Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 203
Fat - 4g
Carbs - 34g
Protein - 8q
Ümumi vaxt 70 dəqiqə
10 dəqiqə hazırlayın , 60 dəqiqə bişirin
Xidmətlər 6 (hər 1/2 fincan)
Bahçeli pişiricilərdə tanınmış yan çörək, bişmiş fasulye hər hansı bir piknik masasında bir ştapeldir. Bu versiya yarım fincan, eləcə də protein, kalium və dəmir üçün diyetli lif ilə yüklənir: qara lobya, pinto fasulyəsi və böyrək fasulyəsi.
Fasulye ümumi sağlamlıq üçün yaxşıdır, çünki onlar çəki idarə etməsi üçün yaxşı olan az miqdarda kalori, habelə xolesterol, qan şəkəri və təzyiqin saxlanmasına kömək edir. Pəhrizlərin yeməkləri mütəmadi olaraq idrakın azalmasına səbəb olur . Başqa sözlə, fasulye beyin qocalma qoruyur!
Fiber ilə yanaşı, bu yeməyi antioksidant likopen ilə yüklənmiş pomidor sousunun yaqut qırmızı xeyirxahını təqdim edir. Onlar xörəyin xərçənglərindən fədakar olmaq və ürəyinizi sağlam tutmaq üçün yaxşı olan tərəvəzlərin allium ailənindən, həmçinin ləzzət və bağırsaq dostu bakteriyaların balansı üçün xammal, pasterizasiya edilməmiş elma sirkəsi ilə inkişaf etdirilir. Bal, beyniniz üçün enerjili təkan verən təbii şirin ləzzətə işarə verir.
Tərkibi
- 2 15-unsiyur qablar tri-bean qarışığı (böyrək, pinto və qara lobya), durulanmış və drained
- 2 8 düymlük pomidor sousu
- 1 qaşığı əlavə qızardılmış zeytun yağı
- 1 ədəd kiçik süveter
- 1 çay qaşığı bişmiş bibər
- ½ çay qaşığı sarımsaq tozu
- 1 çorba kaşığı xam, unpasteurized elma sirkə sirkə
- 1 kaşığı bal
Hazırlıq
- 350F-ə qədər soba yandırın.
- Fasulye və pomidor sousunu soba-təhlükəsiz qabda əlavə edin. Kombinə qədər yumşaq qarışdırın.
- Orta aşağı istilikdə sobada üzərinə kiçik bir skillə yağ əlavə edin. 20 saniyəyə qədər istilik; cücə əlavə edin. Bir neçə dəqiqə yarımçıq qədər səliqəsiz olun. İstidən çıxarın.
- Fasulye və pomidor sousu ilə qabda bişmiş soğan əlavə edin. Kərə yağı, sarımsaq pudrası, alma sirkə sirkə və bal əlavə edin. Kombinə qədər yumşaq qarışdırın.
- Fırında yer. 30 dəqiqə bişirin; yoxlayın və qarışdırın. Tatlar bir-birinə qarışdırmaq üçün daha 15-30 dəqiqə bişirin. Fırından çıxarın və xidmət edin.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Bu qabda bişmiş bibər onun imza, mesquite ləzzətinə kömək edir. İstəyirsinizsə, donuz ilə daha çox siqaret əlavə edə bilərsiniz. Bir nitrit / nitratsız, sağlamlaşdırılmamış bir növ seçin və yalnız az miqdarda istifadə edin. Yağsız soğan və ya scallions əvəzinə cans və ya daha cəsarətli ləkə üçün bütün sarımsaq qarışıqları silkələyin. İstiləndirmək üçün sriracha bir neçə squirts əlavə edin.
Bu qabda bir növ lobya və ya mərcimə də istifadə edə bilərsiniz. Hər hansı bir lobya və ya dəmir ilə yaxşı işləyir.
Sos üçün bütün pomidorları yudumlaya bilərsiniz. Şirin notlar üçün bal əvəzinə agave nektarını istifadə edin və ya sıfır kalorili bir tatlandırıcının steviya paketini əlavə etməsini istəyirsinizsə.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Artıq bu yeməyi bişirirsiniz, daha yaxşı. Tatlar daha çox bişirir.
Bu da yavaş ocak üçün böyük bir yeməkdir.
İsti baxanda xidmət edin. Soyuducuda yeməkdən sonra 3 gün ərzində yemək istənilən qalıqları saxlaya bilərsiniz. Fırında 15 dəqiqə və ya mikrodalğada bir dəqiqədən az müddətdə isidilməlidir.
Bu bişmiş fasulye bişmiş kartofun üzərinə qaşığı və ya pişirilmiş quinoa və ya qəhvəyi pirinç üzərinə çəkilmiş bilər.
Bu yüngül bir burger, ızgara balıq və ya toyuq göbək üçün böyük bir müşayiət var. Bir vegetarian Sloppy Joe kimi bir bütün taxıl buket xidmət və ya isti salat üçün göyərti bir yataq zövq.