Sıxış çorabının köməyini həqiqətən bərpa etməkdədirmi?
Kompressor çorapları bir müddətdir ətrafında olmuşdur, ancaq son bir neçə il içində idmançılar, çantasına performans və bərpa fəndlərinə sıx şəkildə quraşdırılmış diz çalarlarını əlavə etmişlər. Yəni kompressor çoraqları idman performansına və ya bərpa etməyə kömək edirmi?
Çoraplar, çoraplar, qollar və sargılar daxil olmaqla kompressiya geyimləri əsasən post-cərrahi xəstələrdə, diabet xəstələrində, qan dövranı problemləri olan və şişkinlik (ödem), phlebitis, varikoz damarları və dərin ven tromboz (DVT).
Bu effektiv olmayan və yataqda qalmış xəstələr üçün sıx uyğun ayaq sarğı, ürək qanının qayıtmasına kömək edir, beləliklə alt ekstremitelerde havalanmaz və şişməyə səbəb olur. Sıxılma da azalır və qan tökülməsi riski.
İdmançılar yaxşılaşmış qan axını ilə əlaqədar oxşar fayda qazanmaq ümidləri ilə sıxılma paylamasından istifadə etməyə başladılar. Əvvəlcə kiçik bir neçə idmançı məşq etdikdən sonra sıx çoraplar geyərək, daha uzun davamlılıq dövründə çalışırdı. Sıxılma çorablarını istifadə edərkən daha sürətli bərpa işləri, işləmə performansının yaxşılaşması və xəstəliklərin azaldılması barədə məlumatlar bina başlamışdır və bununla birlikdə kompressor çorağının potensial faydalarının uzun bir siyahısı ortaya çıxmışdır.
Performans
Məşq zamanı çorabın geyilməsinə, performansın artmasına, oksigen çatdırılmasına və qan axını artmasına, ağrılara, vibrasiyaya və kaslara təsir göstərməsinə və şin ağacları kimi yumşaq toxuma ziyanının qarşısının alınmasına inanıldı .
Bəzi idmançılar dana ətrafında əlavə sıxma hiss etdilər və ayaq biləyi də propriosepsiyaya və hətta təkmilləşdirilmiş tarazlığa kömək etdi. Venöz qan axını yaxşılaşdırmaq və buzov əzələsini sıxaraq əlavə olunduqdan sonra dözümlülük, daha effektiv əzələ atəşi və daha sürətli qaçma vaxtlarına səbəb olardı.
Bəzi, lakin bu nəzəriyyələrin hamısı tədqiqatda yox idi. Sıxılma çorabını istifadə edərkən tədqiqatların böyük hissəsi performansla bağlı statistika baxımından əhəmiyyətli fərqlər tapmadı. Bir neçə tədqiqat, bəzi idmançılarda ultra dözümlülük hadisələri zamanı yaxşı çalışan müddətləri bildirmişdir, lakin tədqiqatın böyük hissəsi idman performansını , irqi dəfə və ya dayanıqlığını artırmaq üçün sıxılma çorağının istifadəsində dramatik fayda tapmamışdır. İndiyə qədər məşq zamanı kompressor çorabının taxılmasının faydası qeyri-müəyyəndir, amma bəzi idmançılar bunun üçün çalışırlar.
Qurtarma
İdman bərpası üçün sıxılma çorabının taxılına gəldikdə, tədqiqat bir az fərqli bir şəkil çəkir: artan sayda tədqiqatlar göstərir ki, sıxılma çorağının istifadəsi, əslində, sürətin bərpası və çətin bir məşqdən sonra ağrıları azalda bilər. Nəticələr dəyişir, amma tendensiya hesablanmış əzələ xəstəliyində azalma və bəlkə daha az əzələ zədələnmə və sıxılma paylarının post-exercise istifadə edilərkən daha sürətli bərpa olduğunu göstərir. Bəzi tədqiqatlar da sıx dözümlülük dövründə sıxılma çiyinlərini taxmaq, plyometrics və ya sprint təlimlərinin idmançıların hesabatından sonra həyata keçirdiyi məşq sonrası ağrıların miqdarını azalda bilər.
Təcrübənin dəqiq şəkildə ölçülməsi çətin bir iş olduğunu və məşqdən sonra bir idmançının təcrübənin subyektiv və çətinləşdirilməsi çətin olduğunu qiymətləndirməsini unutmayın. Bəzi idmançıların sıxılma paltarlarını geyərkən yaşaya biləcəyi çox real plasebo təsiri də var. Psixoloji gücləndirici və paltarların bərpasını yaxşılaşdıra biləcəyi inancı, sıxılma hissi ilə yanaşı, bir idmançının ağrı hissini daha çox təsir edə bilər. Və hər hansı bir idmançı bildiyimiz kimi, inanıram ki, performansımızı çox real təsir göstərə bilər.
Beləliklə, sıxılma çorabı hər vəziyyətdə bütün idmançılarda təkmilləşdirilmiş performans və daha sürətli qurtarma üçün sehrli güllə ola bilmədikdə, bəzi idmançılar üçün lazımi şəraitdə daha yaxşı yaxşılaşma yardımı təklif edə bilərlər.
Həm mütəxəssislərin, həm də idmançıların hazırkı tövsiyələri, uzun, çətin dözümlülük hadisələri üçün sıxılma çorabları istifadə edərkən idmançıların mexanik məhsuldarlığında bəzi güclü təkan tapa biləcəyini düşünür. Daha çox ehtimal ki, sıxılma çorağının istifadəsi çətin məşqdən və ya rəqabətdən sonrakı 24 saat müddətində bərpa olunmağa kömək edəcək başqa bir vasitə ola bilər.
Doğru Fit'i alın
Kompressor çorabının faydalarını əldə etmək üçün sıxılma miqdarı vacibdir. Ayaq biləyində daha sıx olmalıdır və dizə doğru sıxışdırıcılığı tədricən azaldır. Belə sıxılma paltarları almaqdan əvvəl istehsalçının fit təlimlərinə əməl etməyinizə əmin olun. İdeal sıxılma hələ də aşkar edilsə də, mövcud tədqiqatlar göstərir ki, təzyiqin 15-25 mmHq təzyiqinin bitməsi (bacağa bir az daha çox təzyiq və bacağa doğru hərəkət etdiyinizə qədər) təzyiqin ideal olduğu idealdır. Çox sıxılma qan axını azalda bilər və çox az sıxılma az fayda təmin edir.
Kompressor corabları satın aldığınızda, ayaqqabı ölçüsünüzü deyil, dana və ayaq biləyinizi ölçmək lazımdır. Bazarda ən çox marka bənzər bir uyğunluq təklif edir, ancaq istehsalçının təlimatlarına əməl edin və uyğun sıxılma təzyiqini almaq üçün dana ölçülməsi üçün təklif olunan ölçüləri istifadə edin.
Hələ əsl təlim yardımı və ya başqa bir xəyalpərəst olduğuna əmin deyil? Çorabın işə yaradığını tapmaq üçün ən yaxşı yəqin ki, özləri ilə özünü sınaqdan keçirir və düşündüyünüzü görə bilərsiniz. Onlar hər kəs üçün ola bilməz, amma əlbəttə ki, sizin sağlamlığınıza zərər verməyəcək.
Mənbələr
Əli, A .; Caine, MP; Qar, BG, Bitirilən sıxılma çorapları: Fiziki və algısal cavablar, məşq zamanı və sonra. İdman Elmləri Dergisi 2007, 25 (5), 413-419.
Əli, A .; Creasy, RH; Edge, JA, məzuniyyətli sıxılma çorabının fəaliyyət göstərməsinə təsiri. Strength və Conditioning Tədqiqatının Journal 2011, 25 (5), 1385-1392
de Glanville KM, Hamlin MJ. Aşağıdakı bədən sıxılma geyimlərinin sonrakı 40 km-lik velosiped zamanı sınaq müddəti üzərində müsbət təsiri. J Strength Cond Res. 2012 Fevral; 26 (2): 480-6.
Kemmler, W .; von Stengel, S .; Köckritz, C .; Mayhew, J .; Wassermann, A .; Zapf, J., Kişi qaçışlarında işləyən performansın sıxılma paylarının təsiri. Strength and Conditioning Research jurnalının 2009, 23 (1), 101-105.