Yolunuzun bir hissəsinə keçin
İşə getmək, daha çox fiziki fəaliyyət almaq və fəal yola çıxmaq üçün böyük bir yoldur. Müxtəlif cəmiyyətlərdə və ölkələrdəki müxtəlif vaxtlarda İş Gününə gediş qeyd olunur. Gəzinti və gəzinti gedişini təşviq etmək üçün səylər haqqında daha çox məlumat əldə edin.
İş gününə getmək haqqında
Milli Düyün İş Günü 2004-cü ilin aprel ayında ABŞ-da apreldə cümə günü keçirilmiş və 2012-ci ildə rəsmi bir gün olaraq sona çatmışdır.
Hələ qeyri-rəsmi bayram günü olaraq qeyd edəcəyik. Gün, Prevention jurnalının təşviqi və ABŞ-ın Səhiyyə və İnsan Xidmətləri Departamenti və Amerika Podiatriyalı Tibb Birliyi tərəfindən dəstəkləndi.
Dünyadakı qeyd etmələrə gedən digər yürüşlər bunlardır:
- San Fransiskoda apreldə cümə günü iş günü getmək üçün ev sahibliyi edir. Yolunuzun bir hissəsini gəzərək, qəhvə və müalicə verən iş mərkəzlərinə gedək və mükafatlar qazanmaq üçün gələ bilərsiniz.
- Avstraliyalı İş Yürüyüşü Günü oktyabr ayı içərisində keçirilir.
- Böyük Britaniyada yaşayan küçələr May ayını Walking ayı olaraq təyin edir. Onlar tez-tez bu bayramın bir hissəsi kimi işləmək üçün gedən fəaliyyətlərə malikdirlər.
İş gününə gedişdə necə iştirak etmək
İşinizə gedən hər birinin və ya bir hissəsinin üzərinə getmək məsləhət görülür. Minimum 15 dəqiqəlik hər bir yola gedir. Toplu taşımayı alırsanız, yatıma başlamazdan öncə daha bir dayanağa gedin, erkən durun və iş yerinizin qalan hissəsini gəzin.
Sizin səfəriniz çox uzunsa, onu "günorta yeməyində gəzib" et. İş yoldaşlarınıza işə gedərkən və ya nahar etməkdə gedərkən sizinlə birlikdə olmağa dəvət edin.
Məqsəd gününüzə doğru addımlar atmaqdır
Gündə 30-60 dəqiqə gedərkən ürək xəstəliyi, xərçəng, felç və diabet riski azalır . Bu miqdarda gediş CDC və sağlamlıq orqanları tərəfindən dünyanın hər yerində tövsiyə olunur.
Gün ərzində 30 dəqiqə gedən Brisk, işinizin və ya naharınızın bir hissəsi olaraq bu tövsiyə edilən miqdarda orta sıxlıqlı fiziki fəaliyyəti əldə etsin.
Həddindən artıq sürətlə gedən hətta oturma sərf etdiyiniz vaxt azalır, bu da sağlamlıq riskinizi artırır. Oturacaqsınızsa, başlanğıc yürüşçi kimi başlaya bilərsiniz . Asan bir 10 dəqiqəlik yürüyüşlə başlayın və seans başına gedən müddətinizi davamlı olaraq qurun.
İşə getmək üçün geyinmək
Güzəştlər ayaqqabısı 15 ilə 30 dəqiqə arasında gəzinti üçün rahat olmalıdır. İş ayaqqabınız gəzinti üçün işləməsə, atlet ayaqqabılarını geyin və iş ayaqqabınızı dəyişdirin. Bir ceket ilə hava üçün geyinmək əmin olun (suya davamlı, yağışlı iqlim başlıq ilə). Lazımlı sənədləri və əşyalarınızı kiçik bir sırt çantasında aparın, beləliklə yaxşı duruşla və geri çəkilmədən gəzə bilərsiniz.
Motivasiya üçün gəzinti addımlarını izləyin
Cib telefonunuzda bir pedometre , fitinq bandı və ya pedometr tətbiqi hər gün daha çox addım daxil etməyə məcbur edə bilər. Günümüzə 2000 daha çox addım əlavə etmək, 10.000 addım və ya daha çox bir məqsədi yola başlamaq üçün yaxşı bir yoludur. Bu sürətinizə görə təxminən 1 mil və ya 15 ilə 30 dəqiqə arasında gediş.
Sizin Yürüyüş Route Planlayın
Işləmək üçün ən yaxşı gəzmək üçün əvvəlcədən marşrutunuzu planlaşdırın.
Yürüyüş marşrutu planlayıcısı tətbiqini və ya online vasitələrdən istifadə edin. MapMyWalk kimi gedin kimi sizə istiqamət verə biləcək mobil telefon tətbiqlərini araşdırın.
Təhlükəsiz və xoş yerlərə gedəcəyini müdafiə edirik
Qonşuluqda və ya iş yerində gəzmək üçün heç bir təhlükəsiz yer yoxdursa, treadmill vurma bir cavabdır. Tərtib edilə bilən bir cəmiyyət tələb etmək üçün məşğul olmaq uzunmüddətli həlldir. Piyada müdafiəçiləri yaxşı yürüşlər, gəzinti və velosiped yolları, xoş parklar və sağlam icmaların təşviqi üçün yerli şəhər və şəhərlərlə işləyirlər.
Bir sözdən
Bir oturma işiniz varsa, işə gedərkən saatların hərəkətsizliyini azaltmağa kömək edə bilərsiniz.
Bütün səyahətiniz üçün gəzmək mümkün olmayacaq, ancaq bunun bir hissəsi üçün gəzmək mümkün ola bilər. Hətta bir gün işdən evə getmək və növbəti işlə məşğul ola bilərsiniz. Bədəninizə bir xeyir verərsiniz.
> Mənbə:
> Bu qədər addım! Cərrahiyyə Hərəkətinin Yürüyüş və Yürütülebilir Toplumları Təşviq Etmə Fəaliyyəti. ABŞ Səhiyyə və İnsan Xidmətləri Departamenti. https://www.surgeongeneral.gov/library/calls/walking-and-walkable-communities/exec-summary.html