Boomerang klassik Pilates mat sıra ilə sona yaxınlaşan inkişaf etmiş bir Pilates məşğələdir . Bir hərəkətli ardıcıllıqla birlikdə bir çox bacarığı birlikdə qoymaq üçün bir fürsətdir. Teaser və roll-over bu məşq hissəsi kimi, siz bir forma kimi rolling kimi nəfəs və qarın nəzarət sizin roll təsir edən bir top kimi haddelenmiş kimi təlimlərdə çağırır abdominal əzələ nəzarət növüdür.
Başlamadan əvvəl xoreoqrafiyanın nəzərə alınmasına əmin olun. Nəfəs və axın Pilates bumperanızı məşq sonunuza yaxın bir sevinc halına gətirir.
Sənə nə lazımdır
Bu, yalnız bir Pilates və ya bir məşq mat olmalıdır, bunu bir mat həyata keçirir. Bu işi evdə və ya studiyada həyata keçirə bilərsiniz.
1 - Bumeranq üçün başlanğıc mövqeyi
Bu Pilates həyata keçirilməsi üçün doğru mövqeyə girərək Boomerang-a başlayaq.
Ayaqlarınızın uzanmış və kəsişdiyi yerlərdə oturan sümüklərinizdə uzun oturun.
Bacaklarınızı bir-birinə bağlayın və bacaklarınızdan belinizə və başınızın üstündən hərəkət edən orta xətt hissini hiss edin. Bu hissi saxlayarkən, bumeranq formasını saxlamağa kömək edəcək və sizə hərəkət etmək üçün bir enerji xətti verir.
Əllər sizin tərəflərinizin üstündədir.
Bədəninizi Pilates C-əyri halına çəkin.
2 - Roll Back
İndi biz Bumeranqın arxa hissəsini edəcəyik.
Exhale: C-curve dərinliyi və rollover həyata kimi sizin keçdi ayaqları yerüstü alaraq geri roll. Bədəniniz bumeranq şəklində çəkilmiş və bu formanı məşqlə davam etdirəcəkdir.
Çiyinləriniz və silahlarınızın arxa tərəfindəki mətnləriniz arasındasınız, sabitlik əlavə edirsiniz.
Rulmanın üstündə, ayağınızı açın və digər ayağın üstünə atın.
3 - Teaserə gəlin
İndi Bumeranq Teaser hissəsini edirik.
Inhale: Bütün bədəninizin formasını teaser mövqeyinə gətirin. Bumeranq şəklində saxlayın. Bu qarın nəzarət hərəkətidir - bacakların bir damlası deyil, sonra da bir regroup.
4 - Silahları arxaya sürüşdürün
Teaser şəklini tutduğunuzda və silahlarınızı arxaya sürükləyərkən nəfəs almağa davam edin. Qollarınızı yüksək tutun və avuçlarınızla birlikdə həyata keçirin.
Əlavə kredit: şəkillənmiş kimi əllərinizi arxasına bağlayın.
5 - Ayaqlar aşağı, Arms ətrafında
Exhale: Ayaqlarınızı asanlıqla buraxdığınız və silahlarınızı yanlara qədər uzatdığınız kimi forma nəzarətində qalın.
6 - Cəbhəyə uzan
Ayaqlarınıza əyərək və yenidən ardıcıllığa başlamaq üçün hazırlaşdığınız zaman silahlarınızı (çiyinlərin, boyun uzunluğunun, bildiyiniz kimi) bütün yola çıxmasına imkan verən nəfəsinizi davam etdirin.
Qarından dərin kaşıq ilə buradan başlayın. Əlləriniz sizə kömək etmək üçün tərəflərinizin üzünə qayıda bilər.
5 dəfə dəfələrlə təkrarlayın.
Bumeranq mühərriki təqib edir.