Bir toqquşma artırmaq istəsəniz, boks və ya kikboksinq qaydalarından daha yaxşı bir məşq yoxdur. 9Round və Title Boxing Club kimi idman zallarında dərslər çətin və motivasiyadır, amma punch və evinizə uyğunlaşmaq üçün heç bir səbəb yoxdur. Dişlərinizin "tokluk" testini keçdiyindən əmin olun, nəmlənmə, çəkilməyə asan və cazibədar olmalıdır.
1 - Böyük boks əlcəkləri ilə başlayın
Əlbəttə ki, təkcə evdə işləməyiniz üçün lazım olan geyim deyil. Əsl boks təcrübəsi üçün, işə başlamaq üçün boks əlcəkləri, kəmərlər və ağır bir çantaya ehtiyacınız var. Öz əl dəstiiniz üçün, cins neytral 12-unsiya üslublu Everlast əlcəkləri kimi başlayın.
Əl kağızı zərfləri tələb olunmur, lakin bütün yüksək təsirli zərbələr zamanı biliklərinizə sabitlik verməyə kömək edir. Üstəlik, onlar bütün bahalı deyil və onlar maşın yuyulur, niyə bir cüt ala bilmirlər? Everlast tərəfindən hazırlanan qara siyahılar 10 dollardan azdır.
2 - Yüksək Keyfiyyətli Ağır Çantada Splurge
Ağır çanta ata kauçukun yola çıxdığı yerdir. Sizə bir zərbə vurmaq üçün kifayət qədər ağır olan bir çanta istəyirəm və ideal olaraq baş çəkmə və bədən çəkilişlərini tətbiq etməyə imkan verir. 160 kiloluqlu Aqua Bruiser Çanta bir insan rəqibi kimi, bir baş və bədəni ilə formalaşdığından, həqiqətən gözəl bir seçimdir və bu, sanki boş yerə göndərilir, yəni asmaq və hərəkət etmək daha asandır. Bunu asmaqdan sonra, sadəcə su ilə doldurun və işə çıxın.
3 - Yer işi üçün Böyük Mat istifadə edin
Boks məşqləri yalnız zərbə və tırmanma məşqlərini əhatə etmir - onlar ab işi, burpees, dağ alpinistləri və daha çox daxil olmaqla, tam bədən kondisiyalaşdırma proqramlarını əhatə edir. Əlinizi və ya dizinizi yırtmadan, bu yerə əsaslanan təlimlərdən keçməyə kömək etmək üçün yüksək keyfiyyətli bir mat var. Bir nümunə olaraq WellnessMats MobileMat'ı düşünün. Bu beş ayaqlı orta kətanların orta hissəsi və asan saxlanması və nəqliyyata malik olması və əlavə tamponlama və dəstəyi təmin edən yarım inç qalın mülkiyyətli materialla hazırlanmışdır. Artıq, qalır və sıx bir fəaliyyət dövründə sürüşməyəcək.
4 - Kəsmə işi üçün çəkin, atın və çəkin
Ümumi bədən kondisioner işindən danışarkən, aşağı cəsəd, yuxarı bədən və ab əlavələri edərkən səylərinizi artırmaq üçün bir sıra ağırlıqlara ehtiyacınız olacaq. Yalnız hər hansı bir çəki edəcəyinə baxmayaraq, Onnit nin Primal Steelbells kimi qumları gözəl seçimdir. Bu polad çəkilmiş dolu disklər asanlıqla bir və ya iki əlində tutulmuş və ya dərman topu kimi atılan bir çaydanlıq kimi gəzdirilə bilər. Üstəlik, onları atdığınız zaman, onlar sıçrama və ya ətrafında gəzmək deyil, belə ki, onları asanlıqla almaq və yenidən atmaq olar. Güclü məşq üçün bir neçə tərəfdaşınız olması gündəlikinizi növbəti səviyyəyə aparmaq üçün asan bir yoldur.
5 - Əlavə edilmiş Kardiyo üçün atlama ipindən istifadə edin
Xəndəklər boksçular üçün son kəşfiyyat vasitədir, belə ki, davam edin və müntəzəm olaraq əlavə kardio əlavə etmək üçün yüngül bir sürətli ip götürün. İp atlamada daha yaxşı olduğunuzda, boksla əlaqəli bacarıqlarınız çeviklik, koordinasiya və sürət kimi yaxşılaşacaqdır. Dik İdman Malzemelerinde Harbinger X4 kimi bir sürət halatını tutun.
6 - Qadınlar üçün funksional məşq geyim
Qızlar, çətin, yüksək təsirli üst bədən məşqlərindən keçmək və toxuculuq edəcəyik - məşqlə birlikdə qoymaq və sizinlə işləyəcək paltar lazımdır. Alexandra Allred, keçmiş milli kikboksinq idmançısı və şəxsi məşqçi deyir: "Çox qadınlar fitness üçün gözəl kıyafetler üçün gedir. "Bu koşu bandında işləyəcək, amma kikboksda uçmayacaq." Yüksək keyfiyyətli yoga şalvarlarını qoyduqları üçün qoyub qalıb qalxmazlar və yerində hər şeyi tutan bir altlıqla təchiz olunan bir idman sütunu nəhayət, nəmlənmə, nəfəs alacaq çay və ya tank-top sizin paltarınızı bitirməlidir.
Əgər funksiya və moda ilə maraqlanırsınızsa, bu sıraya nəzər yetirin:
- KEEPTIGHT Fighter Tank - Bu cute tank sizin daxili döyüşçüləriniz üçün istifadə etmək üçün idealdır
- Lululemon Ta Ta Tamer III İdman Bra - Ta Ta Tamer kimi yüksək keyfiyyətli sütun, yüksək səviyyəli məşqləri rahatlıqla təmin etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.
- Mira Rae Kali Vest - Sizin məşqlərinizdən sonra idman kreslonun üzərində yelek atın
- Mira Rae Mandala Legging - Yüksək keyfiyyətli cüt yoga pantolonunu taxarkən ride-up ilə mübarizə aparmayacaqsınız
7 - Kişilər üçün funksional məşq geyim
Uşaqlar ətrafında döndükləri şeylərdən narahat olmaq məcburiyyətində deyil, lakin kikboksinq və boks məşqlərində hərəkət və rahatlığı prioritetləşdirməlidirlər. Yüksək keyfiyyətli, nəfəs ala bilən atletik geyim, getmə yoludur. Yüksək keyfiyyətli atletik şortları, şerbetçiotu və ya tank üstünü və sinifdən sonra atmaq üçün bir sweatshirt düşünün. Burada bir neçə böyük seçim var:
- Nike Flex Training Shorts - Bütün aktiv axtarışlarınız üçün əsas məşq şortlarının mükəmməl cütüdürlər
- Hoodie Train üçün Lululemon Lisenziya - Siz hoodie ilə məşq etmək istəmirsiniz, lakin bu klassik parça məşq əvvəl və sonra üçün idealdır
- Ibex Essential T - Bu, əsas t-shirt kimi görünə bilər, lakin Merino yun və ipək kombinasiyası ultra yüngül üstə ən yüksək səviyyəli yüksək performans xüsusiyyətlərinə malikdir
8 - Motivasiya etmək üçün boks proqramlarını izləyin
Ötürücü üçün yaxşı və yaxşıdır, amma əmin olmadıqda bir çanta vurduğunuz halda, evdə boks proqramından daha çox ala bilməyəcəksiniz. Xoşbəxtlikdən, hərəkətlərinizə sahib olmaq üçün çox sayda resurs mövcuddur. Bu pulsuz, ekspert hazırladığı proqramlara aşağıdakılardan başlaya bilərsiniz:
- Evdə edə biləcəyiniz MMA işi
- Hər yerdə edə biləcəyiniz boks məşqi
- Çəkməli çanta olmadan məşqə boks əlavə edin
Bir sözdən
Doğrudan da, boks və ya kikboksinqə başlasanız, bir çox öhdəliyə ehtiyacınız yoxdur. Çətin məşqlərə ağır bir çanta, əlcək və sarğı daxil olsa da, bədən çəkisi təlimləri və kölgə boksu hərəkətləri ilə başlamağa heç bir səbəb yoxdur. Əhəmiyyətli olan hərəkətə keçmək və fəaliyyəti sevdiyini görməkdir. Grokker kimi online abunə xidmətləri, kikboksinq təcrübəsinin bir dadını vermək üçün bir sıra təlimatçı liderlik kursları təklif edir.