1 - yulaf ezmesi
Gününüzü fiber dolu bir səhər yeməyi ilə başlayaraq, günorta yeməyinizə qədər tam hiss etməyə kömək edəcək. Yulaf sizə lazım olan lifi almaq üçün fantastik bir yoldur, lakin bütün yulaf ezmesi bərabər yaradılır. Köhnə südlü yulaflardan başlayın - yarım fincan xidmət edən dörd qram fiber var. Əlavə doldurulma etmək üçün, iki dəfə maye və ikiqat aşpaz ilə " yulaf ezmesi " üslubunu hazırlayın. Bu sizə nəhəng bir hissə verəcəkdir. Daha lif üçün, təzə meyvə tonları ilə yumuşayın.
2 - Fasulye
Fasulye diyetinizə əlavə etmək üçün inanılmaz bir qidadır. Yalnız liflərdəki təbii olaraq yüksək deyil, eyni zamanda proteinlərlə doludur. Qara fasulye, garbanzo fasulyəsi və böyrək fasulyesi bütün ulduzlardır - onlardan hər biri yarım fincan altı qram lif var. Və onlar çox yönlü. Veggie burger, meksikalı güveç və hətta çikolatalı tort etmək üçün qara lobya istifadə etdik!
3 - Çorba
Çorba fiber zəngin qidaların qaçılmaz qəhrəmanıdır. Əlbəttə ki, bütün şorba lif deyil, lakin bir çox növləri onunla doludur. Split noxud və mərcimək şorbaları əsasən liflərin super mənbələri olan paxlalılardan hazırlanır. Yemək balığı və kartof kimi doyurucu, yüksək lifli tərəvəzlər ilə hazırlanan hər hansı bir şorba və ya güveç dolğunluq hisslərini artırmağa borcludur. Yalnız hissələrinizə baxın və stats yoxlayın, çünki sıx şorba kalorilərdə yüksək ola bilər.
4 - Tünd rəngli tərəvəzlər
Bir qayda olaraq, zəngin rəngli tərəvəzlər - havuç, çuğundur, parsnips, brilyant lülələri - yüksək liflərdir. Tərəvəzlər böyük ölçülü yeməklər üçün böyük bir yoldur və böyük bir kalorili saymadan böyük bir hissəsini verir. Və yüksək fiber tərəvəzlər istifadə edərək yemək daha da qənaətbəxş edir.
5 - Raspberry
Bir fincan moruq səkkiz qram fiber və yalnız 64 kalori var - bu, dünyanın ən yaxşı lifli qidalarından biridir. Çox meyvə - xüsusilə də meyvələr - liflərdən bir dəstə yığırlar, amma moruqlar öz kateqoriyalarını alırlar, çünki onlar həqiqətən liflər liqasında olurlar. Onlara yoğurt qabına və ya qəlyanna əlavə edin.
Təqsirsiz reseptlər, qida tapıntıları, göstərişlər 'n tövsiyələri və daha çox, pulsuz gündəlik e-poçtlar üçün qeydiyyatdan və ya Hungry Girl-ə daxil olun!