Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 218
Fat - 6q
Carbs - 37g
Protein - 4q
Ümumi müddət 30 dəq
10 dəqiqə hazırlayın , 20 dəqiqə bişirin
Xidmətlər 8
Səhər saatlarında basıldı? Səhər yeməyini atmaq əvəzinə, bu qabaqcadan hazırlanan çərəzlərdən istifadə edin. Onlar bütün taxıl yulafları ilə doldurulur, üstəlik, onlar zucchininizin lütfünü istifadə etmək üçün yaxşı bir yoldur.
Bu çerezlər bir çox qidalanma məqamları üçün birdəfəlik alış-veriş edir. Bütün taxıllar iltihabla mübarizə aparır, yaşıl tərəvəzlər hüceyrə qoruyucu antioksidanlarla doludur və ceviz dəri, beyin və ürək sağlamlığını inkişaf etdirmək üçün omeqa-3 yağ turşuları təklif edir. Səhər yeməyində bəzi əlavə tərəvəzlərlə yanlış bir şey yoxdur?
Tərkibi
- 1 kiçik zucchini
- ¾ fincan bütün məqsədli un
- ½ çay qaşığı koser tuzu
- ½ çay qaşığı çörək pudrası
- ½ çay qaşığı darçındır
- ¼ fincan açıq qəhvəyi şəkər, yüngül qablaşdırılır
- ½ fincan şəkərli şəkər
- 3 yemek kaşığı salamura yağı, otaq temperaturu
- 1 böyük yumurta
- 1 çay qaşığı vanil çıxarış
- 1½ fincan yulaf yuvarlandı
- ½ fincan doğranmış qoz
Hazırlıq
- 350F-ə qədər soba yandırın.
- Nömrəli bir qutu dəyirmanı istifadə edərək zucchini kəsin.
- Bir kağızı dəsmalın üzərinə dib bişirin. Maye sıvıların bir qismini çıxarmaq üçün sıxmaq; kənara yığmaq.
- Orta qabda un, duz, çörək pudrası və darçını birləşdirin.
- Əl karıştırıcısı və ya bir avar dəsti ilə təchiz edilmiş bir stend mikserindən istifadə edərək, yüngül və tüklü qədər ayrı bir qabda şəkər və yağı birlikdə krem ilə birlikdə.
- Yağlı qarışığa yumurta və vanil əlavə edin və birləşənə qədər qarışdırın.
- Yulaf və zucchini qat.
- Nəhayət, yalnız birləşmiş qədər qozda qarışdırın.
- Kiçik xamır xəmirlərini (təxminən 1/4 kubok) perqament kağızı ilə örtülmüş bir təbəqə kağızı üzərinə qaşıqlayın.
- 18-20 dəqiqə yandırın, kənarların ətrafında yüngülcə qaşqara qədər.
- Çörək qayışına köçürün və tamamilə sərinləşin.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Zucchini mavi deyil zaman, bu səhər yeməyi cookies gözəl parçalanmış kök, alma və ya armud ilə olun.
Cinnamon burada ətirləri gözəl şəkildə təqdir edir, həm də kardamon, cücəçilik və hətta zerdeçal kimi digər isti ədviyyələrlə sınaqdan keçirir.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Bu resept 16 orta ölçülü çerez və ya 8 böyük olanı edəcəkdir. Kiçik versiyasını təzə meyvə və bir stəkan süd ilə xidmət edin, amma yolda səhər yeməyi üçün daha böyük ölçüsü seçin.
İki gün ərzində və ya dondurucuda üç aya qədər saxlanılan torbada saxlaya bilərsiniz. İsti və ya otaq temperaturunda xidmət edin.