Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 184
Yağ - 9q
Carbs - 21g
Protein - 9q
Ümumi 5 dəqiqə
Hazırlıq 5 dəqiqə , bişir 0 min
Xidmətlər 2
Snacking zaman, bir meyvə və ya bir bitki protein və bir az sağlam yağ ilə birləşdirməyə çalışırıq. Karotenoid və antioksidant zəngin papayanın yunan qatıqlı və omeqa-3 zəngin qozu ilə açdığı bu kombo qazanmaq üçün əlverişli bir ləkədir.
Əlavə şəkərləri kəsmək üçün düz yoğurtdan istifadə edin (soğutulmuş papayya və darçın bir tozu kifayət qədər təbii şirinliyi təmin edir). Papayaslarda yaxşı bir ürək-damar sağlamlığı, A və C vitaminləri və mukozal hüceyrə cavanlaşması üçün vitaminlər və hücum metabolizminə qatqı təmin edən folat sayəsində sağlam bir dozda lif və kalium ehtiva edir. Papayas da zülalları parçalamağa kömək edən papain, bir ferment var.
Papain, həzm sistemində zülalların parçalanmasına kömək etmək üçün həzm içində rolunu araşdırır. Cevizlər polifenol və digər potensial qoruyucu birləşmələrin yüksək miqdarlarını ehtiva etdikləri üçün xərçəngdən qorunma üçün ən çox öyrənilmiş qozdurlar. Nar, ədviyyatlara və ləzzətli yeməklərə əlavə edin, bu da nar və faraslı farfor salatı kimi.
Tərkibi
- 1 orta papaya, yarıya
- 1/2 fincan düz yağsız və ya aşağı yağlı yunan yoğurtudur
- 1/4 fincan qoz
- 1/4 çay qaşığı yerli darçın
Hazırlıq
- Papaya toxumlarını çıxarın.
- Hər papayanı yarısını yoğurtun yarısı, qoz yarpağı və torpaq darçını ilə doldurun.
- Bir qaşıqla yeyin, papayanın ətini çıxarın.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Papayanın bəzi insanlar sevməyəcəyi güclü bir ləzzət və toxuması ola bilər. İstədiyiniz ətirlərin bəzilərini azaltmaq üçün yeməkdən əvvəl papayanı soyumağa çalışın. Yoxsa, qatıqla doldurmadan əvvəl açıq bir papaya ətini kəsilmiş kireçlə ovuşdurun.
Ayrıca, bu, cantaloupe və ya honeydew kimi yarıya bölünmüş bir qovunla da istifadə edə bilərsiniz. Cantaloupe də papaya kimi eyni narıncı rəngli ətə malikdir, beləliklə də karotenoidləri ehtiva edir. Honeydew vitamin C, kalium və B vitaminləri ilə zəngindir.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Bu qəlyanaltıya getmək üçün planlaşdırma? Siz papaya soymaq, onu kublar vermək və asan səyahət üçün qəlyanaltı bir konteyner qazmaq bilər.
Səhər yeməyi üçün əyləncəli şirkət? Yarım papayalara xidmət edin və müxtəlif dolgu və toplama ehtiva edən masa qurun (düşünün: qatıq, qoz, kokos flakes, chia toxumları, təzə və ya qurudulmuş meyvələr) belə ki insanlar öz qayıqlarını tərtib edə və tərtib edə bilsinlər. Hər kəsin gözəl (və qidalı!) Yaradıcılığının bir şəkil çəkdirməyi unutmayın.