Kilidin itirilməsi və ya saxlanılması gündəlik mübarizə olmur. Burada yemək vərdişlərinizi dəyişdirmək və həyatınızı dəyişdirmək üçün altı sadə məsləhətdir.
Sevimli yeməklərinizi verməyin
Zövqünüzü qadağan etməkdən ötrü pəhrizinizi çıxartmaq üçün daha sürətli bir yol yoxdur. Əgər pizza sevirsinizsə və ya çərəzlərin istəməsələr, onları tamamilə kəsmək pəhriz tükənməsinə gətirib çıxara bilər.
Həll? Sevimli günahkar-qəribə qidalarınızı hədsiz dərəcədə həzz alın. Biz 80/20 qayda adlandırdığımız əməyə riayət etmək istərdik: vaxtın 80 faizini yeyir və digər 20 faizini özünüzə təqdim etsin. Misal üçün, bir gecə desertdə ürəklərimizə sahib olsaq, bir işıqlandırmağa sifariş verərək və hər hansı bir kokteyl hazırlamaqla balans edəcəyik. Bu yanaşma qətiyyətlə sağlam bir pəhriz saxlamağa kömək edir, çünki biz məhrum olmamışıq.
Yeməkdən əvvəl həmişə qidalanma məlumatına baxın
Burada əsas nöqtə planlaşdırmaqdır. Yeməyə çıxdığınız zaman nəşr olunan qidalanma məlumatından faydalanın. Çox zəncir restoranları, sürətli təsadüfi yerlər və fast-food qoşulmaları onların veb-saytlarında kalorili sayını və digər qidalanma statistikalarını təmin edir. Evdən çıxmadan əvvəl internetə qayıdın və ən yaxşı yemək seçimlərini araşdırın. Beləliklə, siz restoranın qapısından gəzmədən əvvəl informasiya ilə silahlanmış olursunuz.
Əgər mal əti bonfilinin Çin toyuq salatından daha az kalori olduğu bilsəniz, sifariş vermək ehtimalı çox ola bilər!
Zülal və liflə dolu bir kahvaltının yeyin
Daha əvvəl eşitdim: Səhər yeməyi yeyin! Bir səhər yeməyini prioritetləşdirmək üçün çox faydalar var. Bu, sizə enerji verir, maddələr mübadiləsini sıxışdırır və nahar və axşam yeməyi üçün ağıllı seçimlər etməyə kömək edəcək.
Əslində, araşdırmalar göstərir ki, səhər yeməyi olan insanlar çəki itirməkdə daha çox uğur qazanırlar. Bir çox protein və lif ilə bir şey seçin - bu qidalar bütün səhər uzun bir hissə hiss edəcəkdir. Səhər yemək üçün vaxtınız yoxdur? Sizə kömək etmək üçün sağlam yemək yeməyin .
Əlinizdə Sağlam Təcili Xörəkləriniz var
Biz hər zaman sizinlə ağıllı təcili qəlyanaltılara malik olan böyük möminlərdəyik. Çanta, stolüstü çekmece və avtomobilinizdə pəhriz bişirən qəlyanaltılarınız olduqda, gün ərzində qarşılaşdığınız bəslənmə qəlyanaltılarına yırğalanma ehtimalı azdır. Zülal və / və ya lif yüksək olan şelfindəkilərə sahibdir. Bizim şəxsi favoritlərimiz Tuna, sarsıdıcı, 100 kalorili qoz-fındıq, protein barları və Fuji alma və banan kimi bütün meyvələrə toxundur.
Həftə sonu bəzi yeməkləri hazırlayın
Sağlam yemək və qəlyanaltıların əvvəlcədən hazırlanması gələcəkdə özünüzü ağıllı yemək üçün kömək edə biləcək ən yaxşı şeylərdən biridir. Zəngli iş həftəsi yaxşı başlanana qədər gözləyin! Daha ətraflı bir baqqal siyahısı və bəzi supermarket alış-veriş etmək üçün şənbə və bazar günləri bir neçə saat kənarlaşdırın. Sonra bəzi yüngül protein hazırlamaq, asan qəlyanaltı üçün tərəvəz yemək və bir neçə əvvəlcədən yemək hazırlamaq.
Həftənin hazırlığını düzgün şəkildə necə aparmağı öyrənsəniz, buzdolabında sağlam yemək hazırlayacaqsınız və sürücüyə çarparaq ehtiyacınız olmayacaq!
Bir meyvə qabını doldurun və bir yerdə onu göstərin
Sadə, lakin təsirli! İki meyvə kase, biri ev üçün, biri isə ofis üçün alın. Onları alma, portağal, banan və armud kimi meyvə ilə doldurun. Ağıllı qəlyanaltıları görsəniz, ağıllı qəlyanaltılar yeyəcəksiniz . Bunu sınayın və gör.
Təqsirsiz reseptlər, qida tapıntıları, göstərişlər 'n tövsiyələri və daha çox, pulsuz gündəlik e-poçtlar üçün qeydiyyatdan və ya Hungry Girl-ə daxil olun!