Braziliya qoz-fındıqlarında kalorilər və onların sağlamlıq imkanları
Braziliya qoz-fındıqları tez-tez qoz qarışıqlarında tapılır. Amma çox yeyənlər Braziliya fındığı yalnız yeyirlər. Braziliya fındıq kalori əhəmiyyətli olsa da, bu dadlı qəlyanaltı bəslənmə ilə doludur, beləliklə, sizin porsiya ölçüsünü seyr edərkən sağlam pəhrizlərə əlavə edə bilərsiniz.
Braziliya Nut Kalori və Qidalanma
| Braziliya Nuts Qidalanma Faktlar | |
|---|---|
| Ölçmə Xidməti 6 Bütün (30 g) | |
| Xidmətə qarşı | Gündəlik dəyər * |
| Kalorilər 186 | |
| Fat 171-dən kalori | |
| Total Fat 19 qr | 31% |
| Doymuş yağ 4.3g | 23% |
| Polyun doymamış yağ 6q | |
| Monounsaturated Fat 7q | |
| Xolesterol 0mg | 0% |
| Sodium 1mg | 0% |
| Potasyum 187mg | 6% |
| Karbohidratlar 3.7g | 1% |
| Diyet Fiber 2.2g | 9% |
| Şeker 0.7g | |
| Protein 4.3g | |
| Vitamin A 0% Vitamin C 0% | |
| Kalsium 4% · Dəmir 3% | |
| > * 2000 kalorili pəhriz əsasında | |
Braziliya fındıqları Boliviya, Peru və Braziliyada Braziliya qoz ağaclarından gələn böyük fındıqlardır. Fındıqları qabıqda və ya onsuz da qabıqda ala bilərsiniz. Qabığın çıxarılması bəslənməzdir, çünki "toxumun" bu hissəsi yemir.
Standart Braziliya fındıq xidmət ölçüsü yalnız altı qoz-fındıqdır, lakin bundan daha çox yemək asandır. Yeməkdən əvvəl fındıqların sayını tez-tez sayırsınız? Bu cür qəlyanaltılardan zövq alırsanız, bu (və ya hər hansı) cinsin düzgün xidmət ölçüsünə qədər istifadə etməyinizə qədər bunu etmək faydalı ola bilər.
Braziliya qozlarının sağlamlıq faydaları
Braziliya qoz-fındıqları bir sıra sağlamlıq imkanları təmin edir Fındıqlar yüksək yağlı bir qidadır , ancaq sağlam polyun doymamış və monounsaturated yağ verirlər . Braziliya qoz-fındıqları diyetə uyğun lif və protein təmin edir və toxumanı təbliğ etməyə kömək edir . Braziliya fındıqları selenyum, maqnezium, fosfor və tiaminin yaxşı mənbəyidir.
Braziliya fındığı haqqında ümumi suallar
Fındıq overeating qarşısını almaq üçün ən yaxşı yolu nədir?
Fındıq sağlamlıq fayda təmin etsə də , biz overeat ən ümumi yeməklərdən biridir.
Bir xidmət yalnız altı fındıqdır. Fındıq yeməkdən qabaq nə qədər tez-tez sayılırsınız? Fındıq tez-tez qəfəsdə və ya bir masa və ya masanın üzərinə bir qabda saxlanılan bir konteynerdə saxlanılır. Böyük bir açıq konteynerdən qüsurlu yemək yeyərkən, onlardan üstün olma ehtimalı vardır. Bunu aşmamak üçün əllərinizi qismən idarə etmək üçün istifadə edin .
Bir az ovuc qoz-fındıq tək xidmət edir.
Aromalı qoz-fındıq və qoz fındıq kimi sağlam kimi qarışıqdır?
Braziliya fındıqları tez-tez baqqalın qəlyanaltı qidalarından tapdığınız konservləşdirilmiş qoz qarışığına daxildir. Qoz qarışığı və ya qoz qarışığı satın aldığınızda, qoz-fındıq yağda qızardılmış və yüksək sodyum məhsullar ilə işlənmiş ola bilər. Nəticədə gözlədiyinizdən daha çox yağ və sodyum istehlak edə bilərsiniz.
Fındıq kilo itkisinin bir hissəsi ola bilərmi?
Əgər kilo verməyə çalışarsanız, fındıq ağıllı qəlyanaltı edə bilər. Fındıq içində olan zülal və lif, yeməkdən sonra yeyə bilməyəcəyiniz üçün tam və məmnun hiss edə bilər.
Fındıq yemək məni bloated edir?
Bəzi insanlar barda və ya partiyada qoz-fındıq yedikdən bir gün sonra şişirildiklərini görürlər. Siz yəqin ki, fındıqdan şişirilməyəcəksiniz, amma qəlyanaltı çox duzlu olsaydı, artan sodyumun qəbulundan ağırlığınızın müvəqqəti artmasına səbəb ola bilərsiniz.
Braziliya qoz-fındıqlarını necə saxlaya bilərsiniz?
Braziliya qozaları qabığın içində və ya yerində saxlanıla bilər. Ancaq qəfildən çıxarılmış Braziliya qozu daha pis getməyə bilər.
Qoz-fındıqların saxlanması üçün ən yaxşı yoldur, onları havanın temperaturunda bir hava boşluğunda saxlamalıdır. Onlar təxminən üç ay təzə qalmalıdırlar. Soyuducuda saxlasanız, onlar altı aya qədər təzə qalmalıdırlar və siz dondurarsanız, təxminən bir il istifadə edə bilərsiniz.
Braziliya qozlarını istifadə etmək üçün müxtəlif yollar
Braziliya qoz-fındıqları ham və ya qovrulmuşdur. Bir çox insanlar onları hindistan cevizine bənzər bir toxuma kimi təsvir edirlər.
- Braziliya qozasını sobada və ya sobada yeyə bilərsiniz. Soba üsulunu istifadə etsəniz, qoz-fındıqları ağır bir skillə qoyun və 5-10 dəqiqə orta istilikdə qovurmayın, beləliklə fındıqların yandırılmamasına səbəb olur.
- Fırında Braziliya qozasını qızartmaq üçün 350 dərəcəyə qədər qızdırın. 5-10 dəqiqə bir çörəkçilik təbəqəsində və qovrulmuş bir qabda qoz-fındıq qoyun.
Zülalın artırılması üçün salatada qovrulmuş və ya xammalı qoz-fındıqları yuyun və ya kiçik bir dondurma xidmətinə əlavə edin.
Braziliya Nut Recipes
Sizin tariflərdə Braziliya qoz-fındıqlarını istifadə etməyə hazırsınız? Bu fikirlərdən birinə bir cəhd verin.
- Qovurulmuş Brokoli və Braziliya Nut Pesto
- Ərik, limon və Braziliya qozu ilə kuskus
- Dörd Qığılcım Şokoladlı Kahverengi
> Mənbələr:
> Yang J. Braziliya qozu və əlaqədar sağlamlıq faydaları: Bir baxış. LWT - Qida Elmləri və Texnologiyaları . 2009; 42 (10): 1573-1580.