Əgər siz də özünüzü sərbəst buraxmısınızsa Atkinsə əməl edə bilərsinizmi?
Əgər siz də özü olmayan pəhrizdən istifadə edirsinizsə, mütləq Atkins aşağı carb dietini təqib edə bilərsiniz. Əslində, dietin ilk həftələrində dənizdən karbohidratı sıfıra endirən Atkins pəhrizi və daha sonra yavaş-yavaş onları geri qorumaq (South Beach Diet ilə birlikdə) ən sünbetsiz-diet dostu ətrafında kilo vermə proqramları .
Əslində, bəzi kəslər əslində Atkins-ə start verdikləri zaman özündən ibarət olan buğda (buğda, arpa və çovdar) həssaslığını aşkar edirlər. Bu baş verdikdə, insanlar ilk həftədə (pəhrizdə taxıl məhsulu olmadığı zaman) böyük hisslər keçirirlər, sonra isə özü içərisində baş verən aşağı carb-dostluq məhsullarını reintroduce etdikdə qorxu hiss etməyə başlayırlar.
Lakin, Atkins pəhrizini təqib edirsinizsə və siz də özü olmayan pəhriz ilə qalmaq lazımdırsa, Atkins pəhrizində qeyd olunan bütün qidaların özü pulsuz olmadığını bilməlisiniz. Diyetin ilk iki mərhələsində çox güman ki yaxşı olarsınız, lakin son iki mərhələdə özündən ibarət olan təsdiq edilmiş qidalara başlayın. Yalnız bir şey Atkins-in təsdiqləndiyi halda, özü də sünbül deyildir.
Atkins Diet necə işləyir?
Atkins pəhriz, karbohidratın qəbulunu məhdudlaşdırmaqla çəki itirmək üçün sizə kömək edir ki, şəkərdən daha çox enerji üçün yağ yandırmağa məcbur edir.
Teorik olaraq, bu da müəyyən qidalar üçün istəkləri aradan qaldırmağa xidmət edir.
Atkins dörd mərhələdə təşkil edilir. Karbonhidrat qəbulunu ciddi şəkildə məhdudlaşdıracaq və sonra yavaş-yavaş karbonhidratlarını kilo vermək və ya sabitləşdirməyinizə qədər əlavə edin.
İlk mərhələdə, Induction, ən məhduddur: gündə ən çox 20 qram karbonunuza məhdudlaşdırır (Buradakı indüksiya haqqında daha çox oxuyun: Atkins Diet, Faza I: İndüksiyon ).
Ət, balıq, quş və yumurta, bəzi pendirlər və tərəvəzlərlə birlikdə yeyə bilərsiniz.
I mərhələdə taxıl əsaslı qidalara icazə verilmədikdə, glutensiz içkilər və glutensiz salat sarğı ilə qalmaq üçün əmin olduğunuz müddətdə özü bir problem olmayacaqdır. İnduksiya iki həftəyə qədər davam edir.
Atkins Faza 2-də, 1-ci mərhələdə yediyiniz hər şeyi yeyə bilərsiniz, üstəgəl giləmeyvə, süd peynirini ( glutensiz süzülmüş pendir markasını almaq üçün əmin olun), qoz-fındıqları, toxumları və bəzi şirələri əlavə edə bilərsiniz. Yenə də taxıl əsaslı qidalara icazə verilmir, buna görə də duzların heç birinin özü yoxdur (burada ikiqat yoxlayın: Gluten-Free Dad əlavələri), bu pəhrizin bu mərhələsində gübrə ilə təmin edilməməlidir.
Atkins ayrıca dieters firmanın çubuklarını və 2-ci mərhələdə titrəməyi məsləhət görür. Bunların bir çoxu, öz başına glutensiz milyonda 20 hissədən daha az hesab olunur .
Atkins fazası 3 və 4: Gluten geri dönə bilər
Atkins pəhrizinin 3-cü mərhələsi əsasən sünbülsüzdür - yeganə taxıllar yulaf və qəhvəyi pirinçdir. Lakin əgər yulaflara reaksiya verərsinizsə və ya təhlükəsiz bir yulaf ezmesi seçməyinizə diqqət yetirmirsinizsə, özünüzü özünüzə sidik cəbhəsində narahat olursunuz (bax: Daha ətraflı məlumat üçün Yulaf qatıqsız mu? ).
Əlavə olaraq, bu nöqtədə, Atkins'ten sonra bəzi kəslər taxıl əsaslı bir müalicə istifadə edərək bir az büzüşməyə başlamış və ya yalnız bir az diqqətsiz olsun ...
və onlar özlərini qidalandırmağa həssas olduqlarını (pis simptomlar vasitəsilə) aşkar edəndə.
Zaten bilirsinizsə, özünüzü özünüzə edə bilməyəcəksiniz, Atkins Faza 3də sürüşməyinizə əmin olun.
Faza 4, buna baxmayaraq, pəhrizin baxım mərhələsidir və diyetə əsaslanan yeməkdir, baxmayaraq ki, rəsmi pəhriz saytında yalnız buğda makaron, yulaf və qəhvəyi düyü daxildir. Pəhrizin özü olmayan hissəsinin bu hissəsini saxlamaq üçün əlbəttə ki, buğda makarasını atlaya və yalnız yulaf və qəhvəyi pirinçdən ( təhlükəsiz glutensiz düyü seçməyinizdən ) əmin ola bilərsiniz.
Ayrıca, Atkins markalı məhsulların özü pulsuz olmadığına diqqət edin . Çox insan Faza 3 və 4-də bu yemək olduğundan, sükan arxasında oturmaq lazımdır.
Bir sözdən
Atkins, proqramın proqramın daha fəal mərhələlərini bitirdikdən sonra çəki ilə nəticələnə biləcəyini söyləyən "carb creep" ə qarşı uyarır.
Eyni, "süni sürünən" deyilə bilər: Atkins pəhrizi özü pulsuz yemək asanlaşdırır, amma proqramı bitirdikdən sonra qidalandırıcı qidalanma vərdişlərinə qayıtmaq və sünbülün geri qayıtmasına imkan vermək asan olardı Sizin pəhriz daxil. Çölyak xəstəliyi və ya çölyak olmayan özü həssaslığı varsa, bu açıq-aydın bir səhv olardı.
> Mənbə:
> Çölyak xəstəliyi fondu. Mən nə yemək lazımdır? Fact Sheet.