Ab proqramları çox səy göstərir. Onlara nəyə görə yaxşı ola bilər? Burada ab işlərini effektiv etmək üçün bir neçə məsləhətlər var - yalnız gözəl düz ABS almaq üçün deyil, həm də çox funksional olanlar.
1) Abdominal kaslarınızı bilirsiniz
Əgər ab işlərini bilmək üçün ilk şeyi bilən bir şəkildə edəcəyəmsə, nə işlədiyiniz əzələlərdir. Bir çox insanlar absin fərqli hərəkətləri olan əslində 4 fərqli əzələ qrupu olduğunu bilmirdilər.
Ab proqramınızın müvəffəqiyyətli olmasını istəyirsinizsə, bütün abdominallı işləməlisiniz. Awareness ilk addımdır:
Abs Qaldırmaq üçün necə
2) Hip Fleksorları və Pelvisə toxunma deyil
Oh, ouch. Çox işlər və az nəticələr ...
Hip fleksörleri ayaq və gövdənin bir-birinə yaxınlaşmasına kömək edən əzələlərdir. Bu, çox işlərin xoreoqrafiyasıdır. Lakin, hip flexors tez-tez ab iş ilə məşğul olsa da, ABS sizin hip flexors deyil, çox çalışırıq əmin etmək istəyirəm.
Eynilə, pelvisə bükülmək ab işlərinə baxmaq və dramatik hiss edə bilər (yola getməyincə). Tucking də arxa zərər və işləmək istədiyiniz bu dərin qarın əzələləri atla bilər.
Neytral pelvisə tutulmuşdur
Hip Flexors vs Abs
3) Əvvəli çalışmaları ilə Əbədi Ab Çalışmaları
Qarın əzələləri və arka kaslar bir-birinizi duruşunuz və damağınızın sağlamlığı üçün vacib olan yollarla balanslaşdırır.
Səmərəli, təhlükəsiz hərəkət üçün, əsasən bütün kasları arxa kaslar daxil olmaqla birlikdə işləməlidir.
Xüsusilə də arxa uzatma məşqi ilə balanssız qarın əzələlərini işləsəniz, təkrar bel ağrısı üçün başlıca namizəd olacaqsınız, lakin çox güman ki, çirkin, səmərəsiz duruşla (nə yaxşı düz abs nədir?) Sona çatsın.
5 geri uzatma təlimləri
Geri gerilmə və gücü məşqləri
Pilates Geri məşqlər üçün təlimatlar
Niyə Pilates Geri Pain üçün çalışır?
4) Üst və alt Abs işləyir
Texniki olaraq üst və alt ayrı qarın əzələləri yoxdur. Lakin, funksional olaraq yuxarı və aşağı ab fərqlər var və hər iki sahəyə müraciət etmək lazımdır. Yalnız göğüs lifti kimi məşqlər edərsənsə (daha yaxşı nərdivan versiyası) üst ab funksiyasını vurğulamaq və hələ də daha yaxşı bir ab pochuna malik olmağınızı maraqlandırırsınız.
Nümunə çalışmaları - Upper Ab və Lower Ab Focus:
Geriyə qaytarmaq
Roll Up
Cüt Ayaq Stretch
Cüt Ayaq azalır
Tək ayaq uzanır
Həmçinin baxın:
Pilates Düz Ab Çalışma Dizisi
Pilatesin 20 dəqiqəlik dəqiqəsi
5) Daha çox Pilates çalışması edin
Çoxları Pilates'yi ab çalışmaları ilə əlaqələndirirlər. Və doğrudur, Pilates abdominal iş çoxdur. Pilates ABS-də hər bir şəkildə işləyir - yuxarı abs, aşağı abs, yan, bükülmə, uzanma və s .. Biz əslində qarın əzələsindən ötəri absdən daha çox olan çekirdeklə və həqiqətən Pilates santrali ilə başlayırıq tək işləmirəm.
Sizin absiniz bədəninizdə olan hər bir digər əzələ ilə - hətta ən parlaq ayaq əzələsi ilə birgə işləməyiniz lazımdır. Beləliklə, Pilates tam bədən metodudur və buna görə də sizin həyatınızda etmək istədiyiniz hər şeyə görə yaxşı abs funksiyasını yerinə yetirən yeganə abs, düzəldilir.
Beləliklə, özünüzü ab təlimləriylə məhdudlaşdırmayın. Bütün bədəninizi güclü bir nüvədən işləyin.