Çəki zərərini yaradan iki qaydalar
Diyet mütəxəssisləri, bir həftə içində kilo verməyə çalışmanızı məsləhət görmür. Ancaq bunu qarşımıza qoyun, biz tez çəki itirməli olduğumuz zaman xüsusi günlərimiz var və biz sürətlə aşağı endirmək üçün bir şey edəcəyik. Beləliklə, bir həftəlik kilo vermə planı haqqında ciddi danışırsınızsa, bunlar sürətli kilo vermək üçün dietinizi və günlük rutininizi dəyişdirmək üçün iki addımdır.
Həftədə çəki itirmək: 2 addımlı plan
Yeddi günlük incə hazırsınızmı? Bu plan asan deyil, amma sadədir. Lazerlə kəskin diqqət və dəmir-örtük öhdəlik tələb edir. Lakin xüsusi pəhriz həbləri, bahalı əlavələr və ya təhlükəli məşq proqramı tələb etmir. Bu ümumi mənada kilo itkisi - supercharged.
Birinci addım: Yeddi gün üçün diyetinizi dəyişdirin
Yalnız yeddi gündə kaloriyi saymaq va enerji balansını idarə etmək üçün mikronutrientləri tarazlaşdırmaq üçün vaxtınız yoxdur. Bədəninizdə davamlı dəyişikliklər etmək üçün atacağınız addımlar bunlardır. Bunun əvəzinə, daha sadə bir yanaşma edin və yeddi gün üçün bu pəhrizdən bir neçə şeyi aradan qaldırın.
- Pişmiş mallar. Bütün həftədə heç bir şirin və ya ləzzətli bişmiş yemək yeməyin. Yəni, tort, bişirmə, kakao, kek, çörək və ya simit yeməyin. Həm də çörək bişmiş qəlyanaltı qəlyanaltıları, bişmiş çiplər və tortilla zolaqları kimi qəbul etməlisiniz. Şirin bir diş varmı? Təzə meyvələrin bir porsiyasını yeyin. Bir şey gıcırtıya ehtiyacınız olduqda, bəzi xam tərəvəzləri tutun.
- Qızardılmış qidalar. Qızardılmış qidalar kaloridə yüksəkdir və duzda yüksəkdir. Buna görə balıq, quş və ya bişmiş və ya qızardılmış ət yeməyin. Yəni hər hansı bir toyuq nugget, fransız kartof, kartof cips, döyülmüş və ya qızardılmış tərəvəz yeməyəcəksiniz. Bir çox dondurulmuş məhsulun (dondurulmuş fransız kartofları kimi) dondurulmadan əvvəl qızardılmış olduğunu nəzərə alsaq, bunlar da qadağan edilmiş siyahıda.
- Soslar və yayılırlar . Yağsız ızgara və souslar və yayılmalardan azad yağsız protein (toyuq, yumurta, balıq, donuz əti və ya arıq mal əti kimi) yeyin. Onların çoxu, yüzlərlə kalori ilə yemək yeyən kaloriyi almağa kömək edir. Onsuz olmadan yemək yeyin, düşündüyünüzdən daha asandır.
- Yüksək kalorili içkilər. Tatlandırılmış içkilər kalori ilə doludur. Bu həftə su içmək və bütün alkol l (şərab, pivə və kokteyllər), meyvə suyu, idman içkilər, şəkərli çaylar, ətirli qəhvə içkisi, soda və ticari ətirli su (vitamin suları kimi şeylər) qarşısını almaq. Düz suyu sevməsəniz evdə ətirli su ala bilərsiniz. Nəmli qalın, ancaq kilo qazanmasına səbəb olan içkilərdən qaçın.
İkinci addım: Bir həftəlik Gündəlik Hərəkəti artırın
Yeddi gündə ümumi kilo məşq proqramını bir araya gətirmək üçün vaxtınız yoxdur. Heç bir əvvəlki təcrübə olmadan ağır yağlı məşqlər etməyə çalışarsanız , asanlıqla özünüzə zərər verə bilərsiniz. Bir həftə içində kilo vermək istəsəniz, daha çox kalori yandırmaq üçün hər gün addımınızı artıracaqsınız.
Hal-hazırda həyata keçirirsinizsə, normal məşqlərinizi davam etdirin və gündə 10,000 addım əlavə edin . Heç bir şəkildə istifadə etmirsinizsə, gündəlik işlərinizə 10 min addım əlavə edin.
Bonus xal istəyirsiniz? Nömrəni gündə 15.000, hətta 20.000 addımı artıra biləcəyinizə baxın. Gündəlik addımlarınızı ölçmək üçün bir fəaliyyət monitor və ya yüklənə bilən app istifadə edin.
Gündə 10.000 və ya 20.000 addımı tamamlayan kimi görünə bilər, ancaq bir dəfə onu asmaq üçün bir daha əmin olursunuz. Addımları daha kiçik parçalara ayırmağa çalışın. Məsələn, bir çox ofis işçiləri hər saat bir neçə dəfə bir neçə dəfə addımlar ataraq qısa bir gəzintiyə çıxırlar. Səhər saatlarında, ofisdə nahar fasiləsi zamanı, yeməkdən sonra və ya yatmadan əvvəl gedə bilərsiniz.
30 dəqiqə və ya daha çox gəzinti etsəniz, addım məqsədinizə asanlıqla gələ bilərsiniz.
Bir sözdən
Bu iki addımı təqib etsəniz və normal qaydalarınıza başqa bir dəyişiklik etmirsinizsə (daha çox gəzinti olduğunuzdan daha çox yemirsinizsə) bir həftə içində kilo vermək lazımdır. Ancaq yadda saxlayın ki, həyat tərzinizə daimi dəyişikliklər etməyincə, kilo vermək ehtimalı yoxdur. Yaxşılığınız üçün kilo verməyə hazırsanız, davam edən daha yaxşı bir cəsəd əldə etmək üçün uzun müddətli kilo vermək üçün sağlam bir plan qurmaq üçün bir saat çəkin.