyirsə belə ehtiyatla davam edin. Görüşmələr pis gedə bilər və dikişlərə ehtiyac var. Görmə qabiliyyətinə sahib olmayan sahibsiz itlə məşğul olmağın necə olduğunu bilmək daha çətindir. Daha çox: Bir it hücumundan çəkinmək üçün məsləhətlər
> Mənbələr:
> Amerika İdman Tibb Kolleci Vəzifə Standı: Bəslənmə və Atletika Performansı. İdman və Tədbirdə Tibb və Elm . 2009; 41 (3): 709-731. doi: 10.1249 / mss.0b013e31890eb86.
Pre-və post-Workout Bəslənməsini Zamanlaşdırma. EatRight.org Bəslənmə və Pəhriz Akademiyası. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition.