Daha yaxşı çəki itirilməsi müvəffəqiyyəti üçün fərdi bir plan yaradın
Çox dieters çoxlu qaydalarla yemək planını gözləyir. Əgər istədiyiniz hər şeyi yemək üçün imkan verən bir kilo proqramı seçsəniz, hələ də təlimat və məhdudiyyətlərə riayət etməlisiniz. Öz məhdudiyyətlərinizi təyin edə bilərsənsə yaxşı olmazmı? Özünüzü hazırladığınız qidalanma pəhrizləri daha cəlbedici və daha təsirli ola bilər.
Niyə Diyetdə Qaydalar var?
Qaydalar quruluşu təmin edir. Kilo vermək istədiyimizdə, adətən bunu mümkün qədər az stress və səylə etmək istəyirik. Quruluşu ilə, diyet prosesi tez-tez asanlaşdırılır, çünki biz bir plan hazırlamağın çətin işini etməməliyik. Qaydalar bizə nə yemək, yemək və nə qədər yemək lazım olduğunu bildirir.
Tipik pəhriz qaydaları bunlardır:
- Hər gün üç yemək və iki kiçik qəlyanaltı yeyin
- Səhər yeməyi atmayın
- Yeməkdən sonra yeməyin
- Gündə x sayda kalori yeyin
- Karbohidrat almağı x faizlə saxlayın
- Ağ nişasta yeməyin: ağ düyü, ağ çörək və ya ağ makarna
- Tərif edə bilməyəcək maddələrlə yemək yeməyin
Bu pəhriz qaydalarının əksəriyyəti ağıllı qida elmində əsasdır. Məsələn, bir neçə saatda yeyərkən kilo verməyə çalışan bir çox insan daha yaxşıdır. Hər gün üç yemək və iki kiçik qəlyanaltı yeməklə qan şəkərini davamlı saxlayırlar və şiddətli aclıqdan qaçırlar ki, bu da binge yeməyə səbəb ola bilər.
Eynilə, böyük müşahidə tədqiqatları səhər yeməyi yeyən dietersin kilolarını daha effektiv şəkildə itirmək və çəkisini qoruya biləcəyini göstərdi.
Ancaq müəyyən bir təlimat bir şəxs üçün işlədiyi üçün bunun başqa bir üçün çalışacağını ifadə etməz. Bəzən pəhriz qaydaları yaxşıdan daha çox zərər verir.
Niyə Diet Qayıtmaq Qaydaları
Bəzi dietərlər strukturu yüksək qiymətləndirərkən, bəzilərinin qaydaları çox məhduddur. Məhdudiyyət hissi stressə səbəb olarsa, bir dieter daha çox yemək meylli ola bilər. Harvard Health-in tədqiqatçılarının fikrincə, stress insanlar overeatlaşdırmağa yönəlib. Və insanlar seçmək ehtimalı olan qidalar yağ və kalori daha yüksəkdir.
Çəki itkisi məşqçiləri bu hadisəni müştərilərində tez-tez görürlər. Aruni Nan Futuronsky bir zehinlilik məşqçisi və Yoga və Sağlamlıq Kripalu Mərkəzində Diet üçün Kripalu yanaşma öyrədir üç aparıcı biridir. O deyir ki, qaydalar intizamlı olmağımız kimi hiss etsin:
Qaydalar, ümumiyyətlə, çoxumuzda doğru / yanlış cavab tetikler. Dəyişən bir şey varsa, tez-tez onu geri itələyirik. Təcrübəmdə, "qaydalar" ideyasını təkrarlaya, "intizam" anlayışını yenidən nəzərdən keçirə və içəridən fəaliyyət göstərən özümüz üçün bir sistem yaratdığımız zaman çoxumuz daha uğurlu olur.
Aruni öz tələbələrini öz qaydalarını inkişaf etdirməyə təşviq edir. Bunu etməklə, o, çayın dərinliyi ilə sürətlə axan bir çay şəklini istifadə edir. Banklar müvafiq su axını istiqamətində quruluş təmin edir. Proqramda tələbələr öz özlərini yaratdıqları üçün, orqanları canlılıq və səmərəliliklə fəaliyyət göstərməyə kömək edən bir sistem yaradırlar.
"Dənizkənarı qurma ideyasını nəzərdən keçirirəm, axşam yeməyinə qədər" yeməkdən sonra yeyə "və ya" həftə sonuna qədər heç bir kofein "kimi bəzi alt-xətt davranışları və tətbiqləri qururuq. Bu dəmir yolları çərçivəsində məlumatları toplamaq, qiymətləndirmək, çimdikləşdirmək, düzəltmək və yenidən yazmağı bacara bilərik.
Ancaq əlavə olaraq, çayların yaradılması prosesi düşüncəli və səmimi bir proses olmalıdır. "Davranış dəyişikliyi, qərar vermədən məlumat toplama, akışkanlığa və dəyişdirmənin qəti olmayan təbiətinə bağlıdır".
Özünüzü Qaydalarınızı Qidalandırın
Başqalar tərəfindən təyin olunan pəhriz qaydalarına yaxşı cavab verməsəniz, özünüzü yaratın.
Proses bir veb-saytdakı proqram üçün qeydiyyatdan daha çox vaxt tələb edə bilər, lakin siz daha çox özünüz hazırladığınız bir proqrama sərmayə edə bilərsiniz.
Tara Stiles, Kendi Kuralları Diyet Kitabını Yap ve Kendi Kurallar Kılavuzu'nun yazarıdır . O deyir ki, səni hiss edirsən, kömək edə bilməzsən, amma özünün ən yaxşı qayğı göstəricisi olmağı bacarırsan:
Diyetlər sənə deyil, başqasına aiddir . Öz hissi ilə başlayın. Təcrübə. Şeyləri cəhd edin. Sizin üçün nə işlədiyini və yemək qaydalarınızı yaratdığına baxın. Və hər şeyi dəyişdirməyi gözləyirik.
O, kaloriyi hesablamağın xəndək istə biləcəyiniz bir qayda olduğunu göstərir. "Biz kaloriyi saymaq üçün deyildik, lakin əksəriyyətimiz üçün buraxmaq yaxşı bir şeydir, çünki bu, bütün kalorilər bərabər yaradılmır". O, yer üzündə yetişən bol şeylər də daxil olmaqla, mümkün qədər çox real qidaları yeyirsiniz. "Bunu hiss etdiyinizə və cavab verdiyinizə diqqət yetirin."
Öz proqramınızı hazırladığınız zaman, özünüzü öyrənmə prosesinə yönəltmək üçün əsas sualları soruşun:
- Gün ərzində daha çox enerjiyə ehtiyacım var? Müəyyən vaxtda yemək yerinə, vücudunuz əlavə yanacağa ehtiyacı olduğunda sağlam yemək yeyin. Məsələn, işdən sonra məşq edərsəniz, sağlam bir nahar və kiçik bir məşq əvvəli qəlyanaltı ilə yanacaq. Ümumiyyətlə sıx bir işiniz varsa, vücudunuza qidalandırıcı, dolu bir səhər yeməyi verin. Sizin üçün işləyən yemək cədvəli hazırlayın.
- Mənim duyğularım yeməyimi idarə edirmi? Bəzi insanlar ətrafında daha çox yemək edirsiniz? Sinir hiss etdiyiniz zaman yemək ehtimalınız daha çox? Dəhşətli bir düşüncəni sakitləşdirmək üçün yemək edirsiniz? Əgər belədirsə, stresin qidadan azad edilməsinin yollarını araşdırın. Jurnalistlik və ya meditasiya təcrübəsi bəzi insanlar üçün işləyir. Digərləri yemək məsələlərini müzakirə etmək bacarığı olan bir davranışçı səhiyyə işçisinin qayğısına qalırlar.
- Nə qədər qidalandırmaqdan məmnun olmaq lazımdır? Zehinli yemək tətbiq edin. Kripalu'da tələbələr səssiz bir səhər yeməyi adlı bir tətbiqdə iştirak etməyi təşviq edirlər. Bu müddətdə diners yeməklərinin dadına, yeməklərin ağızlarına və əylənmədən yemək zövqlərinə diqqət yetirir. Yeməklərinizdən həqiqətən zövq almaq üçün yavaşladığınız zaman tam dolmadan əvvəl dayanıb, az yemək və daha çox məmnuniyyət duyursunuz.
- Aclıqdan başqa səbəblərdən ötrü yeyirəm? Bir qida jurnalını saxlayın və yemək seçərkən necə hiss etdiyinizi qeyd edin. Günortadan sonra bıkkın olduğunuz üçün yemək edirsiniz? Səhərdən bəri vərdişdən qaçırsan? İstədiyiniz yerlərdə lazımsız kaloriyi kəsin.
- Müxtəlif növ qida istehlak etdikdən sonra necə hiss edirəm? Yarpaqlı göyərti, fiber zəngin meyvələr və tərəvəzlər, sağlam yağlar və yağsız proteinlərlə dolduranda vücudunuz daha yaxşı hiss edirmi? Fast food restoranlarından işlənmiş qidalar və yeməkləri seçərkən necə hiss edilir?
Yemək tətbiqlərinizdən daha çox xəbərdar olduğunuzda, özünüzün suallarını inkişaf etdirəcəksiniz. Sonra məlumat topladığınız zaman, sağlam bir kilo itkisi praktikasına yönəltmək üçün riverbanks qurmağa başlayın.
Bir sözdən
Enerji balansı , sağlam bir ağırlığa nail olmaq və saxlamağa gəldikdə vacibdir. Kilo vermək istəsəniz, bir kalorili çatışmazlıq yaratmalısınız . Amma bu məqsədə çatmaq üçün müxtəlif yollar var.
Kişiselleştirilmiş bir planın inkişaf etdirilməsi həyatınızda ən yaxşı şəkildə işlədiyini görə bilərsiniz. Ticarət pəhriz planını və ya online kilo proqramını seçsəniz, onu ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırmaq üçün fərdiləşdirə bilərsiniz. Daha çox sahib olduğunuzda, daha çox investisiya yatırdınız, əsaslandırılacaqsınız və məqsədinizə çatırsınız.