İşinizdə ağıllı qəlyanaltı etmək istəyirsən, amma çətin deyil. Köşedeki salon və bir qəhvə mağazası bir avtomat var. Və maddəni daha da pisləşdirmək üçün, hər həftə bir doğum günü var və sizin patronunuz həmişə cupcakes sifariş edir.
Beləliklə, sağlam ofis qəlyanaltılarını necə tapırsınız və belinizi daha da artırır? Ən yaxşı bahis, asanlıqla asanlıqla ağıllı qəlyanaltılara sahib olmaq üçün özünüzü silahlandırmaqdır.
Bütün sonra, kiçik bir qəlyanaltıdan zövq həm iş, həm də kilo üçün yaxşı bir fikirdir. Günortadan sonra bir şey yemək, qan şəkərinizi hətta saxlayacaq, enerji səviyyəsini artırır və işdən çıxana qədər iştahınızı buraxacaq .
Ən yaxşı Sağlam Büro Snacks
Bu yummy müalicə ilə masa çekmece. Və ya ofis meneceri bu sağlam ofis variantları ilə nahar otağı doldurmaq üçün təşviq.
- Qurudulmuş meyvələr (Quru kərə yağı, gilas və s.)
- Aşağı yağlı cığır qarışığı
- Applesauce
- Subay xidmət edən meyvə qabları (əlavə edilmiş şəkərsiz şərbətsiz çeşidi seçin)
- Bir banan, bir alma, əvvəlcədən kəsilmiş kərəviz çubuqları və ya bütün taxıl çörək diliminə yayılmaq üçün azalmış yağ və ya təbii fıstıq yağı
- Bademlər (təbii və duzsuz qovrulmuş)
- Mini şokolad fişləri (İpucu: meyvəni xüsusi bir müalicəyə çevirmək üçün daldırma üçün bir neçə ərimə!)
- Unsweetened kakao və ya aşağı isti şokolad (İsveçrə Miss Sensible Sweets paketləri yalnız 25 kalori var, lakin bu, çox zəngin!)
Ofisinizdə soyuducu varsa , soyudulmaq lazım olan bu qəlyanaltılardan bəzilərini nəzərdən keçirin:
- Yağsız süd
- Fiber zəngin, bütün taxıl taxıl
- İşıqlı mozzarella pendir topları və ya simli pendir
- Aromalı qatıq və ya yunan yoğurtları (İpucu: bal ilə unsaturated düz yoğurt)
- Sərt qaynadılmış yumurta (İpucu: daha sağlam bir qaynadılmış yumurta istəsəniz, sarısı çıxarın və ortanı hummus ilə doldurun.)
- Aşağı yağlı içilən qatıq
- "Roll-ups" üçün dəli ət
- Veggie çubuqları (körpə havuç, bibər, kərəviz, radishes)
Ən Sağlam Səhiyyə Ofisində Sneklər
Diyetinizi iş yerində saxlamaq istəsəniz, yalnız nə yeməklə bağlı deyil, eyni zamanda yemədiyiniz şey dədir. Hər yerdə vasvasılıqlar var.
Ofisdə konfet yeməyi hər hansı bir dieterin ürəyində qorxudur. Hər hansı bir şəkildə siqaretlə dolu olduğunuz hər zaman doludur! Özünüzü müntəzəm olaraq özünüzə kömək etsəniz, bu yalnız iradənin olmamasıdır. Amma heç düşündünüzmü ki, bəlkə bu, həmin işəgötürənin stoluna çəkən konfet deyil? Şirniyyatlar deyil, ictimai vaxtı özünüz bilərsən. Sans şirniyyatları bir neçə gün aralığında söhbət edin və hətta yeməli müalicəni qaçırmayın.
Əgər kommunal konfet yeməyiniz varsa, şüursuzları aldatmaq üçün bu göstəriciləri nəzərdən keçirin:
- Çəhrayı konfet seçməyə çalışın - yalnız bir parça təxminən 25 kalori ehtiva edir və yemək üçün bir neçə dəqiqə çəkir.
- Şekeri qeyri-şəffaf konteynerə və ya bir qapaq ilə qoyun.
- Şəkərli çörəkləri çılpaq deyil ki, hazırlayın.
- Kassanı başqa yerə qoyun - Illinois Urbana-Champaign Universiteti bir yeməkdən altı fut uzaqda saxladıqda insanların üçdə ikisi az konfet yediyini göstərdi.
İpuçları
Meyvə tez-tez bir günorta yeməyi üçün ən yaxşı seçimdir, çünki fruktoza tez bir enerji artırır. Yeməkə qədər "qalıcı güc" vermək üçün bəzi az yağlı pendir, qatıq və ya yerfıstığı yağı kimi bir az protein ilə cütləşdirin.
Fındıq onların zülal və yağ tərkibi sayəsində dolu bir qidadır . İştahınızı azaltmaq və bəzi sağlam yağ almaq üçün yaxşı bir şəkildə bir az qoz və ya badamdan həzz alın.
Özünüzü hər gün günortadan sonra yüksək keyfiyyətli qəlyanaltı axtarmağı taparsanız, bu, doğru nahar yeməyinizdən əmin bir əlamətdir. Yeməkdə yağ, zülal və sağlam qarınların yaxşı bir qarışığı alın. Naharınızın düzgün qidaları varsa və doldurulursa, kiçik bir qəlyanaltı (təxminən 100 kaloriya), məsələn, meyvə parçası və ya qoz-fındıq birliyi təmin etməlidir.
Stress-inducers yaxınlaşdıran bir müddət və ya qarşıdan gələn görüş kimi gərginliyin öhdəsindən gəlmək üçün yeməyə çatmağınız üçün imkan verməyin. Bir neçə dəqiqə dərin nəfəs almağa cəhd edin - effektiv və tez işləyir.
Mənbə
Wansink, Brian və digərləri. Ofisdə konfet yeməyi: təxmini və faktiki istehlaka yaxınlığın təsirləri. Obezite Beynəlxalq Jurnalı . 30, 871-875. 1 May 2006.