Təchizat olmadan qüvvət yaradın
"Tərəzi" - bədən tərbiyəsini bir yerə çox və ya daha az torpaqla örtülü və heç bir avadanlıqla az miqdarda cəlb edən bədən tərbiyəsini izah edən bir termindir. Təlimçilər arasında xeyirxahlıq düşmüşdür. Təlimçilər üçün bu günlərdə daha mənalıdır "PT" və ya " Bootcamp ".
Bununla belə, calisthenics müntəzəm proqramda əzələ gücləndirilməsi, rahatlıq və hətta əzələ dözümlülük təmin edə bilər.
İşdə 10 olmalıdır.
Burpee
Burpee , komik adı ilə edilən məşq yüksək enerji ilə doğru bir şəkildə edildikdə çətin olur. Bu, həqiqətən, tam bədən məşqi ola bilər. Ayaq başlayın, aşağı çırpın və ayaqları arxaya sürüşdürün, ayağa qalxın və havada əlləri yuxarıya atın və sonra təkrarlayın.
İtələmək
Biz hamımızın standart itələyici olduğunu bilirik, ancaq əllərinizin mövqeyini dəyişdirərək, onları daha çətinləşdirmək üçün bədənə yaxınlaşdıran dəyişikliyi dəyişə bilərsiniz. Onları asanlaşdırmaq üçün onları yer üzündə diz ilə də edə bilərsiniz. Hər hansı bir şəkildə, pushups hər hansı bir calisthenic proqramı bir zəruridir.
Jumping Jack
Zərbə vurun, ayaqları uzatdı və əllərini uzadıb silahlarınızla başınızın üstündən qoparın və təkrar təkrar yerə qayıdın. Bu dövrü bir neçə təkrarlama və ya vaxt üçün təkrarlayın. Köhnə sevimli, xüsusilə balistik idmanla başlayan uşaqlar üçün atlama jetleri ritm, balans və digər fiziki xüsusiyyətləri inkişaf etdirir.
Squat
Çəki olmadan çox sayda pulsuz siqaret çəkə bilərsiniz. İki ayaqlı, bir ayaqlı, yarı yolda, mərtəbəyə tam çömçə, silahlar keçdi, silahlar uzanmışdı və üstə düşdü. Onların hamısını aşağı bədən qüvvəsi və dözümlülük qurduqları üçün sınayın. Diqqətlə baxın ki, diz eklemlerinizi həddini aşmırsınız.
Lunge
İndi nisbi bir istirahət üçün.
Hündürlük çox yüksək sıxlıqlı öhdəlik olmadan butt və ayaqları üçün böyük bir işdir. Çeşit üçün irəli və ya arxa, yan və ya 45 dərəcə edin.
Combo Crunch
Bir böyük abdominals həyata bir combo crunch edir. Bu, standart bir qığırtmağı bir ayaq üstü bacakları və ya velosiped hərəkətində hərəkət edən ayaqları birləşdirir.
Taxta
Taxta nə qədər vaxt saxlaya bilərsiniz? Bədəninizi əyilmiş qolaqlar və ayaq uçları, yerdən uzanırlar. Abdominallı əyləndirin və sıx saxlayın. Üç dəqiqəyə çata bilərsən yaxşı iş görürsən.
Wall Squat Isometric
Bu standart çınqılmanın izometrik bir dəyişməsidir, istisna olmaqla, zirvəyə yerə paralel olaraq quata ilə çömçə mövqeyində bir divar qarşı çıxırsınız. Tutun, basıb saxlayın. 60 saniyəyə çatmaq yaxşıdır, 90 saniyə çox yaxşıdır.
Bench Dip
Təhlükəsiz kürsüdə, kürsüdə və ya platformada, kafedə əlləri ilə yer üzünə, yer üzündə topuqlara üz tutur. 12-15 dips bir sıra üçün stuldan itələyin. Düz ayaqları intensivliyi artırır və əyilmiş dizlər asanlaşdırır.
Star Jump
Star Jump jump ilə eyni deyil, lakin bir qədər oxşardır. Star Jump, silah və bacakları yan tərəfə atdığınız və birləşmiş bir hərəkətdə bir araya gəldiyinizdə daha dinamikdir. Bu yüksək enerjili bir məşqdir.