Bəzən gecə aclıq tətilləri. Bir Netflix binge ortasında istəyirik və mədə tökülməyə başlayır. Amma işıqları çox yaxın olduğunda, qəlyanaltıları ağıllı seçməlisiniz. Vücudunuzu sindirməyə çalışarkən gecə sizi qoruyacaq ağır bir şey yemək istəmirsiniz. Aşağı kalorili, yuxuya səbəb olan qidalara çatana qədər qidalanacaq qidalarla çatın.
Burada sizin üçün ən yaxşı altı variant var.
Azaldılmış Yağlı Pendir
Pendir söyləyin! Bu ləzzətli müalicə zülal və yağdır, buna görə də onun izlərindən aclığı dayandıracaq. Sadəcə yüngül növlər ilə qalın, əvəzinə qismən idarə olun, onu aşmağın qarşısını almaq üçün.
Sargento'nun Snack Bites pendir qəlyanaltılarını (Chipotle Barbekü Çedar ən yaxşı), yüngül simli pendir, bir az yağlı şeridin bir dilimini və ya Mini Babybel İşığının bir xidmətini qazanın. Bonus: Babybel'in qırmızı mumu, pendirlə bitirdikdən sonra əllərinizi məşğul saxlayacaq (yeməkdən çəkinməyə davam edir).
Yağsız yunan yoğurt
Düz növ, gecə-gündüz aclıqdan qaçmaq üçün mənim ən yaxşı seçimdir. Bu, zülal ilə yüklənir və kalorilərdə azdır. Əksər hallarda kalorilərdə və şəkərli şəkərli olan ətirli növlərdən çəkinin.
Özü çox tart varsa, bəzi təbii kalorili tatlandırıcı və vanil ekstraktı ilə qarışdırın. Onlar hər zaman qəlyanaltı edir, çünki əvvəlcədən paylanmış konteynerlər üzrə fond.
Sağlam yemək yeməyiniz üçün də meyvə və qoz-fındıq ilə atlaya bilərsiniz!
Türkiyə-Tuzlu Roll-Up
Yəqin ki, türkiyənin sizi yuxuya çevirdiyini eşitmişsiniz, buna görə yaxşı bir əvvəlki yataq qəlyanaltıdır. Tam baxmayaraq sendviçə ehtiyac yoxdur! Aşağı kalorili qəlyanaltı üçün bəzi turşu və ya xiyar mızrakları ətrafında hindi dilimlərini sarın.
Əlavə ləzzət üçün xardalda Dunk. Yəqin ki, yeyə bilmədiyiniz bu ağıllı qəlyanaltılardan biridir.
Noxudlar
Bu kiçik paxlalılar böyük bir zülal zülalı və digər əhəmiyyətli qida təmin edir. Can quru, drenaj və yaxalamaq və təxminən 110 kalori üçün 1/2-fin suyu verin. Hətta daha yaxşı: Çörək noxud qəlyanaltılar getdikcə populyarlaşır. Biena növlərini cəhd edin, ya da sadə reseptimlə özüm hazırlayın.
Çıtır Közlenmiş Nohut
1/4-lik reçetə (təxminən 1/4 kubok): 92 kaloriya, 1.5 qq yağ (0q sat yağ), 337mq natrium, 15.5g carbs, 4.5q lif, 1 q şəkər, 5qq protein
- 400F-ə qədər soba yandırın. Çörək notunu sprey ilə sprey etməyin.
- Nohut / garbanzo fasulyesinin 15 onsli canını qurutmaq və yaxalamaq. Hərtərəfli pat quru. Qurutma zamanı çıxarılan hər hansı bir dəriləri atın.
- Çörək qapağına lobya qoyun. 15 dəqiqə bişirin.
- Bir plitə ilə və ya səthi səthlə (soba əlini istifadə edərək) təbəqəyə fasulye qoyun. Qəhvəyi qədər 15-25 dəqiqə bişirin.
- Orta qabda lobya köçürün. 1/4 çay qaşığı çay. əlavə viran zeytun yağı və 1/4 çay qaşığı duzu ilə tutam. İstəsəniz, bişmiş toz, sarımsaq tozu və / və ya soğan tozu əlavə edin. Palto silkələyir.
- Bir qəribə qəlyanaltı üçün sərin olsun ya da isti ol!
Apple + Fıstıq Yağı
Bu asanlıqla qəlyanaltı, alma təzə lifi və PB-nin sağlam qidalandırıcı qrupu ilə aclığınızın altına düşür.
Çox ağır bir müalicəni önləmək üçün bir kaşığı fıstıq yağı ilə vurun. Və burada əyləncəli bir qəlyanaltı var: mənim ən yaxşı bişmiş alma .
Broth əsaslı şorbası
İsti bir fincan şorba sakitləşir və samanı vurmadan əvvəl sizi sakitləşdirən zehniyyətə qoymaq üçün idealdır.
Sadə ən yaxşı: çörək, zülal və tərəvəzlər. Son zamanlarda, Boulder Organic tərəfindən hazırlanan şorba bağladım! və Campbell də bəli! line.
PSA
Yalnız həqiqətən ac olduğunuz halda yeyin, yaxşı bir saatda yatmağa çalışın və hər gecə 7 ilə 8 saat yuxuya çəkin. Xüsusilə çəki itirərkən hamımız narahatlıq doğurur. Yuxu hər hansı bir kilo-zərər planının əhəmiyyətli bir parçasıdır !
Həmçinin, gündəlik yeməkləriniz boyunca sağlam yağlar, zülallar və karbohidratlar daxildir və bu gecə istəklərinə sahib olma ehtimalı azdır. (Bu dadlı qəlyanaltılar gündüzlərdəyik!)
Təqsirsiz reseptlər, qida tapıntıları, göstərişlər 'n tövsiyələri və daha çox, pulsuz gündəlik e-poçtlar üçün qeydiyyatdan və ya Hungry Girl-ə daxil olun!