Sağlam BMI üçün ortalama
Yetkinlər, sizin boyunuz üçün ənənəvi ideal ağırlığı və sağlam bədən kütlə indeksi (BMI) tapmaq üçün bu xəritələri istifadə edə bilərlər. Daha yaşlı üsullar kişilər və qadınlar üçün müxtəlif tənliklər istifadə edilərkən, daha yeni bir araşdırma, bədən kütlə indeksi əsasında unisex tənlik təklif etdi. 22 BMI normal çəki aralığın ortasında və ən yaxşı sağlamlıq nəticələri ilə əlaqələndirilir.
Bu siyahılar uşaqlar və yeniyetmələr üçün etibarlı deyil.
Yetkinlər üçün İdeal Boyluq Çəki Grafiği
| Hündürlük (ayaq və düym) | Qadınlar | Kişilər | BMI 22 |
5'0 " | 108 lb. | 115 lb. | 114.4 lb. |
5'1 " | 112 | 119 | 119 |
5'2 " | 116 | 123 | 123 |
5'3 " | 119 | 127 | 128 |
5'4 " | 123 | 131 | 132 |
5'5 " | 127 | 136 | 136 |
5'6 " | 131 | 140 | 141 |
5'7 " | 134 | 144 | 145 |
5'8 " | 138 | 148 | 150 |
5'9 " | 142 | 152 | 154 |
5'10 " | 146 | 157 | 158 |
5'11 " | 149 | 160 | 163 |
6'0 " | 153 | 165 | 167 |
6'1 " | 157 | 170 | 172 |
6'2 " | 160 | 174 | 176 |
6'3 " | 164 | 177 | 180 |
6'4 " | 168 | 181 | 185 |
6'5 " | 172 | 186 | 189 |
6'6 " | 175 | 190 | 194 |
Böyüklər üçün Metrik İdeal Yüksəklik Çəki Qrafikləri
Hündürlük | Qadınlar | Kişilər | BMI 22 |
152 sm. | 49 kq. | 52 kq. | 52 kq. |
155 | 51 | 54 | 54 |
157 | 52 | 56 | 56 |
160 | 54 | 58 | 58 |
163 | 56 | 60 | 60 |
165 | 57 | 62 | 62 |
168 | 59 | 63 | 64 |
170 | 61 | 65 | 66 |
173 | 63 | 67 | 68 |
175 | 64 | 69 | 70 |
178 | 66 | 71 | 72 |
180 | 68 | 73 | 74 |
213 | 69 | 75 | 76 |
216 | 71 | 77 | 78 |
218 | 73 | 79 | 80 |
221 | 74 | 81 | 82 |
224 | 76 | 82 | 84 |
226 | 78 | 84 | 86 |
229 | 80 | 86 | 88 |
İdeal Hündürlükdə Çəki Grafikləri üçün istifadə edilən hesablamalar
Ənənəvi ideal çəki hesablanması əsasən sağlamlıq tədqiqatına və ya əhali ortalamalarının hərtərəfli öyrənilməsinə əsaslanaraq deyil, əsasən başparmak qaydasıdır.
- Qadınlar: ideal bədən çəkisi (kiloqramda) = 49 kq + 1.7 kq hər ayaq üçün 5 fut
- Kişilər: İdeal Bədən Ağırlığı (kiloqramda) = 50 + 1,9 kq / 5 futdan çox.
Bu tənliklər dərman dozalarını hesablamaq üçün həkimlər tərəfindən istifadə üçün hazırlanmışdır. Onlar daha yüksək hündürlüklərdə ideal çəki üstünlük təşkil edir və daha yüksək səviyyədə qiymətləndirirlər. Lakin, 2016-cı tədqiqat nəticəsində qadınlar üçün 21 ədəd bədən kütləvi indeksi və kişilər üçün 22,5 sağlam bmv aralığının ortasına yaxın olan birləşmə ilə yaxşı əlaqəli olduğunu təsbit etdi.
Daha yeni tədqiqatın müəllifləri bədən kütləsinin indeksindən istifadə edərək fərqli bir tənlik təklif edirlər. Sağlam BMI sıra kişilər və qadınlar üçün eynidır, nəticələr həm də tətbiq olunur. Sağlam normal çəki dərəcəsi 18.5 və 24.9 arasında bir BMI'dır. Bu bədən kütlə indeksi 22 aralığın ortasında.
Təklif olunan tənliklər bunlardır:
- Kilo çəkili = [(5 x BMI) + (BMI / 5)] x (dəq. Düym - 60)
- Kiloqramda çəki = [(2.2 x BMI) + (3.5 x BMI)] x (metrdə hündürlük - 1.5)
Köhnə tənliklər və yeni tənliklər arasında ən böyük fərqlər uzun boylu aralığa gəlir. Həmçinin, BMI istifadə edərkən qadınlar üçün ideal qadınlar üçün eynidır və yeni tənlik qadınlar üçün hər bir yüksəklikdə daha bir neçə kilo daha böyük chartlərə nisbətən daha çox imkan verir.
Boyunuz üçün daha çox və ya daha az ağırlığa çəkin
İdeal çəki görünüş və ya sağlamlıq üçün mütləq bir hədəf deyil. Müxtəlif ağırlıqlarda böyük və sağlam ola bilərsiniz. Əlbəttə ki, çəkinmənin sağlam olması sağlam sağlamlıq nəticələrinə və bəzi hallarda daha yüksək mortaliteye bağlıdır, çünki sağlam BMI aralığından çox uzaqdır.
Çətinlərinizdə boyu üçün idealın üstünündən daha yüksəksə, bu yalandan, lakin çox əzələ olduğundan düşünmək cazibədardır.
Təəssüf ki, insanlar daha çox bədənin yağları olduğundan daha çox çəkirlər. Hündürlüyü və çəkisi ilə hesablanan bədən kütləsi indeksi, çox kilolu və ya obez olduğunuzu qiymətləndirmək üçün sağlamlıq orqanları tərəfindən istifadə edilir. Çox əzələli insanlar bədən kütləsinin daha aşağı olması ilə hələ də yüksək bədən kütləsinə malik ola bilərlər. Eyni zamanda, əzələ kütləini itirən və yağ ilə əvəz edən insanlar sağlamlıq üçün yaxşı bir sağlamlıq üçün kifayət qədər çox bədən yağı və kifayət qədər əzələ olmadığı halda normal bir BMI kimi görünə bilər.
ABŞ Xəstəlikləri İdarəsi Mərkəzləri sağlam bir çəkidə olub olmadığınızı təyin etmək üçün həm BMI, həm də bel dairəsini istifadə etməyi məsləhət görür.
Hamilə olmayan qadınlar üçün 35 dəqdən yuxarı və kişilər üçün 40 dəqdən çox olan bir bel, CDC'ye görə obeziteye bağlı şərtlərin daha yüksək riskini göstərir.
İdeal çəki digər tədbirlər
Sağlam bir çəki ölçmək və bədən yağını artırdığınızın başqa yolları var.
Bədən Kütləvi İndeksi Kalkulyator
Kilonuzu və boyunuzu istifadə edərək sadə bir kalkulyatorla BMI-ni tapa bilərsiniz. Daha sonra, BMI'nizi zəif, normal, kilolu və ya obez kimi xarakterizə edəcəyik.
Bədən Yağı Yüzdə
Vücudunuzun yağ nisbəti BMI ilə eyni deyil. Bu ölçmə tez-tez əzələ qazanır və ya yağ itirirsinizmi qiymətləndirmək üçün istifadə olunur. Sağlam aralıklar kişilər və qadınlar üçün fərqlidir. Bioelektrik impedansı istifadə edən bir bədən yağı ölçməsini istifadə etmək də daxil olmaqla, onu ölçmək üçün müxtəlif yollar var.
Uşaqlar və yeniyetmələr üçün ideal bədən çəkisi
Uşaqlar və yeniyetmələr (20 yaşa qədər) üçün ideal çəki tapmaq asan deyil. Bədən kütləsi indeksi üçün tənliklər böyüklərdən fərqlənir. Bir uşağın BMİ'sini hesablamaq üçün standart formula ağırlıq / (hündürlüyü x yüksəkliyi) x 703'dir. Bu, CDC saytında bir kalkulyatorla edilə bilər. Daha sonra nəticə yaşa əsasən bir sətirlə müqayisə edilir. Normal ağırlıq 5-cü və 85-cü persentil arasında BMI təşkil edir. CDC, yaşa əsaslanaraq, boyu cədvəl üçün kiloqrama (kiloqramda) malikdir.
Fərqli yüksəkliklər və çəkilər necə görünür?
Hündürlüyünüz üçün ideal bir çəkidə olmağınız eyni çəki və hündürlükdən başqa bir şəxslə eyni olacağınıza zəmanət vermir. Fərqli insanların eyni çəki və yüksəkliyə necə baxdığına təsir göstərən bir çox amillər var:
- Muscularity : Daha çox yağsız bədən kütləsi olan insanlar yağdan çox musluklar daha az əzələli olan eyni ağırlıqdan fərqli bir görünüş əldə edəcəklər.
- Porportions: Hər bir şəxs müxtəlif nisbətdə var . Bəzi insanlar bacaklarda daha uzun və qısa müddətdə və əksinə. Əgər qısa qollu bir qadın olsanız, çəki nə olursa olsun, arzu oluna biləcəyiniz bir naxışlı bel ilə bir saat qalıcı rəqəmi olacağı ehtimalı.
- Bədən Formaları: TheUUSA tədqiqatı 2004-cü ildə qadınlar üçün bu dəyişiklikləri tapdı: yüzdə qırx altı bel ürək və ya büstündən 9 düymdən az bel ilə düzbucaqlı idi. Yirmi faizi büstündən daha çox olan kalçalı armud şəklində idi. On dörd faiz itkisindən daha böyük büstü ilə üçbucaq ters çevrildi. Yalnız 8 faizi bərabər hip və büstü ölçmələrinə və dar bir belə malik bir saat qalıcı rəqəmə sahib idi. Lakin, moda sənayesi ümumiyyətlə bir saat qalığı forması üçün nəzərdə tutulmuşdur. Kişi cisim formaları ümumiyyətlə ectomorph, endomorph və mezomorf kimi təsnif edilmişdir.
- Yağ saxladığınız yer: Fat bədənin hər yerində saxlanılır, lakin müxtəlif insanlar fərqli yerlərdə əlavə yağ qoymağa meyllidirlər. Bəzi insanlar mədə və torsonun üzərinə əlavə yağ verir, onlara bir alma şəklini verir. Digərləri onu armud şəkli verərək, itburnu, arxa və yuxarı budlara saxlayır.
- Yaş : Bədən kompozisi yaşınızdakı kimi dəyişir . Kişi və qadın hormonları bədənin formasını dəyişdirərkən, ergenlik çağında başlıca fərqlər vardır. Sonra qadınlar menopoza daxil olduqda, hormonların tarazlığı dəyişir və onlar yağ saxladığı yerlərdə dəyişiklik görürlər. Yaşlılıq dövrünə girərkən həm kişilər, həm də qadınlar əzələ kütləini saxlamaq üçün daha çox işləməlidirlər.
Dedilər ki, hədəf qəbulu üçün çəki və boyunuzda digər insanların nə olduğunu görmək faydalı ola bilər. Oxucular My Body Gallery kimi şəkillərini göndərə biləcək bir çox onlayn qalereyalar var.
Bir sözdən
Sağlam və cazibədar bir bədən olmaq üçün müəyyən bir sayda görüşməyə çalışmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Özünüzü cəsarətləndirən miqyasda çox yönəldirsinizsə, bunun əvəzinə müsbət addımlar atın. Bədəninizi güclü və işlə təmin etmək üçün fiziki cəhətdən aktiv və qidalı yemək yemək daha vacibdir. Sağlam parıltı həmişə cəlbedici olur.
Mənbələr:
Ağırlığınızı qiymətləndirin. ABŞ Xəstəlikləri İdarəetmə və Müalicə Mərkəzləri. http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html
> Peterson CM, Thomas DM, Blackburn GL, Heymsfield SB. Hər hansı BMI-də ideal bədən çəkisi və bədən çəkisini qiymətləndirmək üçün universal tənlik. Klinik Nutrition Amerika Journal . 2016; 103 (5): 1197-1203. doi: 10.3945 / ajcn.115.121178.
> SizeUSA ABŞ-da yaşayan milli ölçülü Survey Qadın Bədəni Ölçmə və Məlumat Analizi Hesabatları, 2004.