Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 78
Fat - 4g
Carbs - 4g
Protein - 6q
Ümumi vaxt 40 min
Hazırlanın 10 dəqiqə , 30 dəqiqə bişirilir
Servislər 3 (hər ikisi 2 fincan)
Səhərdən başlayaraq sağlam bir səhər yeməyi ilə bütün gün yolda qalmağın gözəl bir yoludur. Mən tam olaraq qalmaq və saat çəkmək üçün sağlam bir qarışıq protein, lif və yağ yemək məsləhət görürəm. Yumurta qabları bol bol protein əldə etmək üçün əlimdən gələni edir. Evdə edildikdə onlar qidalı, dadlı, ucuz və təzyiqli olanlar üçün yaxşı seçimdirlər.
Bu yumurta fincanları məşğul olan ailələr üçün səhər yeməyini yaxalamaq üçün bir şey axtarırlar. Onlar səhər yeməyinizə tərəvəzləri gizlətmək üçün də yaxşı bir yoldur. Yumurta, süd və tərəvəzlər arasında, qan təzyiqi yüksəlmədən sağlam bir şəkildə sürüşkən bir səhər yeməyinin olmasını təmin etmək üçün bol protein, lif və vitaminlər qazanırsınız. Soğan və bibər də duz və ya sodyumla dolu yağlı ətlər olmadan çoxlu ətir əlavə edir.
Tərkibi
- Zeytun yağı spreyi
- 1/4 fincan soğan, doğranmışdır
- 1/4 fincan qırmızı biber bibəri, doğranmışdır
- 1/4 fincan göbələk , doğranmışdır
- 3 böyük yumurta
- 1/4 fincan süd süd
- 1/2 çay qaşığı təzə qara biberi qırdı
- 1/4 çay qaşığı sarımsaq tozu
Hazırlıq
- 350F-ə qədər istilik sobası. Silikon qayçı layneri ilə çay qaşığı tavalarda və ya yemək spreyli sprey.
- Soğan, bibər və göbələklərin qabıq fincanları arasında bölünməsi.
- Bir qabda yumurta, süd, bibər və sarımsaq tozu ilə birlikdə çırpın. Hər kubokun üstündə tərəvəzlərin üzərinə bir az yer qoyaraq, çörək bişəyinə daxil edin.
- 25-30 dəqiqə və ya yumurta qoyulana qədər bişirin. Fırından çıxarın və sərinləyin. Soyuducuda yeməyə hazır olana qədər hava sızdırmaz konteynerdə saxlayın.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Sizə yaxşı səs verən hər cür tərəvəz istifadə edin. Brokoli, qala və qumqara bütün bu yumurta kuboklarında böyük bir dad. Həm də ləzzət tonları üçün tərk edilmiş hər hansı bir qidalanmış tərəvəzdən istifadə edə bilərsiniz!
Cooking və xidmət məsləhətləri
Mən silikon çörəkçilik fincanlarını istifadə edirəm ki, yumurta qaba qalmaz. Heç bir yoxsa, metal və ya kağız layneri istifadə edə bilərsiniz, ancaq mikrodalğada qızdırmadan əvvəl onları çıxarmaq üçün əmin olun.
Yenidən qızdırmaq üçün yumurta kekini bir kağız dəsmalla və mikrodalğalı mikrodalğada 30-60 saniyə çəkin.
Mən bu yumurta fincanlarını sevdiyiniz meyvələrin və bütün buğda tostunun bir hissəsini və ya balanslaşdırılmış bir yemək üçün yarım və ya bütün taxıl taxılı ilə yeyin. Həqiqətən tələsik olsanız, tez bir səhər yeməyi sandviç üçün bir dilim pendir ilə bir bütün taxıl ingilis muffin ortasında bir stick bilər. İstəsəniz, sevdiyiniz salsa ilə də xidmət edin!